9 упражнения за стягане на дупето и краката, без да се налага да ходите на фитнес
Не всеки може да се втурне във фитнеса веднага след работа, но всеки иска да бъде здрав и във форма. Не се отказвайте толкова лесно, тъй като има много упражнения, които можете да правите ефективно и у дома. С тях ще постигнете същите резултати, както ако ходите на фитнес, просто го правете редовно.
Със следващите упражнения можете да заредите дупето и краката си, без да се налага да излагате краката си от дома.
Присъединете се към нашата Facebook група!
1. Поза на Спайдърмен
С това упражнение можете да изпънете краката си от краката до бедрата, да укрепите мускулите на корема, бедрата и седалището, които осигуряват опора на гръбначния стълб и таза.
Как да го направя:
- Вземете позата с висока дъска, така че ръцете ви да са изпънати. Издърпайте дясното коляно към десния лакът, но не го повдигайте, докато бедрата.
- Върнете се в изходна позиция, след което повторете упражнението и с левия крак.
2. Звезден скок
Четириглавият мускул на бедрото ще работи най-добре в това упражнение. Това ще направи краката ви по-силни и по-тънки.
Как да го направя:
- Застанете изправени, краката един до друг, ръцете до тялото. Свийте коленете си, избутайте бедрата малко назад и се опитайте да приклекнете наполовина.
- Скачайте енергично, докато разтваряте ръцете и краката си във форма на звезда.
- Пристигнете на подложките и незабавно се върнете в изходна позиция.
3. Повдигане с един крак
Обработва седалището, флексорите на бедрата, наклонените коремни мускули и мускулите на раменния пояс.
Как да го направя:
- Застанете в изпъната широчина на бедрата с ръце до тялото.
- Прехвърлете тежестта си на левия крак и повдигнете десния и се наведете напред. За да поддържате ръцете си балансирани, спуснете ги към земята. Наклонете се напред, докато десният ви крак и торс образуват права линия, успоредна на земята.
- Повторете и с левия крак.
4. Скейтър
В това упражнение ще работят задните части, мускулите на флексията и квадрицепсите.