9. Упражнение ПОЛУЧЕТЕ ЖИВОТА СИ ФОРМИРАН!

Препоръчайте документи

упражнение

9. Упражнение ПОЛУЧЕТЕ ЖИВОТА СИ ФОРМИРАН! от Luigi Gratton, M.P.H.

СЕДЕМ МЕТОДИ ЗА ПОГЛЕД НА ГОЛЯМО ДВИЖЕНИЕ НА ТЕЗИ ОСНОВНИ МУСКУЛНИ ГРУПИ! от Luigi Gratton, MP.H.

тренирайте, но ако се фокусирате специално върху тези мускули, ще постигнете максимален ефект. Освен това е важно да се разбере, че тялото е балансирана машина и долните мускули трябва да се тренират заедно с горните и задните мускули заедно с предните. Седемте мускулни групи осигуряват цялостен баланс по прост начин.

КОЛКО ЧЕ СЕ ПРЕПОРЪЧВА ДА УПРАЖНЯВАТЕ? от Luigi Gratton, MP.H.

ГОРЕЛКИ ЗА КАЛОРИЯ: ДЕЙНОСТИ ЗА ОПАЛЯВАНЕ НА ОГЪН от Сюзън Бауърман

Диаграма за изгаряне на калории За да използвате тази диаграма като пример, погледнете колко калории изгаряте при извършване на различни дейности. Колкото по-активно е движението, толкова повече калории изгаряте. МОДЕРИРАНА ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ

Туризъм Лека градинска работа Танци голф (ходене и рекет) Колоездене (по-бавно от 16 км/ч) Пешеходство (5-6 км/ч) Вдигане на тежести (общо леко движение) Разтягане

МОДЕРИРАНА ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ

Бягане/джогинг (8 км/ч) Колоездене (по-бързо от 16 км/ч) Плуване (бавна скорост) Аеробика Активно ходене (7,2 км/ч) Сечене на дърво Вдигане на тежести (интензивно) Баскетбол (енергично)

КАЛОРИИ/ЧАСОВЕ ПРИБЛИЗНО ЗА ЛИЦЕ С ТЕГЛО 70 KG * 370 330 330 330 290 280 220 220 180

КАЛОРИИ/ЧАСОВЕ ПРИБЛИЗНО ЗА ЛИЦЕ С ТЕГЛО 70 KG * 590 590 510 480 460 440 440 440

* Броят на изгорените калории на час е по-висок за лица с тегло над 70 кг и по-малко за лица с по-малко тегло. Следвайки книгата от 2005 г. „Диетични насоки за американците“. www.egeszsegesformaban.hu

ВЗАИМООТНОШЕНИЕТО МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯ, МАЗНИНИ И ВЪГЛЕХИДРАТИ от Kunle Odetoyinbo, Msc Bsc (Hons) CN Med.

Относителният принос на мазнините и въглехидратите се определя от интензивността и продължителността на предишната загуба на тегло, наличността в субстрата (колко въглехидрати и мазнини са на разположение веднага), нивото на фитнес и факторите на околната среда. Въпреки че окисляването на аминокиселини също се случва в по-ограничена степен в повечето ситуации, свързани с упражнения и спорт, то е незначителен източник на гориво, но може да бъде много важно. Това са важни съображения в спорта и храненето, фокусирано върху упражненията. По-долу е дадено общо ръководство, но излишно е да казвам, че всички обстоятелства трябва да се разглеждат в зависимост от тяхното значение.