9 съвета за предотвратяване на рак на простатата - вашето здраве

9 съвета за предотвратяване на рак на простатата

простатата

Простатата, орган, разположен под пикочния мехур, произвежда сперма. Ракът на простатата е вторият по честота рак сред мъжете. Около 1 от 9 мъже ще бъдат диагностицирани с рак на простатата през целия си живот.

Рискът от развитие на рак на простатата се увеличава постепенно с възрастта. Около 60 процента от всички видове рак на простатата в Съединените щати се диагностицират при мъже на възраст 65 или повече години. Рядко се случва мъжете да развият рак на простатата преди 40-годишна възраст.

Няма абсолютна профилактика на рака на простатата, но доказателствата сочат, че диетата играе ключова роля. Прочетете за съвети за диета и повече информация.

1. Яжте домати и други червени храни

Доматите, динята и други червени храни дължат своя ярък цвят на мощен антиоксидант, наречен ликопен. Някои скорошни проучвания показват, че мъжете, които консумират този плод и домати, имат по-малък риск от рак на простатата от тези, които не го правят. Американският институт за изследване на рака обаче предупреждава, че проучванията, свързващи доматите с профилактиката на рака на простатата, са ограничени и продължават.

Проучване от 2018 г. в Испания предполага, че приготвянето на домати улеснява усвояването на ликопен от тялото ви. Колкото по-червен е доматът, толкова по-добре, защото по време на узряването се натрупва ликопен. Това означава, че бледите, закупени домати, които се берат твърде рано, имат по-малко ликопен от зрялото грозде.

2. Разпознайте силата на плодовете и зеленчуците

Хранителните вещества и витамините, съдържащи се в плодовете и зеленчуците, могат да намалят риска от рак на простатата. Зелените зеленчуци съдържат съединения, които помагат на тялото ви да разгражда причиняващите рак вещества, наречени канцерогени. Богата на хранителни вещества диета също може да помогне за забавяне на разпространението на рака.

Като ядете плодове и зеленчуци през целия ден, ще бъдете по-малко склонни да се храните с преработена храна.

3. Помислете за соя и чай

Хранително вещество, наречено изофлавони, е свързано с намален риск от рак на простатата, най-малко преглед от 2014 г. на контролирани проучвания. Изофлавони се намират в:

  • тофу (приготвен от соя)
  • нахут
  • леща
  • люцерново зеле
  • фъстъци

Изследователите отдавна са изследвали връзката между зеления чай и риска от рак на простатата, като резултатите са смесени. Проучване от 2018 г. установи, че мъжете, които пият зелен чай или приемат добавки с екстракт от зелен чай, имат по-малък риск от напреднал рак на простатата, отколкото тези, които не го правят.

Преглед на клиничните изпитвания от 2010 г. показа, че изследванията на клетките и животните потвърждават връзката между ключовите съставки на зеления чай и по-ниския риск от рак на простатата. Беше отбелязано, че са необходими други клинични изпитвания при хора.

4. Изпийте чаша кафе

Получаването на сериозен навик за кафе е свързано с нисък риск от фатален рак на простатата:

  • Пиенето на четири до пет чаши кафе всеки ден може да намали шансовете ви за фатален и висококачествен рак на простатата, според анализ на клинични проучвания от 2014 г.
  • Без значение колко чаши пиете като цяло, на всеки три чаши кафе, които изпивате, може да намали риска от рак на простатата с около 11%. .

Той описва връзката доза-отговор между рака на простатата и кафето. Това означава, че ефектът върху рака на простатата се увеличава или намалява с количеството кафе, което пиете. Тези ефекти може да не се разпростират върху някой, който отнема само от време на време чаша.

Високите дози кофеин обаче могат да причинят големи здравословни проблеми, като неравномерен сърдечен ритъм и гърчове.

Начинът на приготвяне на кафето също може да бъде фактор. Мъжете, които пият сварено кафе, изглежда имат по-малък риск от рак на простатата, отколкото мъжете, които пият кафе, приготвено по различен начин или изобщо не.

Химичните вещества кофеин и кахвеол имат добре известни способности за борба с рака. Изследователите вярват, че тези химикали се улавят, когато кафето преминава през хартиен филтър. Свареното кафе може да позволи на тези химикали за борба с рака да останат включени всеки ден.

5. Правете добър избор на мазнини

Забелязва се, че може да има връзка между животинските мазнини и повишения риск от рак на простатата. Освен в месото, животинските мазнини се съдържат в свинската мас, маслото и сиренето. Когато е възможно, заменете животинските мазнини с растителни.

  • зехтин вместо масло
  • плодове вместо бонбони
  • пресни зеленчуци вместо предварително опаковани храни
  • ядки или семена вместо сирене

Прегряването на месото също произвежда канцерогени, така че внимавайте да не разстроите месото си.

6. Спрете да пушите

Пациентите с рак на простатата, които пушат, са по-склонни да имат това заболяване. Пушачите имат по-висок риск да умрат от рак на простатата.

Не е късно да се откажете. В сравнение с настоящите пушачи, пациентите с рак на простатата, които се отказват от пушенето за повече от 10 години, имат същия риск от смъртност като тези, които никога не са пушили.

7. Помислете за противоречиви храни

Риба и омега-3

Мастната киселина, известна като омега-3, може да помогне за намаляване на риска от развитие на рак на простатата. Омега-3 се съдържа в някои риби, включително сардини, риба тон, скумрия, пъстърва и сьомга.

Проучване през 2013 г. предполага, че мъжете с високи нива на омега-3 мастни киселини в кръвта са по-склонни да развият рак на простатата.

Няколко текущи проучвания през 2015 г. обаче откриха някои проблеми с изследването и заявиха, че всъщност проучването не установява връзка между увеличения прием на омега-3 и повишения риск от рак на простатата.

Въз основа на тази противоречива информация, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, за да обсъдите кой е най-добрият избор за Вас.

фолиева киселина

Според Американското онкологично общество, някои клинични проучвания през 90-те години установяват, че ниските нива на фолиева киселина в кръвта могат да увеличат риска от рак.

Допълването с фолиева киселина, изкуствена форма на фолиева киселина, може да увеличи риска от рак.

Фолиевата киселина се съдържа в много храни, включително зелени зеленчуци, боб, пълнозърнести храни и подсилени зърнени закуски. Американското общество за борба с рака препоръчва получаването на адекватни количества фолат чрез консумация на разнообразие от тези храни.

Млечни

Някои проучвания свързват млечните продукти или богатите на калций диети с повишен риск от рак на простатата. Проучванията обаче са смесени и този риск се счита за минимален.

8. Намерете време за упражнения

Наднорменото тегло или затлъстяването е свързано с повишен риск от агресивен рак на простатата .

Редовното упражнение може да ви помогне да поддържате здравословно тегло. Ползите от упражненията включват повишена мускулна маса и по-добър метаболизъм. Опитвам:

  • ходене
  • бягане
  • каране на колело
  • плуване

Упражнението не трябва да бъде скучно. Променете рутината си и поканете приятелите си да участват. По-вероятно е да го направите, ако е забавно.

9. Говорете с Вашия лекар

Попитайте Вашия лекар за риска от развитие на рак на простатата. Някои точки за обсъждане включват:

  • какви медицински скринингови тестове трябва да правите с напредването на възрастта
  • фамилна анамнеза за рак
  • диетични препоръки

Кажете на Вашия лекар, ако току-що започвате нова програма за упражнения или ако имате някой от следните симптоми:

  • дискомфорт навсякъде в областта на таза или ректума
  • затруднено уриниране
  • кръв в урината или спермата