9 съвета за отслабване; Здравен блог Torsten Liem; 1

С моя блог искам да направя областта на холистичното здраве, състояща се от специализирани знания и практически знания за УМ, ТЯЛО и ЖИВОТ, достъпна за широката публика.

Простпрандиален възпалителен отговор и постпрандиална хипергликемия

9 съвета за отслабване

Ограничаването на приема на калории би било ефективно, но трудно за поддържане. Различните диети не показват значителна разлика в загубата на тегло в дългосрочен план.

Комбинацията от програми за диета и упражнения показват повече подобрения в метаболитния синдром и разпространението и сърдечно-съдовата функция.

Метаболитният синдром понякога се нарича фатален квартет. Характеризира се със следните четири фактора: Абдоминално затлъстяване, високо кръвно налягане, нарушение на липидния метаболизъм, инсулинова резистентност или нарушен глюкозен толеранс

Загубата на мазнини чрез намаляване на приема на калории може да се поддържа в дългосрочен план само ако се увеличи максималният капацитет за абсорбция на кислород (VO2max). Тази стойност описва максималния обем кислород, който може да бъде абсорбиран и използван от клетките за минута и кг телесно тегло при максимална производителност.

Това показват и резултатите от изследвания на саркопенично затлъстяване - комбинация от ниска мускулна маса (саркопения) и затлъстяване (затлъстяване). Саркопеничното затлъстяване е широко разпространено. Средното разпространение е около 5-10%. Възрастните възрастни със саркопенично затлъстяване са изложени на по-голям риск от увреждане на подвижността, кардиометаболитни заболявания и смъртност.

Медицинските проблеми, свързани със саркопеничното затлъстяване, са много по-големи, отколкото само със саркопенията или затлъстяването. Последните проучвания показват потенциалните ползи от физическа активност, фитнес и упражнения за съпротива за профилактика и лечение на саркопенично затлъстяване при възрастни хора.

Простпрандиален възпалителен отговор и постпрандиална хипергликемия

Постпрандиалната хипергликемия е терминът, използван за описване на изключително високи нива на кръвната захар след хранене. Той е независим рисков фактор за развитието на захарен диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и чернодробна цироза и е свързан със затлъстяването и повишената смъртност от всички причини както при захарен диабет, така и при рак.

Факторите, влияещи върху постпрандиалната хипергликемия, са: генетика, начин на живот, чувствителност към инсулин и нива на активност на екзокринната панкреатична и глюкозна преносител и чревна микробиота.

Чревната микробиота също е свързана с тенденциите към затлъстяване. Също така има връзки към непоносимост към глюкоза, захарен диабет тип 2, хиперлипидемия и инсулинова резистентност.

Всъщност някои постпрандиални хипергликемии и постпрандиални възпаления са физиологични и възникват при прием на храна. Това обаче също се различава в зависимост от това какво ядем. Постпрандиалната хипергликемия се предизвиква най-силно от фруктоза, след това сандвичи, след това хляб. Изненадващо, чистата глюкоза причинява само относително малко количество постпрандиална хипергликемия.

Намаляването на хипергликемията след хранене е съществена стъпка за поддържане или възстановяване на здравето.

Тук имате много възможности да подобрите здравето си:

По-малко фруктозни храни като плодови сокове, сладкиши и т.н. поемат хляб и масло само в изключителни случаи.
Паузи за седене и спорт: Физическата активност (виж статията „Физически упражнения за ежедневието“), упражненията за фитнес и съпротива, както и на всеки 45 до 60 минути почивки за седене (вж. Статията „Пауза за седене“) са основни фактори за отслабване в дългосрочен план.
Яжте по-рядко: Ограничете приема на храна до 2-3 пъти на ден
Периодично гладуване: Не яжте нищо за 13 до 16 часа и яжте само за 8-11 часа
По-скоро добри храна с високо съдържание на мазнини: Зехтин, мазна риба, авокадо, ядки

Ако в хипоталамуса се отделят твърде много апетитни вещества (= орексинови вещества) като NPY и AgRP и недостатъчно засищащи вещества (= анорексинови вещества), резултатът е увеличен прием на калории, малко упражнения и ниска консумация на енергия.

Още съвети

Никога не пазарувайте с чувство на глад: Това означава, че е по-вероятно да купуваме по-калорична храна и да ядем повече калории.
Обърнете внимание на размерите: Опитайте се да купувате малки размери, когато ядете и пиете навън
Избягвайте да гледате телевизия, докато се храните:
Честотата на гледане на телевизия по време на вечеря е 1 от 2-те най-големи корелати на индекса на телесна маса на възрастни и деца.Четенето, слушането на радио и взаимодействието с вечерята увеличават приема на храна. Колкото по-високо е разсейващото телевизионно съдържание (напр. Екшън филми и високи вариации на звука с повишена тревожност, възбуда и стимулация), толкова по-голям е приемът на храна. Колкото по-разсейващо телевизионно предаване, толкова по-малко внимание се обръща на ситостта. Ето защо, ако телевизорът силно разсейва, най-добре е да избягвате лека закуска. Интервенциите за внимателност водят до значителна загуба на тегло.
Техники на въображението: които нямат нищо общо с яденето: Когато сте гладни, представете си нещо, от което сте много доволни.

Има доказателства, че краткосрочните техники, основани на вниманието, действат, за да устоят на изкушението да ядат шоколад. Например, помага при отслабване. По този начин възприятието може да се фокусира върху настоящия момент и да се приложат техники за децентриране.

Като цяло е доказано, че упражненията за внимателност могат да имат предимства както по отношение на намаляването на желанието за храна, цигари и алкохол, така и намаляване на степента, до която желанието води до консумация.

Можете да направите упражнение на внимателност, като сканиране на тялото (вижте статията).