9 трика, които да помогнат за преброяването на калориите да станат детска игра - GymBeam Blog
Методът, който повечето хора използват това е скучно, сложно и понякога настроението ни изчезва от него. Забелязали ли сте, че използваме думата „понякога“, а не „винаги“? Броене на калории не трябва да е тромаво нещо бъда, обаче е така нашето най-мощно оръжие в областта на хранителните проблеми.
Може би никога не сте опитвали, защото намираше го за твърде сложно, но всъщност може да бъде наистина просто. Използвайте тези съвети за подобряване на хранителните ви навици и се наслаждавайте на резултатите, без да живеете под заклинанието на числата!
1. Започнете с това как се храните
За храната няма значение къде искате да отидете с фитнес трябва да започне там, където е сега. Направете прост план за хранене въз основа на храни, които консумирате, не мисли сега за големи промени или калории. Игнорирайте "Дневна цел", които приложенията изчисляват вместо вас, дори не се занимавайте с BMR и TDEE данни сега.
Просто имайте предвид, за да започнете възможно най-скоро. Запишете количеството храна, което имате знаете, че ще го консумирате през деня. Ако искате да промените това сега, тогава правят качествени, а не количествени промени. Така че с други думи, обърнете внимание на пълноценните храни, въздържайте се от некачествени преработени храни и се опитайте да сведете до минимум приема на захар.
2. Опитайте мобилни приложения
Благодарение на съвременните технологии, броенето на калории вече включва много по-малко ръчно броене. Подобно на приложенията MyFitnessPal, те вече изчисляват количеството приети калории. The храни освен това можете да комбинирате според ястията също, което може да спести много време.
Имате ли фитнес клас? Използвайте класа, за да броите калории, така че да ви позволява вижте разликите между приема на калории и приема на калории, не само пълните данни. Резултатът няма да бъде 100% точен - особено ако вдигате тежести и използвате обикновен крачкомер - но той няма да е неточен през цялото време и така поне средни данни Ви предоставя информация относно пропорцията, която е на разположение.
Ключът обаче се крие тук: Бъдете честни със себе си и опитайте всичко!
3. Определете прости формули
Най-честият провал на плановете за хранене е кога подценяваме себе си. Това може да се направи, например, като не се признае колко храна консумираме през дните на „измама“. Възможно е „еднократните сладкиши“ да са се превърнали в ежедневна система и да сме мислили само 200 калории беше гръцко кисело мляко, всъщност беше близо до 500.
Шокиращо лесно е да удвоите приема на калории, така че преброяването на калории е много по-ефективно, отколкото просто записването им в дневника ви. Ако имате проблеми с идеите за храна, опитайте нова, здравословни и вкусни рецепти да намеря.
Определено ще има дни, когато ще бъде по-трудно да се придържате към заложения план - независимо дали имате планиран „измамник“ или не спонтанна вечеря с приятели. Наблюдавайте какво друго се случва с тялото ви, ако консумирайте повече храна от планираното. След бира избрахте ли пържени картофи и пилешки крилца, дори ако тръгнахте на вечеря с най-добри намерения? Алкохолът отслабва способността ни да правим добър избор на храна, така че консумацията му трябва да бъде ограничена поне малко.
Ако се чувствате гладни или дневната дажба не е достатъчна, хапнете например богата на протеини или здравословни мазнини.
4. Първо основите на качеството, след това настройката
Ако следите количеството храна, което ядете в продължение на няколко дни, със сигурност ще откриете, че то е сред постоянните стойности. Това е основната въведена сума.
Ако в допълнение към плана чувствам се добре (не чувства глад, не вижда промени в тялото си), планът, който е разработил, е близък до количеството реални калории, които тялото ви консумира, като по този начин поддържа текущото състояние. От този момент нататък можете да играете с числата.