9 упражнения за преоформяне на тялото след; бременност след 15 минути на ден

Добави към любимите на istock

След девет месеца на топло, Бебето порасна и му стана удобно. Тялото ви постепенно се трансформира, за да направи място за него, в големия алтруист, какъвто е. От раждането си той е запазил следи от тези физически трансформации и точно по този въпрос бихте искали да действате. За това няма нужда да изваждате базуката на тънкостта, известна още като спортни класове в стил командос. Със сигурност нямате сили (нощите, които Бибу нарязва) или желанието (и ние ви разбираме). Най-доброто е да приемете наистина добра фитнес рутина. И с 15 минути на ден упражнения, вие трябва бързо да видите първите резултати и кривата на вашето задоволство скочи стремглаво.

Но преди да възобновите ежедневната спортна дейност, колкото и кратка да е тя, имайте предвид, че тялото ви се е променило постепенно по време на бременността и че връщането към тялото преди това трябва да бъде също толкова постепенно! „Почти можем да отброим и 9 месеца трансформация“, обяснява Матьо Перейра, независим физически треньор и референтен треньор на Nike France. Що се отнася до възстановяването, то трябва да се извърши плавно и да се започне с рехабилитация на перинеума. „След като бъде дадено одобрението на акушерката/акушерката (потенциално три до шест седмици след раждането), можем да започнем малко по-тонизиращите упражнения. Без да забравяме да продължим работата по рехабилитация на перинеума с него/нея. За упражненията, които касаят горния бюст (раменете, гърдите, ръцете), изчакайте, докато не почувствате болка в гърдите. "Добавя професионалния спортист.

9 упражнения за повдигане на гърдите и загуба на стомах и бедра

На четири крака изпънете единия крак далеч зад себе си, на една линия с гърба. Вдишайте, докато доближавате коляното си до гърдите и издишайте, докато изправяте крака си. Уверете се, че проектирате пъпа към гръбначния стълб и растете сами. След това се прави 5 пъти на крак по време на първите сесии, увеличавайте се с изминаването на седмиците, за да достигнете до 10 движения. Можете да направите същото упражнение, като изпънете дясната си ръка напред, а левия крак назад. Съберете лакътя и коляното, докато вдишвате и отпуснете ръката и крака, докато дишате.
Винаги на четири крака, пъпа пъхнат, ръцете лежат на земята, повдигнете бюста, докато издишвате напълно и стискате корема. Винаги се опитвайте да отглеждате себе си, чрез „цип“. Когато се изправите, тазът трябва да се движи възможно най-малко. Бавно се подменете, докато вдишвате. Дръжте гърба си изправен. Главата трябва да остане на една линия с гръбначния стълб.
Легнете по гръб, опирайки се на крака, свити крака и ръце отстрани. Вдишайте, докато повдигате таза. (поддържане на коленете, таза, раменете подравнени). Заключете се във високото положение, като винаги мислите да се отглеждате и да прибирате стомаха си. Задръжте позицията за около десет секунди и леко починете таза, като духате и развивате гръбначния стълб, прешлени по прешлени. По-късно можете да развиете това упражнение, като изправите единия крак, когато сте във високо положение.
Легнете настрани, изправете крака, опряйки се в лакътя, повдигнете горния крак и направете малки кръгове (5 в едната посока, 5 в другата). Кракът трябва да остане прав. Върнете пръста към себе си (сгъване на крака). След това се обърнете, за да направите същото с другия крак.
В същото положение вдишайте, докато повдигате правия крак и издишайте, докато го почивате внимателно. Направете това движение 10 пъти на крак.
С лице към стената, краката повече или по-малко раздалечени (в зависимост от трудността) отблъснете стената с ръце, за да се изправите леко. Можете да направите това упражнение за огънати крака, за да добавите работа върху бедрата и да увеличите затруднението малко.
В позиция с 4 крака правете „мини лицеви опори“ с ръце, простиращи се от раменете, и дръжте гърба изправен. Сгънете ръцете си внимателно, докато вдишвате, и издишайте, докато се изправяте. Колкото по-надолу слизате, толкова по-трудно е упражнението. Правете серии от 3-4 повторения в началото.
Застанете с поглед далеч напред и изправен гръб, използвайте малки гири или просто малки бутилки вода и вдигнете ръцете си до нивото на раменете. Правете движения от 5-6 повторения на ръка.
Вдигнете ръцете си пред себе си и върнете ръцете си на нивото на раменете. Сгънете лактите, за да оформите прав ъгъл и разтворете ръцете си отстрани, докато вдишвате. Внимателно ги приближете, докато духате. Да правите 5-6 пъти, като винаги се опитвате да израствате и да се прибирате в стомаха.