9 заблуди за изгарянето на калории
20 февруари 2014 г. 8:07 ч. | ->
Клякания, движения пред огледалото, прием на протеини, кардио, размисъл. днес не само жените, но и мъжете са обсебени от тренировки и изгаряне на мазнини. Но в общественото съзнание има много дезинформация. Може би затова досега не сте имали успех?
За разлика от сиренето, виното и очарователните актьори, стратегиите за упражнения не се подобряват с течение на времето. Поради тази причина изследователите по фитнес публикуват всяка година хиляди и повече изследвания, които разклащат традиционните идеи. Девет банални въпроса за фитнес са разгледани по-долу. Последните констатации от изследванията са направили изненадващи завои.
1. Поставете ръцете си на ширината на раменете!
Често можете да видите тази инструкция в движенията на горната част на тялото. Защо? Защото осигурява сигурна отправна точка. Но това не означава, че трябва да останете в това положение докрай.
"Разширяването на опората за длани с няколко сантиметра натоварва повече вътрешната половина на бицепса. В противен случай вътрешната страна на бицепса става по-здрава." предлага личен треньор Стив Лисчин. За балансирана издръжливост и равномерен мускулен тонус е добра идея да сменяте позициите на всяка серия.
2. Седалки за плосък корем
Установено е, че пилатес упражненията за корем са много по-добри от хрускането, според проучване от университета Абърн. Практиката, наречена „закачка“, е особено ефективна. Той активира 39% повече от правия коремен мускул (това е кубът на корема) и 266% повече от външния наклонен коремен мускул (плаващ каучук).
Изпълнение на упражнението: в легнало положение двата крака трябва да са повдигнати перпендикулярно на земята, коленете свити на 90 градуса. Ръцете трябва да бъдат удължени до тавана. Едновременно с повдигане на горната част на тялото, краката трябва да се удължат, за да се образува V-образна форма. След секунда издръжливост трябва да легнете назад, краката ви да останат във въздуха. Брой повторения: 8-10.
3. Клякане за хубав гръб
Вместо традиционните клекове, разтягане на бедрата може да се използва за оформяне на задния крак за началото на сезона на бикини. Това движение движи мускулите на задните бедра с 55%, а седалището със 79% по-добре, се казва в проучване на Американския съвет по физическо възпитание.
Упражнението: ръце, облегнати на коленете. Със свито коляно повдигнете дясната пета и след това се върнете в изходна позиция. След 12 повторения същото трябва да се направи и с другия крак.