9 здравословни закуски, които НИКОГА не бива да влизат в чинията ви за 21 дни
Юли 2017 г. 11./Написано от: Естер/Категория: Здравословен начин на живот
Закуската е най-важното хранене за деня и въпреки че мнозина хвърлят само кафе в бързината на закуската, никой съветник по начина на живот не препоръчва да се пропусне първото хранене.
Но какво да ядете, ако седнете на него 10 минути и седнете на масата, преди да тръгнете?
Добро решение могат да бъдат зърнени храни, яйца или препечени филийки?
Продължих след него и съставих списък с 9-те най-лоши, но вярвахме на здравословна закуска.
9 най-лоши закуски, които по-добре избягвайте
Здравословната закуска съдържа фибри, протеини и здравословни мазнини, така че имате достатъчно енергия, за да започнете деня. Нека да разгледаме какво не е наред със следващата ви здравословна закуска и какво може да бъде по-добра алтернатива вместо това?
1. Зърнени люспи
Благодарение на маркетинговите кампании повечето родители дават на детето си различни зърнени храни за пълна спокойствие. Пише, че съдържа „пълнозърнести храни“, витамини А и D и желязо.
Всъщност тези зърнени култури са свръхпреработени, съдържат само малки количества пълнозърнести храни и също така добавят хранителни вещества изкуствено.
Как да бъдем здрави?
Не забравяйте да проверите опаковката при покупка. Съставките показват пропорциите на пълнозърнести храни и захар. Колкото по-високи са в списъка, толкова повече са включени в продукта и за съжаление захарта често е на първо или второ място. Най-добре е изобщо да не купувате продукт, който съдържа захар. Високите нива на захар увеличават шансовете за развитие на затлъстяване, диабет тип 2, сърдечни заболявания и други хронични заболявания. И тези изкуствено добавени витамини също не се подобряват.
2. Вафли
Вафлите са голям фаворит за закуска през уикенда. По-добре е обаче да го избягвате, ако е направено с бяло брашно, захар и мляко.
Как да бъдем здрави?
Вафлите обаче са много вкусна закуска, която децата обичат и ако не друго, със сигурност ще я изядат. Така че не е нужно да бъдете прогонени за постоянно от репертоара, просто го направете от по-здравословни съставки.
Използвайте пълнозърнесто брашно, овесени ядки, кисело мляко. И дори можете изобщо да оставите захарта извън тестото.
На всичкото отгоре вместо захарен сироп предлагайте домашно сладко или пудинг без захар.
Искате по-здравословен, щастлив и балансиран живот?
3. Маргарин
Въпреки че маргаринът е изобретен като по-здравословна алтернатива на наситените с богати на мастни киселини масло и животински мазнини, заслужава да се обърне внимание при покупката.
Важно е да знаете, че хидрогенираните растителни масла най-често се използват като твърди растителни мазнини за маргарини. Хидрогенирането кара някои от ненаситените мастни киселини да се наситят и втвърдят, но се образуват и вредни транс-мастни киселини. Консумацията на последния повишава нивата на холестерола и намалява количеството „добър холестерол“ в кръвта.