6 упражнения за силен и мускулест гръб CMG
Всички имаме основателна причина да укрепим гърба си. Някои ще го направят, за да получат онова V-образно тяло, за което мечтаят, други ще искат да изградят сила и спортни постижения, докато други ще се съсредоточат върху предотвратяването на наранявания. Тъй като гърбът се състои от няколко мускула, ще трябва да променяте редовно упражненията, за да изградите силен и устойчив гръб. Открийте на CMG + ефективна и разнообразна тренировъчна рутина, която ще отговаря на всички спортисти.
„Треньор, ако искам да укрепя гърба си, кое е най-ефективното упражнение? ". Трудно е да се отговори на този въпрос, който редовно се задава на треньорите на Спортен клуб CMG. Всъщност гърбът включва няколко мускула, които играят специфични роли и които трябва да се укрепват редовно:
- Latissimus dorsi, който обхваща цялата долна част на гърба и придава V-образен силует.
- Трапецовидните, разположен в горната част на гърба, което помага за повдигане и спускане на раменете (това е и стресиращият мускул).
- Ромбоиди, които фиксират лопатките и държат гърба изправен.
- Поясницата и мултифидусът, дълбоките мускули, които предпазват гръбначния стълб.
Ето 6 упражнения, които можете да включите във вашите тренировки, които ще ви позволят да насочите тези мускули едновременно или конкретно.
1/Супермен
Това упражнение с обвивка е идеален за укрепване на кръста.
Можете да започнете с 3 комплекта от 30 секунди работа и постепенно да увеличавате времето до 45 секунди.
2/Гребецът
Често се разглежда като кардио упражнение, но гребецът също така укрепва краката и гърба. Благодарение на тегленето, което се прави при всяко повторение, гърбът става по-силен и по-устойчив.
Можете да използвате гребеца като загряване (5 до 10 минути) или в кардио верига, като променяте скоростта и следователно интензивността. И ако искате да практикувате гребане в добра атмосфера, участвайте в нашия курс Burning Row, за да подобрите техниката си и да тренирате с висока интензивност.