9 тайни на дълголетието - как удължаваме живота ви Вашата аптека
С напредването на възрастта окончанията на хромозомите - наречени теломери - се съкращават. Това ни прави по-уязвими към болести. Може би си мислите, че не можете да забавите този процес, но изследователите твърдят друго. В пилотно проучване промените в начина на живот стимулират ензим, който увеличава дължината на теломерите. Други изследвания предполагат, че диетата и физическите упражнения могат да предпазят теломерите. Така че, здравословните навици забавят стареенето на клетъчно ниво.
След проучване, проведено за период от 80 години, беше установено, че най-добрият предиктор за дълъг живот е съвестната личност. Изследователите измерват атрибуции като внимание към детайлите и постоянство. Те открили, че добросъвестните хора полагат повече усилия за защита на здравето си и правят избори, които водят до по-здрави връзки и по-добра кариера.
1. Направете приятели
Науката ви е дала повече причини да бъдете благодарни за приятелите, които имате - това ще ви помогне да живеете по-дълго. Австралийски изследователи казват, че хората с много приятели имат по-ниска смъртност от тези с малко приятели.
2. Изберете внимателно приятелите си
Навиците на приятелите могат да ни окажат влияние. Така че, търсете спътници със здравословен начин на живот. Проучванията показват, че затлъстяването е „заразно“ - шансът да затлъстете се увеличава със 75%, ако имате затлъстяване. затлъстял приятел. Пушенето е друг навик, който се разпространява в междуличностните отношения, но добрата новина е, че отказването от тютюнопушенето също е заразно.
3. Откажете се от пушенето
Въпреки че не е тайна, че отказването от тютюнопушенето http: //www.farmaciata.rohttps: //www.farmaciata.ro/cum-sa-ne-lasam-de-fumat-in-5-pasi-simpli увеличава дълголетието, времето увеличен може да ви изненада. Според британско проучване, проведено в продължение на 50 години, отказването от тютюнопушенето на 30-годишна възраст може да удължи живота ви с десетилетие. Отказът от 40, 50 или 60 години удължава живота съответно с 9, 6 или 3 години.
4. Не пропускайте дрямка
Дрямката е стандартно нещо в много части на света и сега има научни доказателства, че дрямката ще ви помогне да живеете по-дълго. Скорошно проучване на 24 000 участници предполага, че хората, които подремват постоянно, са с 37% по-малко склонни да умрат от сърдечно-съдови заболявания. Изследователите вярват, че сиеста помага на сърцето, като поддържа хормонален баланс.
5. Спазвайте средиземноморска диета
Средиземноморска диета http: //www.farmaciata.rohttps: //www.farmaciata.ro/dieta-mediteraneeana-va-fereste-de-diabet е богата на плодове, зеленчуци, фибри, зехтин и риба. Проучванията показват, че тази диета значително намалява риска от метаболитен синдром - комбинация от затлъстяване, висока кръвна захар, високо кръвно налягане и други фактори, които увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет.
6. Отслабнете
Ако сте с наднормено тегло, излишното отслабване предпазва от диабет, сърдечни заболявания и други животозастрашаващи състояния. Коремното затлъстяване е особено много вредно и може да бъде елиминирано чрез редовна консумация на фибри и редовни упражнения.
7. Пийте алкохол умерено
Сърдечните заболявания са по-чести при хора, които пият алкохол от време на време, отколкото тези, които изобщо не пият алкохол. Прекомерната консумация на алкохол повишава кръвното налягане и може да причини много други проблеми.
8. Простете
Пренебрегването на негативните ситуации има изненадващи последици за здравето. Хроничният гняв е свързан с намалена белодробна функция, сърдечни заболявания, инсулт и други състояния. Прошката намалява безпокойството, понижава кръвното налягане и ви помага да дишате по-лесно. Тези ползи се увеличават с напредването на възрастта.
9. Направете почивката приоритет
Правилната почивка намалява риска от затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и промени в настроението. Също така, достатъчно сън ще ви помогне да се излекувате по-бързо. Ако спите по-малко от 5 часа на нощ, имате риск от преждевременна смърт. Затова направете съня приоритет.