9 съвета Tuti за начинаещи бегачи добре; годни
Вие сте начинаещ бегач? Трудно ли ти е да тичаш? Следните съвети гарантирано улесняват джогинга!
1. Имайте цел!
Страхотно е да бягате като облекчаващо стреса, но не пречи да си поставите предварително някаква постижима цел - в противен случай лесно бихте могли да спрете първоначалния си ентусиазъм! Например, може да искате да участвате в по-кратко състезание за бягане - не е задължително да сте маратон, това може да бъде всякакъв вид дългосрочна благотворителна или спонсорирана спортна проява - смисълът е да се подготвите за него и да бъдете мотивирани!
2. Обърнете внимание на тялото си!
Може да звучи странно, но за начинаещ бегач най-важното е да не избягате определено разстояние, а да намерите собственото си темпо възможно най-скоро. Не се адаптирайте към нищо друго, бягайте с темпото и стила, които харесвате.
3. Вземете добра обувка!
Ако имате дългосрочни планове за джогинг и ако искате да се предпазите от неудобни наранявания на глезена и коляното, инвестирайте в маркова, добре вентилирана, удобна обувка за бягане! Парчето, което е най-много за вас, което дори не усещате, че сте на крака, докато бягате.
4. Никога не забравяйте да се загреете и разтегнете!
Загрейте преди тренировка и винаги се разтягайте поне 5-10 минути след бягане! Може би ще съжалявате за „загубеното време“ в началото, но повярвайте ми, инвестираната енергия ще ви се изплати! Според изследванията, бегачите, които прескачат разтягането или започват да джогират, без да се затоплят, имат 40% по-голям шанс за нараняване и мускулни крампи.
5. Винаги хидратирайте!
Тялото губи много вода по време на бягане, така че е особено важно да изпиете добра голяма чаша вода преди джогинг и да не съжалявате след половин литър! Жаждата не е признак на слабост: научете се, че ще бъдете добър бегач, ако продължавате да обръщате внимание на признаците в тялото си!