9 упражнения за разтягане за коригиране на асиметрията на тялото и ускоряване на метаболизма
Колко пъти си казахте: „Понеделник, ходя на фитнес, карам колело на работа или сутрин отивам да тичам“, без да спазиш това обещание? Телата ни се нуждаят от физическа активност, за да поддържат форма. Но истината е, че е трудно да се намери време за упражнения, защото работата и домакинската работа вече ни отнемат много енергия. Така че е страхотно, че спортните треньори са създали поредица от упражнения, които е много лесно да се правят у дома, за да поддържат мускулите ни добре в тонус. !
В Приятелски, знаем, че комбинацията от вкусни бисквитки и заседнал начин на живот се отплаща при наднормено тегло. Ето защо днес ви каним да станете от стола си и да направите няколко упражнения за разтягане, за да ускорите пулса си малко.
Врат и рамене
Нежно разтягане на врата. Това упражнение ще възстанови гъвкавостта на мускулите и ще елиминира натрупването на мазнини в областта на седмия прешлен.
- Легнете по гръб и сгънете коленете.
- Навийте кърпа, за да направите наденица, и я поставете зад главата си.
- Хванете кърпата с ръце и внимателно я издърпайте нагоре, за да опънете врата си. Дръжте лактите широко раздалечени, за да дишате свободно.
- Дишайте 3 пъти дълбоко и повторете упражнението 3 или 4 пъти.
Разтягане на мускулите на раменния пояс. Натрупването на напрежение в раменете може да попречи на зрението и да причини главоболие.
- Облегнете се на стена.
- Свийте едната ръка, така че раменната кост да е успоредна на пода, а ръката ви да виси надолу към пода.
- Включете вдигнатата си ръка, без да я смачквате много, за да я изпънете, без да се нараните.
- Останете в това положение за 30 секунди, след това повторете с другата ръка.
Извива се за подобряване на кръвообращението и стимулиране на лимфния поток. Това упражнение е полезно за предотвратяване на отпускане на кожата.
- Опрете едното рамо на вертикална лента. Можете да го направите и в рамката на врата.
- Поставете другата си ръка на същата лента.
- Завъртете тялото си, така че да усетите мускулно напрежение в задната част на ръката си.
- Уверете се, че ръката ви е хоризонтална, а китката ви е на една линия с рамото. Изпънете от всяка страна за 30 секунди.