9 съвета за намаляване на празничните калории!
Общ преглед
Очакваме зимните празници с голяма помпозност и нетърпение, дължащи се на празниците, партитата и празничните ястия, но някои от нас се наслаждават твърде много на този период и преяждат, пият алкохол или седят на склоновете със ски, шейни или сноуборд. на.
Според проучвания, проведени от американски изследователи, техните сънародници напълняват годишно, през зимните празници с 1-2 кг, а тези килограми са склонни да се превърнат в „постоянен багаж“. Натрупването на тези килограми определя във времето наднорменото тегло и по-късно затлъстяването.
Въпреки че никой не иска да наддава по това време на годината, същите изследователи казват, че това е традиция, тъй като сме склонни да консумираме повече храна и алкохол и да се грижим по-малко за упражнения.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Как можем да прекараме това време на годината, без да качваме килограми?
Според специалистите това не е нито трудно, нито невъзможно, трябва само малък организационен план.
На първо място е добре да знаете, че ако преди празниците сте се опитвали да отслабнете, по време на празниците трябва да се съсредоточите върху поддържането на теглото, натрупано чрез диета.
Зимният сезон е доста суров с тялото и при тези условия поддържането на тегло не би трябвало да представлява проблем, просто трябва да си поставите някои цели, за да можете да се насладите на коледни и новогодишни рецепти. Важно е след зимните празници да се върнете бързо към ограничителната диета, така че нарушението на метаболизма да не е основно.
Второ, ако приемате партита, намалявайте калориите, когато можете, но без да нарушавате вкуса на храната или да се отказвате от традиционните храни. По този начин всеки трябва да се наслаждава на здравословни, апетитни храни с по-ниско съдържание на калории.
Не забравяйте, че е много по-трудно да загубите излишни килограми, отколкото да ги асимилирате!
9 трика, за да направите празничните ястия по-здравословни, но нискокалорични!
1. Празнично меню
Препоръчително е менюто да включва: плодове, зеленчуци, постно месо, морски дарове, пълнозърнести храни и полу обезмаслени млечни продукти. Всеки път, когато купувате продукт, прочетете внимателно етикета, за да изберете храни, богати на хранителни вещества, но с ниско съдържание на мазнини, калории и захар.
За да консумирате по-малък брой калории, откажете се от фъстъци, сирене, сметана, масло или сметана или можете да замените тези храни с: ядки, прясно сирене, кисело мляко или диетичен крем.
2. Празнично парти
Обикновено предястията съдържат голям брой калории, но въпреки това е невъзможно да се откажем от тях, особено когато става въпрос за празнична трапеза. Тъй като не можем да се откажем от мезетата, специалистите ни съветват да се спрем на диетични и здравословни мезета, като: апетитна салата от скариди, диетично сирене, пресни плодове и зеленчуци и т.н.
3. Захаросани или консервирани продукти
Всички знаем, че най-добрите плодове и зеленчуци са пресните, но поради високата цена в повечето случаи избираме захаросаните. Според специалистите захаросаните продукти са по-евтини, но по-питателни, тъй като се събират на зрялост, след което веднага се замразяват. Така че тези продукти могат да се консумират по същия начин като пресните плодове и зеленчуци.
Също така консервираните храни са друг здравословен вариант, но в техния случай ще трябва да прочетем внимателно етикетите, за да избегнем консервирани храни с високо съдържание на захар или натрий. Също така, за да намалите количеството захар и натрий, препоръчително е да измиете консервирани плодове и зеленчуци преди готвене.
4. Уважение към кулинарните предпочитания
При изготвянето на празничното меню е хубаво да попитате гостите дали имат някакви кулинарни предпочитания, защото трябва да имате предвид, че има хора, които страдат от непоносимост към лактоза, фруктоза, глутен или друга хранителна непоносимост, вегетарианци са или следват специална диета.
Със сигурност няма да можете да угодите на всички, но колкото повече информация имате, толкова по-вероятно е гостите ви да се чувстват добре, предлагайки им голямо разнообразие от храна.
Съвети за здравословна есен: имунитет, диета, диета
Как да останете здрави по време на празниците (както физически, така и психически)
Кашлица - каква роля играе и как се отнасяме към нея според вида си?
5. Здравословни закуски
За да бъдат закуските вкусни и нискокалорични, трябва да изберете правилните съставки. Например можете да използвате: пилешки гърди на скара, кисело мляко вместо заквасена сметана, полуобезмаслено мляко и ако маслото е задължително е препоръчително да изберете зехтин.
6. Как да се подготвим
Независимо дали става въпрос за месо, морски дарове или зеленчуци, най-лесният и здравословен начин за приготвянето му е с грил. Той запазва естествения вкус на продуктите, но голям брой калории ще бъдат елиминирани. Например, свинският котлет може да се приготви на скара с гъби, съчетан да се сервира със зеленчукова салата.
7. Здравословни десерти
За вкусно и цветно покритие, за десерт можете да поднесете шоколад с различни плодове - ягодите биха били най-подходящи. Ако искате да сервирате баницата за десерт, изберете традиционния пай с тиква или сирене, разбира се, с полуобезмаслено мляко.
8. Напитки
Най-здравословният съвет е да се откажете завинаги от алкохола, но тъй като това не е възможно, можете да изберете най-простите напитки: ракия, вино, ракия. Кремообразните напитки са строго забранени, защото имат високо съдържание на захар, добавки и калории.
Също така препоръчваме алкохолните напитки да се консумират след хранене, а не преди това. Сервирани преди хранене, алкохолните напитки повишават апетита, но ако се консумират след хранене, те помагат за храносмилането.
9. Разходка, разходка
Знаейки, че по време на зимните празници ще ядете и пиете повече от обикновено, опитайте се да изгаряте калории с някои упражнения, ежедневни разходки, но също така и като ядете храни, които изгарят мазнините.
Не забравяйте, че празниците са белязани от много традиции и истинското им значение е да празнуват в семейството.!
Други съвети!
1. Консумацията на вода е от съществено значение през този период, дори ако страните включват пиене на алкохол.
Внимателен! Алкохолът помага да се елиминира водата от тялото, причинявайки дехидратация.
2. Ако сте на парти на самообслужване, изберете малки порции, за да не преяждате. Водете се по правилото: „по малко от всичко“ и със сигурност фигурата ви няма да страда.
3. Също така, опитайте се да балансирате приема на въглехидрати с този на протеини и мазнини. По този начин яжте много зеленчуци и зеленчуци, прости месни ястия и малко десерт.
4. По това време на годината се препоръчва да приемате хранителни добавки, за да преодолеете стреса по празниците по-лесно, но също така и да избегнете дискомфорт на храносмилателната система.
Насладете се на зимните и празнични празници и не забравяйте да поддържате здравословните си хранителни навици!