9 Златни правила, които всеки Dieter трябва да знае! Рипост

1. Да, имате нужда от мазнини!

Въпреки че хората, които искат да отслабнат, често напълно игнорират мазнините, те трябва да знаят, че те са от съществено значение за много метаболитни процеси. Дава ви енергия, но структурата на клетъчната мембрана или усвояването на мастноразтворимите витамини, но дори красотата на кожата ви, зависи от тях.

които

Вместо обаче да пържите в мазнина, изберете пара, скара и готвене.

2. Постното месо е важно

По време на диетата си избирайте постни протеинови източници, които съдържат по-малко животински мазнини. Предпочитайте пуйка, телешко, заешко, пилешко, много постно говеждо, риба.

Що се отнася до сирената, те са с високо съдържание на протеини, но ядат само сортове с ниско съдържание на мазнини (с по-малко от 10% мазнини).

Но също така е важно да ядете ядки, бадеми, лешници, шепа от тях може да бъде вашата закуска по всяко време.

3. Не чакайте, докато наистина сте гладни

Не винаги е препоръчително да изтегляте или намалявате част от храната, понякога да я увеличавате леко - за да избегнете внезапен глад. В крайна сметка, ако гладът избухне от време на време, това означава, че не ядете достатъчно по време на хранене. В този случай не се страхувайте да слагате повече разнообразни храни в чинията си, когато ядете добре обмислено меню.

4. Фибрите са душата на всичко

Консумацията на влакнеста храна е от съществено значение за постигане на чувство за ситост. Фибрите също са важни, защото помагат на храната да преминава по-бързо през чревния тракт, без да я напряга. Нито един ден не трябва да оставя зеленчуци и плодове извън вашата диета.

Но не забравяйте за бобовите растения: леща, нахут, боб трябва да са в чинията ви.