9 съвета за интервалната диета - RatGeberZentrale
В началото на пролетта много жени биха искали да свалят няколко килограма. Но по пътя към мечтаната фигура диетичните кризи и йо-йо ефектите причиняват разочарование. Според специалиста по хранене д-р. За Таня Вернер е лесно да отслабне с интервал на гладно - ако преосмислите хранителните си навици и обърнете внимание на метаболизма си. Разкриваме какво е важно.
1-ви съвет: Избягвайте нулеви диети
Отслабването е бавен процес. Радикалните краш диети и пълното гладуване в продължение на няколко дни са трудни за поддържане. Това означава, че неуспехите и йо-йо ефектите са неизбежни.
Съвет 2: Редовното гладуване е ежедневно решение
Един или два непоследователни гладни дни в седмицата с максимум 400 до 600 килокалории са идеални за отслабване. Освен вода и чай може да се пие и лек зеленчуков бульон. За спокойно започване на гладно е препоръчително да започнете с два половин дни и да не ядете нищо след обяд.
3-ти съвет: Избягвайте закуски
Между сладките трябва да се избягва напълно. Срещу желанието за лека закуска между тях, пиенето на чаша вода, която изпълва стомаха, помага и чувството за глад изчезва.
4-ти съвет: Компенсирайте киселинността
За да подпомогне загубата на мазнини и да окисли организма, Dr. Вернер вземането на основни минерали от аптеката. В проучване на университета Мартин Лутер в Хале-Витенберг, изследваните лица биха загубили най-много килограми, ако съчетаят три фактора: балансирана диета с дни на гладно, обезкисляване и умерено упражнение.
Съвет 5: пийте много
Тези, които пият много течности, се пълнят по-бързо. Ето защо е препоръчително да пиете голяма чаша вода преди всяко хранене. Общо трябва да има поне два литра минерална вода всеки ден.
6. Съвет: бъдете активни
Упражненията са важен подобрител на всяка диета. Екскурзията сред природата е също толкова важна, колкото и джогингът и изкачването по стълбите. С помощта на фиксиран план за тренировка, редовна програма за издръжливост може да бъде интегрирана в ежедневието.
7. Съвет: Преосмислете хранителните навици
Ако искате да намалите трайно теглото си, трябва да преосмислите хранителните си навици. Често се консумират твърде много захар, месо и колбаси, както и преработени храни и лоши мазнини. Вместо това се препоръчва балансирана алкална диета, която включва плодове, зеленчуци и салати всеки ден и подпомага изкисляването на организма и по този начин загубата на тегло.
8. Съвет: Яжте бавно
Дори малките хранения могат да ви заситят, ако се храните бавно - независимо дали сте на диета или не. Тези, които дъвчат всяка хапка, гарантират, че храната вече е разделена в устата и може да бъде по-добре обработена в храносмилателния тракт. Това също подобрява усвояването на хранителните вещества в тялото.
9. Съвет: релаксирайте редовно
Също толкова важно за физическото благополучие при отслабване е да отделите време за релакс: независимо дали правите дихателни упражнения, йога или просто четете добра книга на дивана.