9 тайни за намиране на една; балансирана диета - списание Benefits
Добави към любими
Уебсайтът на Министерството на здравеопазването и INPES mangerbouger.fr разкрива своите съвети за здравословна и балансирана диета.
1. Яжте поне 5 плода и зеленчука на ден
Става въпрос за яденето на еквивалента на 80 до 100 грама на порция, или, за да получите проста идея, с размера на юмрук или две пълни супени лъжици. Защо ? Защото плодовете и зеленчуците са богата на витамини, в минерали, в влакна и се демонстрира техният благоприятен ефект върху здравето. Дегустират се във всякакви форми: замразени, пресни (предпочитаме сезонни плодове и зеленчуци), консервирани, варени или сурови ... и също пресовани под формата на сок (пресни изцедени плодове или 100% чист сок), смесени (смутита), в компоти (за предпочитане без добавени захари), супи.
2. Консумирайте 3 млечни продукта на ден
Категорията на "млечни продукти" включва по-голямата част от продукти на млечна основа: кисели млека, бели сирена, но също така и сирена ... и разбира се самото мляко! Смята се, че млечен продукт или част от млечен продукт съответства на: 1 кисело мляко (125g), 1 индивидуален аромат блан (100g), 2 малки швейцарски (60g), 30 g сирене, 1 чаша мляко ... Млечни продукти в конкретно ни донесе калций и често витамин D, както от съществено значение за изграждането на костната тъкан, така и за нейното поддържане. Например, консумирайте млечен продукт с всяко хранене. И за да различавате удоволствията, редувайте кисело мляко, мляко, извара и сирена.
А именно: дори акосметана и масло са направени от мляко, те не се считат за млечни продукти, а като дебел, защото са с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на калций.
3. Яжте нишестени храни с всяко хранене
Те ни носят това, което наричаме "сложни въглехидрати " които за разлика от обикновените въглехидрати (захар, сладки напитки, сладкиши, сладкиши, десерти и др.) са усвоява се по-бавно от тялото, затова ни осигурете енергия за няколко часа. В идеалния случай те се консумират по време на хранене и в умерени количества, като добавка към зеленчуци например. The нишестени храни оказват още по-благоприятен ефект, когато са базирани на Цели зърна. Те са много по-богати на хранителни вещества, благоприятни за здравето (фибри, витамини и др.). Хляб, тестени изделия, ориз: всички основни нишестени храни съществуват под едно пълна форма.