9 съвета за обучение у дома Koelbel Training
Успешни силови тренировки, тренировки за издръжливост, мускулни тренировки и фитнес тренировки
Обучението у дома може да бъде много просто и същевременно ефективно. За да направите това, просто трябва да следвате няколко основни правила или съвети, за да го направите наистина полезен и успешен.
Експертите от изследователското проучване на Koelbel са разработили следните точки за обучение у дома през последните 60 години:
1 Какъв вид обучение е полезно?
Чистата тренировка за издръжливост не е достатъчна, за да спре физическия упадък. Защото не изгражда мускули и дори не поддържа съществуващата мускулна маса.
При чисто силови тренировки издръжливостта и фитнесът обикновено са твърде кратки. Следователно тя винаги трябва да бъде балансирана смес от двете.
2 Кои цели са полезни?
Искате ли просто да изградите мускули бързо? Или да отслабнете? Или бихте искали да направите нещо за сърдечно-съдовата система? Или искате да премахнете конкретна проблемна област по тялото? Обикновено това не е достатъчно.
Трябва да бъде завършена цялостна фитнес програма, която решава всички въпроси наведнъж. Ето защо тези фитнес цели са важни, правилни и си струва да се стремим за повече от 95% от всички хора от всички възрасти:
Повече мускули по цялото тяло, повече сила за ежедневието, по-малко мазнини и по-малко обиколка на корема, по-добро състояние, оптимални стойности на кръвта и здраве в цялото тяло. Между другото, стойката и фигурата ви ще се подобрят.
3 Кой спорт е най-добър?
Искате ли да спортувате повече? Или лекарят е предписал повече упражнения за вас? Спорт или тренировка? Много просто и правдоподобно обяснение:
Правилната тренировка подготвя спортиста за върхови постижения в неговия спорт. Умната тренировка се провежда при оптимални условия, трябва да избягва наранявания, но трябва да изгради необходимата сила и мускули. След това тази сила се използва за практикуване на спорта по-бързо, по-умело или по-силно в състезанието.
Състезател от световна класа обаче не само тренира движенията на своя спорт, но набира необходимата сила чрез интелигентни тренировки. Освен това той усъвършенства техниката и уменията си през годините.
Направете го и тренирайте като най-добрите спортисти в света, дори ако изобщо не искате да се занимавате с този спорт. След това можете да изглеждате като гимнастик, десет боец или спринтьор. Но вие спестявате отнемащо време техническо обучение.
4 Правилният план за обучение е от първостепенно значение
Без правилния план не можете да постигнете целите си. За тренировка вкъщи се нуждаете от правилните упражнения, правилните инструкции, правилното дишане, правилните времена за почивка и правилното възстановяване след това.
Грешното обучение е също толкова напрегнато и отнема много време, колкото и правилното обучение. Но това не носи никакви или само много малко резултати.
Само защото тялото се движи напред-назад по някакъв начин, то не се променя.
По принцип хората имат само 7 мускулни групи: стомах, гръб, гърди, рамене, ръце, крака и седалище. Следователно, добрият тренировъчен план за тези 7 зони трябва да включва упражнения, така че цялото тяло да е наистина тренирано.
5 Интензивността на обучението прави успеха
Можете да правите слаби тренировки за дълго време. Но знаете ли, че мускулът расте само когато е натоварен с поне 50% от максималната си сила? Всичко под това е тренировка за издръжливост. Силата на мускулите никога не се увеличава.
И ненужно приетият процес на деградация в напреднала възраст не може да бъде спрян. Тичането или джогингът са пример за това.
Тялото се движи, но нито един мускул не е натоварен с повече от 30% от максималната си сила. Само сърцето бие по-силно и пулсът е увеличен. Това са знаците за тренировка за издръжливост, нищо повече. Тогава никой не трябва да очаква, че гърбът ще бъде укрепен, стомахът ще изчезне или обиколката на горната част на ръката ще се увеличи.
Всеки мускул, който трябва да расте, се нуждае от съпротива от над 50% от сегашната си сила. Мускулът, а не цялото тяло трябва да бъде "енергийно оползотворен". Това означава, че всеки мускул трябва да достигне своите граници на сила и производителност.
Моля, забравете всички мерки, които не позволяват това.
6 Не работи без контрол
Ако не можете да измерите усилията си, не можете да го дозирате правилно. Тогава също няма да можете да видите никакъв напредък или да направите правилни заключения от вашите усилия.
