9 съвета за отслабване, когато сте н; няма време
Ежедневието понякога е стресиращо и хаотично.
Как да отслабнете, когато работите на пълен работен ден, имате партньор и/или деца и сте затрупани със задачи ?
Често добрите навици, като готвене или упражнения, отминават.
За щастие, натовареният ви график не трябва да пречи на опитите ви за отслабване.
Искате ли да знаете как да отслабнете, когато нямате време? В този случай продължете да четете.
Съдържание на статията
- Съвет №1: Пригответе ястията си предния ден
- Съвет №2: Правете кратки и интензивни тренировки
- Съвет # 3: Упражнявайте се сутрин
- Съвет # 4: Запишете какво ядете
- Съвет №5: Не яжте на бюрото си
- Съвет №6: Не сядайте, когато можете да се изправите
- Съвет №7: Прекарвайте по-малко време в социалните медии
- Съвет # 8: Тренирайте с други хора
- Съвет # 9: Вземете храна в движение
- Отслабнете бързо излишните си килограми и коремните мазнини с лесни за използване рецепти за отслабване
Съвет №1: Пригответе ястията си предния ден
По-добро решение: пригответе ястията си предния ден.
Първата стъпка ще бъде да планирате хранене за работните дни и да направите седмичен списък за пазаруване. Пазарувайте през цялата седмица. Това ще ви спести време и пари.
Когато приготвяме храната си, ние решаваме съставките, които ги съставят и със сигурност ще се храним добре през целия ден.
Не само, че предварително приготвянето на вашата храна ще ви спести ценно време през останалата част от седмицата, но и винаги ще имате какво да хапнете, ако се чувствате гладни. Вече няма да зависиш от това, което обслужваш в столовата или в автоматите.
Правите ли тези неизбежни грешки, които забавят отслабването ?
Направете теста и открийте своя „IQ за отслабване“.
Съвет №2: Правете кратки и интензивни тренировки
За да изгаряте мазнини, не е нужно да прекарвате часове във фитнеса. Има много по-ефективно! Няколко проучвания показват, че 20-минутна HIIT тренировка може да изгори повече калории от 45 минути бягаща пътека (източник).
Този тип тренировки увеличават сърдечната честота и я поддържат повишена, което изгаря повече калории и мазнини за по-малко време.
Високата интензивност на тези тренировки означава, че тялото се нуждае от повече кислород, за да се върне в нормалното си състояние след приключване на тренировката. Това се нарича ефект на "изгаряне". Това е придружено от увеличаване на разхода на калории и изгаряне на мазнини. Накратко, изгаряте повече калории в покой след сесия HIIT, отколкото след редовна тренировка.
Идеален, когато искате да отслабнете, но нямате време !
Съвет # 3: Упражнявайте се сутрин
Късни срещи, вечери с клиенти, питиета с колеги ... Има много неща, които могат да ви попречат да спортувате през нощта.
И това е разочароващо, защото имате добри намерения.
И така, какво е решението за изгаряне на калории? Упражнявайте се сутрин !
Имате ли представа какво бихте могли да постигнете, ако се събуждате с час по-рано всеки ден? Помислете за всичко, което бихте могли да направите.
Признавам, трябва да свикнете ...
Особено когато не е рано сутринта. Първите сутрини няма да са лесни. Но ако се принудите да задържите няколко седмици, ще откриете, че става все по-лесно и по-лесно. Дори ще се насладите !
Друго предимство: изгаряме повече мазнини сутрин, особено когато пропускаме закуска от време на време (източник).
- Обяснявам защо в статията си за спортен пост.
Когато тренирате сутрин, сте готови да се изправите срещу деня и да подхождате към всеки ден със задоволството, че сте постигнали нещо. Ние сме по-будни и в по-добра форма !