9 възможности за правилно хранене след тренировка
Натискахте ли усилено тренировката, изпихте ли смутито си и се прибрахте? След това трябва също да включите твърда храна в диетата си в рамките на един час. Ако нямате идея какво да ядете или ако вече сте отегчени от „след тренировка“ след редовната си тренировка, обърнете голямо внимание сега, защото започваме вашето въображение!
След тренировка запасите ни от аминокиселини и гликоген се изчерпват и трябва да се напълнят отново. Със сигурност знаете (но ако не, повторението е бащата на знанието), че мускулите не растат и не се развиват по време на тренировка, а в последващия период на регенерация, особено по време на сън.
Ние ги бомбардирахме по време на тренировката, така че те отчаяно мотират хранителни вещества през следващия час, през този период т.нар. анаболна порта, което пропуска хранителни вещества в мускулите като животно. Искате да вкарате гол?
Тогава имате нужда от бързо усвояващи се протеини и въглехидрати, възможно най-бързо и не твърде малко (писахме за това по-рано тук). Умножете собственото си тегло с приблизително и половина и се оказва колко грама въглехидрати трябва да изядете през двата часа след тренировката си с дъмбели (това включва и млечен шейк!).
Смутито само частично решава нещото, то се смила за около половин час, след което трябва да ядете отново. Тъй като пилешкото и оризът вече излизат от лактите ни и дори нямат добър вкус (освен ако не сте хвърлили някакви мазни, но вкусни неща, което не е много полезно за вашата диета), така че е време да опитате нещо друго!
1) палачинки Gundel в стил Builder
Ако обичате палачинки, планирайте консумацията си до този момент. Палачинките на Builder осигуряват голям тласък на протеини за гладуващите ви мускули, той ще се абсорбира бързо и бавно, така че можете да разрешите анаболния прозорец с него с един замах и ценни аминокиселини се вливат в тялото ви дори в по-късните часове.
Основни съставки: овесени ядки (големи зърна), яйца, (за предпочитане ванилия) протеин, напр .: 100% суроватка, нискомаслено какао на прах, кокосова мазнина
Можете да прочетете за създаването на рецептата тук, но можете да играете с количествата, зависи от вас колко ще вложите в нея, така че просто се придържайте към количествата, описани в статията. Можете също да използвате пълнозърнесто брашно Graham вместо овесени ядки. Малка бележка: мазнините трябва да се избягват след тренировка, защото забавят усвояването на хранителните вещества, така че не забравяйте да печете с кокосова мазнина.