ЗДРАВИ РИТУАЛИ ВМЕСТО ПОДХОДИ - JUMUUV Health Fitness Blog Personal Training, HIIT, Outdoor
В навечерието на Нова година вероятно има толкова много новогодишни решения, колкото и нестинарите. И обикновено разочарованието вече е голямо през февруари и добрите резолюции остават в миналото. Учените са открили, че резолюциите, взети в началото на годината, всъщност имат добри шансове за оцеляване - ами всъщност.
Хранене на здравословна диета, отслабване, упражнения, пиене на по-малко алкохол, отказване от тютюнопушенето. Това вероятно са класиките сред здравословните резолюции. И обикновено не липсва и добра воля. Но щом стресиращото ежедневие отново ни обземе с всичките му клопки, добрата воля бързо се нарушава и старите навици отново се разпространяват.
За мен не е по-различно. Последните няколко месеца бяха толкова бурни, че целият пакет с йога, внимателност и релаксация беше пренебрегнат и бих искал да се спра повече върху тези теми през следващата година. Въпреки това, без да ги записвам в моя списък с резолюции като „Задачи“ - това звучи като задължение и отказ. Много по-очарователно и по-обещаващо е да работите с ритуали.
Ритуал срещу Намерение
Думата ритуал звучи доста по-различно в ушите от думата резолюция. Това предизвиква чувството, че искате да направите нещо добро за себе си, вместо да се налага да правите нещо умишлено. А ритуалите, след като бъдат въведени успешно, предлагат най-големия лост и най-голям шанс за успех за устойчиви промени. Въвеждането на определени ритуали също изисква дисциплина. Но кой каза, че промените са лесни и се случват сами по себе си. След като свикнете с него, се изисква сравнително малко дисциплина, за да се поддържа, тъй като поведението е ритуализирано.
Изграждайте ритуали
За да превърнете ритуалите в навик, е важно да правите нещата в определени дни в определено време - без да мислите твърде много за това. В крайна сметка ядем, работим и спим в определени моменти. Средно отнема около 30 дни, докато не превърнем ритуала в навик и не програмираме поведението си. Така че дори да има съпротива, определено трябва да постоянствате и да сте твърди със себе си! Ще видите, след това ще бъде много по-лесно и вашият ритуал ще се изпълнява автоматично.
Така че имам няколко сутрешни ритуала, които (почти) винаги ме създават в добро настроение. Просто е страхотно чувство да си направил нещо за себе си и здравето си сутрин. Веднага след ставане пия чаша детокс лимонова вода с куркума, приготвям си зелен сок (най-вече) и приготвям любимата си овесена каша. Вторник и четвъртък е време за моя фитнес ритуал и в бъдеще бих искал отново да превърна йога в един от моите ритуали.
Вътрешни ритуали
Е, какво ще кажете да помислите за няколко ритуали за тази година, които отговарят на вашите цели и които да интегрирате стъпка по стъпка във вашето ежедневие. Междувременно има дори приложения, които ви подкрепят. Сложих този инструмент за проследяване на навици, за да го тествам и да го намеря за наистина полезен. В безплатната версия имате възможност да дефинирате 5 ритуала. Можете също така да посочите честотата, напр. 2 пъти седмично задайте желания час от деня и автоматично ще ви бъде напомнено. Но и стенен календар го прави. Основното е, че по някакъв начин ви се напомня за първи път, за да останете последователни.
Стъпка по стъпка
Кой от 01.01. Ако иска да тича по половин час всеки ден, въпреки че преди това е бил най-големият балон или иска да се храни оттук нататък, въпреки че преди това е бил фен на готовите ястия, той бързо ще бъде разочарован. В крайна сметка много малко хора могат да понесат такава екстремна промяна в поведението, то е демотивирано и най-вече не е забавно.
Забавлението обаче е от решаващо значение, за да можете да промените нещо устойчиво в живота си. Затова подхождайте стъпка по стъпка и свиквайте с новия си ритуал. Според мен много малки стъпки, които се изпълняват в дългосрочен план, са много по-добри от това да дадете 100% веднага и да се откажете след 2 седмици. И ако вечерта използвате услугата за доставка, вместо да готвите сами, тогава това е добре и няма причина да изоставяте всичко според девиза „Сега няма значение!“, Стига да не изпуснете от поглед целта си.
Визуализирайте целите
Хората са създания на навици. Ето защо ритуалите, превърнати в навик, са толкова обещаващи. Лежането на дивана вечер, яденето на чипс или поръчката от службата за доставка също са навици, но за съжаление не са добри. Можете да нарушите лошите навици, като осъзнаете дългосрочните ефекти. Представете си как ще се чувствате или как ще изглеждате, ако продължите да работите върху целите си и продължите да изграждате ритуалите си. А също така си представете как ще се почувствате, ако продължите както преди. Запишете си целите и ритуалите и ги публикувайте там, където можете да ги видите и да им напомните за тях.
Заключение
Ритуалите придават структура на ежедневието и помагат да се даде нов живот на човека. Те са много добра алтернатива на твърдо формулираните резолюции и могат да бъдат интегрирани в ежедневието с управляеми стъпки. Това не е „или или“, а по-скоро правилният баланс между добро и лошо. Имайки това предвид, излезте от зоната си на комфорт и използвайте силата на ритуалите, за да победите лошите навици.
Имате ли вече идеи за вашите ритуали? Или вече имате такива? Ще се радвам, ако ми оставите коментара си!