9 съвета за спорт през зимата - и срещу по-слабото ви Аз
През зимата бисквитките и меденките примамват във всеки ъгъл, в навечерието на Коледа и Нова година празничните менюта добавят много към килограмите. Упражненията сега биха били най-добрият начин да активирате метаболизма си и да задържите излишните килограми в рамките. Но за съжаление е мокро, студено, тъмно и много неща са по-привлекателни от това да си на чист зимен въздух. Ще ви покажем как можете да надхитрите по-слабото си Аз и за какво трябва да внимавате, когато тренирате през зимата.
Как да преодолеете по-слабото си Аз
Обикновено по-слабото ни Аз ни пречи да спортуваме през зимата. Той е упорит, не е лесно да го убедиш и често предлага толкова много други неща, които трябва да правиш, вместо да правиш упражнения. Как да го преодолеем:
1. Свинските кучета са самотници
Уговорете среща да тренирате с другите, защото не обичате да ги разочаровате! Партньорите за обучение правят чудеса, особено през зимата. Споделяте неприятното време и след това се хващате за вашето представяне заедно.
2. Твърде студено, твърде тъмно, също ... Без оправдания!
Не давайте на копелето шанс да се оправдава! "Твърде студено е"? Уверете се, че сте подготвили подходящите дрехи. „Твърде тъмно е“? Осветлението под формата на лампа също премахва този проблем.
3. Хвалете себе си, а не копелето
Когато успешно преодолеете копелето, отдайте си много похвали. Защото колкото по-често го преодолявате, толкова по-малък и по-слаб става.
4. Плуване - уелнес и спорт се съчетават в едно
Редовно ходете на плуване. Басейните са оазиси на благосъстоянието, които ви карат да забравите неблагоприятното зимно време. И ако можете да направите нещо за вашата издръжливост едновременно, още по-добре.
5. Всичко зависи от правилното облекло
През зимата правилното облекло определя дали ще ви е приятно да спортувате на чист въздух или не. Много спортисти за развлечение се обличат твърде топло през зимата и след това тичат горещо. Най-добре е, ако все пак потръпнете малко, когато започнете. Тогава обикновено сте точно в останалата част от пътя, тъй като движението осигурява постоянно затопляне на тялото.
Дишащото функционално облекло е идеално. Той гарантира, че потта се пренася от кожата ви в други слоеве дрехи и че няма да бягате мокри през зимния пейзаж. Най-добре е да потърсите съвет за това от специализиран магазин.
Никога не трябва да правите без шапка, защото непокритата глава губи много топлина. Потната коса на студа е и портал за вируси и настинки.
6. Включени светлини - включени отражатели
Всеки, който е решил да спортува след работа, обикновено е навън и е на тъмно. Следователно трябва да се уверите, че има достатъчно осветление, за да виждате достатъчно и най-вече да бъде ясно видимо от другите. Фарът е полезен за това. За бегачи, проходилки или други спортисти в тъмното има и мигащи червени ленти за ръка или отразяващи ленти за дрехи. Защото особено през зимния здрач е трудно за шофьорите и другите участници в движението да забележат навреме джогинг или колоездач.
7. Не забравяйте да загреете и да се разтегнете
Дори ако сте напръскани с ентусиазъм и мотивация: Не трябва просто да започнете да бягате при ниски температури! Загрейте - в идеалния случай там, където ще се занимавате със спорт. Това позволява на тялото да свикне с температурата и мускулите ви да се затоплят. Разрешени са 10 минути гимнастика и упражнения за разтягане. Това гарантира, че мускулите и сухожилията стават еластични и рискът от спортни наранявания като разтягане и разкъсване на мускулите е намален.
8. През носа - не през устата
Ако термометърът падне в посока 5 ° C или по-ниска, най-добре дишайте през носа, а не през устата. Това ще намали риска от настинка. Когато дишате през носа, въздухът върху лигавиците се навлажнява и затопля, преди да навлезе в белите дробове. Освен това носните лигавици пазят мръсотията и праха.
9. Увийте на топло след тренировка
Уверете се, че сте дошли в топла среда след тренировка. Загрейте дома си. Защото леко изпотяване е най-големият риск от настинка. Ако не пристигнете у дома веднага след тренировка, вземете със себе си сухи дрехи. Така че лесно можете да се измъкнете от потните тренировъчни дрехи в сухи дрехи.
Как ви хареса статията?
Кристиан Джон
е редактор и антрополог. Още от проучванията му е ясно, че храненето играе решаваща роля за здравето и благосъстоянието. Сега неговата грижа е да представи най-новите научни открития в света.
Имам лошо храносмилане, винаги съм бил дебел, тренирал съм се преди 15 години
30 кг загуба и хранене, но аз съм шефът на 70 служители и спортът отпадна, така че отново 15 кг повече.
Вземаме LaVita, за да не боледуваме, но имам нужда от вдъхновение, за да се върна към упражненията.
LG Sabine По-малко
Мисля, че това е страхотно. Да, борбата с копелето не е лесно. Един от най-големите и дълги врагове на човечеството. Започнах да джогирам навън. Но някак не ми харесва толкова много, което кара моя гад да стане по-силен. Бих искал някак напр. Играйте тенис или нещо подобно. Затова търся спортна зала, в която можете да „играете“ различни неща. (Връзката е премахната от редакцията, моля, обърнете внимание на нашия нетикет)
Никога не съм се радвал на спорт, това е по-скоро досадна необходимост и съм щастлив, когато свърша с това. За мен другите неща в живота са от първостепенно значение.
Не ми се потене или прекарвам време в басейн с вода с непознати.
Никога не би ми хрумнало да участвам в спортно състезание, защо трябва?
Също толкова не се интересувам от хората, които спортуват или се състезават ...
Познавам много хора, които гледат по същия начин 🙂 и все още не са с наднормено тегло или болни.
Аз също не обичам спорта. Но открих, че обучението с екипировка наистина ми изчиства главата.
За съжаление, остеоартритът ми забавя отново и отново, когато спортувам. Исках да ходя на поход днес, но от вчера активирах артроза в областта на слабините. Наистина е много тъжно.
Lavita изобщо не ми помага и мисля, че цената за 1 бутилка от 50 евро е напълно прекомерна и твърде скъпа. Освен това не мога да си го позволя през цялото време. Аз съм бивш верижен пушач, качих 30 кг след антидепресанти и отнемане на никотин и дори сега все още замествам никотина с храна, закуски и др. Дори диетологът не можа да ми помогне. Просто съм отвратително дебел и с ръст 1,55 все още тежа огромен 70 кг въпреки промяната в диетата си от 5 март 2019 г. Като пушач се чувствах много по-добре. Сега просто ми е гадно и съм дебел и така изглеждам. Не препоръчвам Lavita за отслабване !
Това също не е предназначено за отслабване!
Приемам го почти 3 години и спрях между тях, но след това се почувствах уморен и безволен. Сега просто се справям с нещо друго на месец и се поглезя с LaVita! Мога да го препоръчам на всички!