Следователно е наложително винаги да знаете с каква съпротива работите. Трябва да можете да измервате и отбелязвате тези стойности на сила.
Трябва да можете да използвате точно тази съпротива отново за следващата тренировка. Или трябва да можете разумно да увеличите съпротивлението.
Всички мерки, които не позволяват измерване на съпротивление и следователно никакъв контрол, са слепи и следователно изобщо не са ефективни.
7 Всичко зависи от правилното оборудване за обучение
Тренировъчното устройство е помощно средство или инструмент за трениране на тялото. Но не всеки фитнес уред има смисъл или изпълнява целта. Тъй като само много малко методи могат да се придържат към 6-те точки, споменати по-горе и наистина да ги приложат.
Някои устройства са моно устройства, т.е. те тренират само един мускул. За да се тренират всички 7 мускулни групи, ще са необходими 7 съответни устройства.
Това все още е възможно във фитнес студио с достатъчно място за басейн, но у дома във вашите собствени четири стени става здраво.
Къде да го сложа? В хола? Или в спалнята? Или имате нужда от отделна стая за това в мазето?
Устройствата шумни ли са, така че съседите или семейството да са обезпокоени? И дали подът е достатъчно стабилен за натоварванията?
Имате ли нужда от партньор за обучение, който трябва да помогне? Или треньор, който да ви контролира?
8 Вредно ли е упражнението за здравето?
За съжаление много хора забравят тази точка. Упражнение, което кара тялото да се износва, не е препоръчително.
Резки и бързи движения са неконтролируеми и увреждат ставите, сухожилията и връзките след кратко време.
Много методи за обучение носят висок риск от нараняване. Тежестите с дъмбели вече не могат да се държат с намаляваща сила и да падат на пода - независимо дали между тях има част от тялото.
Стойте далеч от всички методи, които могат да навредят или дори да наранят тялото. Понякога това върви добре за известно време, но след това контузия ви принуждава да спрете тренировката за дълго време, или трябва да се откажете напълно от тренировката поради инцидент.
Устойчивите и интелигентни методи на обучение са безопасни и въпреки това осигуряват необходимата, висока устойчивост, така че тренировката да е интензивна и също да прави разлика.
Здравето винаги е на първо място.
9 Имате ли вече физически ограничения?
При счупени стави вече не можете да стресирате напълно тялото. Ако има оплаквания отзад, гръбначният стълб не трябва да се претоварва.
Какво да направите, ако кръвното налягане вече е твърде високо Или как трябва да коригирате тренировката си, ако живеете с хендикап?
Какво можете да направите, ако предложените упражнения могат да се изпълняват само с много артистични умения, но вие все още сте напълно "неспортсменски"?
Човек с наднормено тегло определено не трябва да ходи да бяга. Също така, 10 набирания със сигурност все още не работят.
Въпреки това има методи за обучение, които можете да правите и в такива случаи.
Тогава физическата годност се подобрява много бързо, без тялото да бъде подложено на допълнителен неправилен стрес.
Долния ред: Виждате ли, много добре познати методи за обучение у дома са неподходящи. Тичането е само за издръжливост, но не изгражда мускули. За съжаление, скачането с батут с часове не прави нищо, дори да е забавно.
Тежестите с гири са по-подходящи, но те включват опасности и рискове. Плановете за обучение трябва да бъдат правилно обмислени и съпротивленията трябва да бъдат правилно дозирани за всяко упражнение.
Неконтролираното обучение със собствено телесно тегло изисква много умения (независимо дали с или без дресинг) и е по-скоро авариен план. Той също така не носи трайни резултати, защото не може да бъде правилно измерен и дозиран.
Още повече подробности и правилното изпълнение:
Заявете PDF файл сега безплатно:
Прецизни инструкции стъпка по стъпка
Искате ли да знаете как можете да тренирате правилно и успешно у дома, като същевременно правите всичко по-горе? 9 точки за обмисляне? Това кратко ръководство ще ви даде точен план какво да правите, ако искате да тренирате у дома. Ще научите стъпка по стъпка:
✔️ Как правиш това правилна система за обучение намери и пестя пари
✔️ Като глупава грешка за начинаещи избягвайте и веднага по-успешен тренирайте
✔️ Като спестете много време, като правиш всичко пропускат маловажни неща
✔️ Като вашия Победете мързела, останете мотивирани и без повече извинения имам
► Моля, въведете тук вашето име и имейл адрес, за да можем незабавно да ви изпратим PDF файла: