9 здравословни закуски, които ви помагат да отслабнете
Трябва да признаете, че понякога дори нямате време да приготвите здравословна храна и никой не може да ви вини за това.
Без решения за повреди в кризисни ситуации, трябва да прибегнете до нездравословна храна или храна на вашите колеги от офиса и целта ви да загубите няколко килограма излиза във водата в събота.
Ето 9 идеи за здравословни закуски, които да имате под ръка, когато нямате време да се храните здравословно.
Орехите, бадемите, фъстъците са отлична закуска, която можете да вземете със себе си, дори ако имате само плик с плик или напуснете къщата.
Те са супер засищащи и съдържат протеини, здравословни мазнини и фибри. Стандартна порция (30 грама) има средно 180 калории, затова се опитайте да не прекалявате.
Не е нужно да ги претегляте, просто се уверете, че ядете лека закуска, колкото можете да поберете в дланта на ръката си.
Позволете ми да ви разкрия една тайна ... резултатите от няколко проучвания показват, че ако ядете ядки с умереност те дори ви помагат да отслабнете.
В крайна сметка колегите от офиса ще искат да ядат от чинията ви.
Ябълките са богати на антиоксиданти и фибри, а фъстъченото масло повишава добрия холестерол и намалява лошия холестерол и триглицеридите.
Внимавайте да купувате фъстъчено масло без добавена захар и да го консумирате в малки количества, тъй като има много калории.
Здравословните закуски не трябва да са сложни или странно име.
През повечето време плодът може да ви измъкне от задънена улица. Изберете го по ваш вкус. Банани, портокали, ябълки, круши ... са всички добри възможности за лека закуска.
Прибирате се късно вечерта и не ви се прави да ядете?
Комбинацията от чери домати и моцарела е вкусна. Когато отидете в супермаркета през уикенда, не забравяйте да ги поставите в пазарската количка.
60 грама моцарела и шепа чери домати имат около 200 калории и съдържат протеини, калций, витамин В12, витамин С и калий.
Яйцето не трябва да липсва в списъка ви с храни, ако искате да отслабнете.
Освен богатството на хранителни вещества (протеини, витамин К2, В12 и др.), Той е изключително засищащ.
Тоест, ако ядете яйце, е по-вероятно да се чувствате сити за няколко часа, което ви помага да отслабнете.
2 твърдо сварени яйца имат само 140 калории.
(Ако не сте сутрешен човек и пропускате закуската, можете да ги приготвите предната вечер и да застреляте два заека с един замах: яжте най-важното хранене за деня и отслабвайте, като ядете по-малко през деня)
Проучванията показват, че суроватъчният протеин ви помага да увеличите мускулната маса и да се отървете от мазнините.
Използвайте протеинов шейк с увереност, когато имате нужда от нещо пълно до следващото хранене.
Маслините са богати на здравословни, мононенаситени мазнини и съдържат антиоксиданти.
25 маслини имат между 100 и 200 калории в зависимост от техния размер.
Поръсете малко сол и лют червен пипер върху авокадото за вкус и можете да се насладите на здравословна и пълноценна закуска само със 130 калории.
Авокадото е една от най-хранителните храни: съдържа фибри, калий, магнезий и мононенаситени мазнини.
Не обичате авокадо? Ето как можете да го превърнете в шоколад ... (не лепкав).
Сложете в блендер добре изпечено авокадо, две супени лъжици какао и естествен подсладител. Ще бъдете изненадани как се трансформира и какъв приятен вкус има.
Ето още една закуска, която можете да вземете със себе си навсякъде.
Няколко квадратчета шоколад и няколко бадеми ще се отърват от глада и желанието за сладко едновременно.
И двете са богати на магнезий и 30 грама от всяка означава около 300 калории.
Понякога дори имате нужда от лека закуска. Ако държите под ръка здравословни и питателни храни, увеличавате шансовете си да не прибягвате до нездравословни алтернативи и да се сбогувате с минус килограми.