9 трика за поддържане на вашата диета (дори и през уикендите)
По време на работната седмица сте достатъчно добри, за да сте здрави. Можете да поръчате овесени ядки за закуска, да отидете на фитнес в обедната си почивка и да хапнете леко след работа. Но петък вечер срещу неделя се променя много: седмиците са загуба на време и това означава да се яде твърде много и да се пие малко упражнения. Дори да можете да предвидите бъдещи предизвикателства и да се подготвите духовно, саботажът продължава.
Готови ли сте да спрете този наранен цикъл и вярност в понеделник сутринта? Следвайте тези девет съвета с експертно подпомагане, за да направите малко по-здравословно свободното си време, за да можете да започнете по-щастливи всяка седмица.
Трикове за по-здравословен уикенд
1. Вземете Mimosas, Bloody Mary или палачинки .
Няма нищо лошо в това да се откажете от мързелива уикенд сутрин, казва Джесика Фишман Левинсън, RD, консултант по хранене в Ню Йорк и основател на Nutrioulicious. Ключът тук не е да крадете, а да вземете интелигентни решения, така че да можете да се поглезите, без да прекалявате напълно. Ако обичате мим или кървава майка, поръчайте го, но след това пропуснете палачинките с растителен протеин. Ако искате пухкави въглехидрати, добре, но пропуснете сутрешния ликьор (и отидете за сиропа!).
свързани: Кога е добре да мамиш? Предимствата и недостатъците на измамни дни
2. Закуска преди обяд
Това може да изглежда като грешка - защо да намалявате калориите? Но ако ядете обяд (или по-късно) и въпреки това се събуждате в девет (или по-рано), това е най-добрият начин да се уверите, че не ядете твърде много. Целта не е да ядете две пълноценни ястия, а да хапнете нещо, за да не гладувате, когато се срещате с приятели на масата. Тъй като приготвяте сами храната си, знаете точно какво консумирате - калории, мазнини и всичко. Някои плодове с половин чаша гръцко кисело мляко трябва да са достатъчни, за да ви наводнят на основното събитие, казва Джули Ъптън, РД, съосновател на Appetite for Health.
. 3 Винаги седнете на масата, когато ядете.
Да си вкъщи през целия ден често означава да ядеш, вместо да ядеш истински ястия. Това звучи доста безобидно, но тези малки патрони могат да се съберат бързо. „Пашата се изстрелва по естествената система за контрол на глада и апетита, така че никога да не се чувствате сити“, казва Ъптън. Хората, които ходят, често ядат повече калории от тези, които ядат три пъти и две закуски на ден. Не яжте нищо пред хладилника. Вместо това отделете няколко минути, за да приготвите подходящо ястие (дори и да е само сандвич) и седнете в кухнята или трапезарията, докато му се наслаждавате.
7 начина за спиране на нездравословното хранене [19659002] 4. Поръчайте две мезета
Ако ядете в чужбина, може да се изкушите да опитате повече ястия от менюто е нормално. Просто задоволете любопитството си и спестете калории, като поръчате две предястия вместо приложение и предястие, казва Левинсън. Много ресторанти ви позволяват да превърнете „основно ястие“ (като паста) в „предястие“, като поръчате половин порция, така че не се страхувайте да питате.
Във връзка с: 9 прости трика, за да се храните съзнателно - започнете сега
5. Обърнете внимание на неограничената свобода. Може би сте чували, че не е нужно да докосвате кошницата за хляб, но реалистично ли е? Забравете съвършенството и създайте баланс. Запитайте се дали този хляб изглежда наистина страхотно и ако е така, имате парче и не се чувствате зле, казва Левинсън. Но изглежда само добре? Не губете калории тогава. Същото важи и за тортила чипс в мексиканските ресторанти. (Ако поръчате гуакамоле, изчакайте да пристигне, преди да започнете да хапете.) Когато сервитьорът влезе и попита дали искате зареждане с чипс или хляб, направете мантрата „Не, благодаря“.
. 6 Яжте първо здравословни храни.
През уикенда има много специални събития, като сватби и коктейли, което означава, че вероятно ще получите куп вкусна (и безплатна!) Храна. Но преди да започнете да подреждате предмети в чинията си, направете кръг около бюфет масата, за да проверите сделките. Изследванията показват, че хората, които правят това, са склонни да бъдат по-слаби от тези, които просто влизат в това. След това започнете първо да зареждате най-здравословните неща - кредити, коктейли от скариди, плодове - напълнете малко, преди да вземете супер теста за кон, като киш и печена бри, казва Ъптън.
. 7 Поръчайте водка и сода вместо тонизираща водка.
Вече знаете, че алкохолните напитки могат да бъдат калорични бомби, особено ако предпочитате смесени плодови коктейли. Тоникът с водка не е ужасен избор, казва Левинсън, но може да се изненадате, че тонизиращата вода не е същото като Selters. Seltzer просто се добавя вода с няколко мехурчета, така че е нула калории. Но тонизиращата вода съдържа царевичен сироп - заедно с около 120 калории на бутилка от 12 унции. Това не е толкова голяма работа, ако можете да се спрете на една, но ако имате повече вечер, струва си да направите размяна. Разбира се, също така е умно да превключвате между алкохолни и безалкохолни напитки и да ядете нещо (в идеалния случай малко по-здравословно), преди да започнете да пиете.
Сътрудник: Колко калории има във вашия коктейл? [ИНФОГРАФСКИ]
Повече информация от DailyBurn:
6 начина да увеличите метаболизма си по естествен път
Нискокалорични храни, които наистина ще ви заситят
Живот от DailyBurn.