9 трика за оптимизиране на съня Фитнес тракерите ни научиха

Никой не може да живее без сън. Този физиологичен процес е толкова важен в живота ни, че дори леко нарушение в ритъма на съня може да повлияе на здравето и работоспособността ни. Когато сънят се превърне в съкровище, а сутрешното събуждане и изобщо не се събужда, а преминава от хоризонтално в вертикално състояние, това означава, че е време да помислим за оптимизиране на съня.

Корекция на следобедните навици

Пиенето на чаша кафе малко след обяд не е срамно за никого, но може да бъде удар за нощния ви сън. Трябва внимателно да наблюдавате следобедните си навици, защото тялото започва постепенно да се подготвя за сън. Твърде много захар, кофеин или сода могат да увредят не само метаболизма ви, но и дълбочината и качеството на съня ви.

Интензивен сън за интензивни упражнения

Шампионите в различни спортове обикновено спят около 12 часа. Това е пряко доказателство, че интензивните упражнения изискват интензивна почивка. Същото се отнася и за хората с енергична мозъчна дейност: те просто трябва да се наспит добре преди да направят ново откритие.

Сънлива диета

Всички знаят, че преди лягане трябва да избягвате тежка, тежка храна, но ритъмът на живота не винаги ви позволява да правите това. Време е да забравите за бургери, пица или кола и да преминете към извара с банани, която ще насити кръвта с триптофан и ще даде щастлив спокоен сън, вероятно с еротични сънища.

Ритуално заспиване

Превърнете процеса на заспиване в ритуал: отделете време да прочетете книга преди лягане и изключете всякакви ярки светлини (компютърният екран също е един от тях). В този случай мозъкът ще сигнализира на тялото, че сега е моментът да се отпуснете и ще спите като бебе.

---