9 съвета за отслабване устойчиво без упражнения за мен правя

Отслабнете, без да се движите. Това звучи почти твърде добре, за да е истина. Но само почти. Разбира се, винаги е препоръчително да подпомагате процеса на отслабване с физическа активност. Но особено в моменти като тези, затварянето на фитнес студия и контрол на изхода масово ни ограничават в ежедневието ни. Да се изтощавате до желаната степен, за да отслабнете по-бързо и да достигнете собственото си мечтано тегло не е възможно. Но дори и без упражнения е възможно да отслабнете ефективно и устойчиво. В тази статия бихме искали да ви дадем съвети за това как можете да отслабнете в дългосрочен план, без да правите упражнения в домашния офис. Също така бихме искали да ви кажем малки трикове, за да отслабнете за кратко и да изглеждате по-тънки и по-дефинирани на следващото сватбено тържество.

Основни факти с един поглед

Заменете висококалоричните ястия, които да споделяте с плодове и зеленчуци.
Релаксацията и сънят са важни фактори.
За предпочитане използвайте естествени продукти, направени от пълнозърнести храни.
Можете също така да интегрирате обучението в ежедневието. Направете го възможно най-активно.
ДНК анализът предоставя информация за подходящи храни за отслабване.

Предпочитайте плодове и зеленчуци

За предпочитане използвайте естествените носители на витамини. Здравословната диета е основното изискване за желаната от вас фигура без упражнения.Зеленчуците трябва да се предпочитат пред плодовете, тъй като големите количества плодове също съдържат фруктоза и твърде големи количества от това могат да нарушат мечтата за идеално тегло.

Пийте достатъчно вода

В допълнение към правилното хранене е важно да поддържате тялото си хидратирано. Това намалява апетита и чувството на глад, подпомага храносмилането и насърчава концентрацията. Можете също така да пиете неподсладени билкови чайове и да се възползвате от полезните и детоксикиращи ефекти от тях.

Избягвайте стреса

Стресът може не само да насърчи емоционалното хранително поведение, но и да предизвика хормонални реакции, които пречат на загубата на мазнини. Кортизолът, хормонът на стреса, предотвратява ефективното изгаряне на мазнини в тялото и може да осуети плановете ви въпреки калориен дефицит. Така че, ако сте под постоянен стрес, това може да доведе до трайно повишени нива на кръвната захар, което от своя страна може да доведе до излишно производство на инсулин. Резултатът: тялото съхранява излишната енергия като висцерална мазнина. Тук можете да прочетете какво е висцералната мазнина и защо е толкова опасна. Това включва и намаляване на консумацията на кафе и други стимулиращи напитки до минимум, тъй като стимулантите стимулират отделянето на хормона на стреса.

Направете ежедневието си по-активно

Дори ако времевата рамка не винаги ви предлага най-добрите условия, опитайте се да отделите време и да използвате велосипеда си от време на време за управляеми разстояния. По същия начин, ако имате достатъчно време на път за работа или през свободното си време, можете да слезете с една спирка по-рано от планираното, за да се насладите на чистия въздух и времето. По този начин вие също действате срещу ежедневния стрес и избягвате твърде много контакти по време на риск от инфекция.

Уверете се, че сте спели достатъчно

Сънят е важен не само за вашата обща регенерация, но и за регулиране на хормоналния баланс. Както хормоните грелин, така и лептинът оказват голямо влияние върху чувството ви за глад и ситост. Проучванията показват, че неадекватният сън насърчава освобождаването на тези хормони, което води до повишен апетит и склонност към преяждане.

Между другото: Не е нужно да спортувате, за да отслабнете, можете да изгаряте калориите си дори докато спите. Тялото използва това за регенеративни процеси.

Пълно пшеница вместо бяло брашно

Бялото брашно, както го познавате от много готови продукти, не е много подходящо за отслабване. Структурата на брашното насърчава много бърз процес на храносмилане в тялото. В резултат на това нивото на кръвната захар стреля нагоре и след това отново бързо спада. Това създава следващото чувство на глад, тъй като тялото усеща, че няма достатъчно енергия в себе си. В дългосрочен план този цикъл може да благоприятства заболявания като диабет.

По-добре е да използвате пълноценни брашна, богати на фибри. По желание можете също да добавите трици и ядки или ядки към сместа за печене, за да забавите процеса на храносмилане.

Уверете се, че имате достатъчно протеин

Проучванията показват, че повишеният прием на протеини може да намали чувството на глад. Второ предимство: избягвате ниската производителност, която изпитват много хора, които използват обеди, тестени изделия или други ястия с високо съдържание на въглехидрати. Независимо дали използвате животински или растителен протеин е второстепенно по този въпрос.

Яжте според вашия мета-тип

Всеки организъм е индивидуален и не може да се сравни с другите. Метаболизмът не е изключение и тук. MetaCheck fitness® анализира 7 гена, включително тези, които са свързани с метаболизма на вашата храна. Тези, които се хранят според мета-типа си, осигуряват на тялото си точно хранителните вещества, които то метаболизира най-ефективно. Можете да отслабнете, без да спортувате и да гладувате.

Ще се радваме да ви посъветваме лично за тестване или да ви помогнем да намерите подходящ съветник във вашия район.

Нездравословни съблазнители - Извън очите, извън ума

Преминаването покрай местната пекарна, закусвалня или месар може да се окаже истинско изпитание в някои дни. Гладът и гладът са по-лесни за предизвикване, отколкото биха искали много хора. Така че не се измъчвайте, но се уверете, че нездравословните награди не намират своето място в непосредственото ви зрително поле. Особено опасно: чиния с бисквити или пакет чипс на работното място.

По-добре: Съхранявайте нездравословни закуски в затворени шкафове, вашето складово помещение или в мазето с вашите напитки. Това означава, че вие сте не само невидими за вас, но и толкова далеч, че вечерта в топло леглото си два пъти да помислите дали искате да преминете дългия път в прохладната изба.

Заключителна дума

В момента всички сме ограничени от мерки за ограничаване на вируса COVID-19 в ежедневието ни на работа и свободно време. Но домашният офис не е причина да пренебрегвате здравето си или да угаждате на апетита си. Помислете за здравето си, опитайте се да противодействате на липсата на упражнения (план за тренировка можете да намерите тук) и си правете почивка от време на време през това стресиращо време. Честит успех!