9 упражнения за укрепване на гърдите - стъпка към здравето
Упражненията в тази статия са много ефективни за стягане на гърдите. Ако това е вашето желание, не можете да пропуснете тези упражнения. Дори не е нужно да ходите на фитнес ... Можете да ги практикувате у дома !
Преди да започнете рутинна тренировка, независимо дали става дума за уплътняване на гърдите или друга част на тялото, е необходимо да започнете с петминутна загрявка. Това ще предотврати увреждане на мускулите .
Освен това не забравяйте да поддържате добра стойка: дръжте гърба си възможно най-изправен. .
Благодарение на тези упражнения ще заздравите пекторалите си. За да постигнете задоволителни резултати, трябва да практикувате тези упражнения поне три пъти седмично.
Можете да започнете без тежести или с леки гири (бутилка вода или пълна с пясък ще свърши работа). Вие не само ще стегнете гърдите си: ще придобиете тонус и сила.
1. Основно упражнение за уплътняване на гърдите
- Седнете на стол с изправен гръбнак и опряно здраво в облегалката на стола.
- Вземете тежест във всяка ръка и я вдигнете до височината на раменете, над гърдите. Лактите трябва да образуват ъгъл от 90 градуса.
- Вдигнете ръцете си, но не ги разтягайте напълно. Задръжте позицията за пет минути, след което бавно се върнете в изходна позиция.
- Първо, направете три серии от пет повторения. След месец преминете към три серии от по десет повторения.