9 съвета срещу пресата за затлъстяване
Мениджърите в Германия са значително по-здрави от обикновения човек. Има само един аспект, който ръководителите не се справят добре: досадното наднормено тегло.
48 процента от германските мениджъри претеглят везните като наднормено тегло. Професор доктор. Кърт Дием, медицински директор на клиниката „Макс Грундиг“, знае: „Стрес, чести пътувания, постоянна наличност, много срещи, извънреден труд, почивни дни в работен режим - много мениджъри имат твърде много работа, за да се грижат наистина за слаба фигура“.
Опитният лекар дава девет съвета, които са подходящи за ежедневна употреба с цел регулиране на теглото въпреки непрекъснатия стрес:
1. Първо и преди всичко, избягвайте специфични диети. В почти всички случаи те се развиват в бумеранг, обикновено не са много полезни за вашето здраве и в крайна сметка коланът просто се напряга още повече. Професор доктор. Diehm казва: "Независимо дали протеинова диета, диета с ниско съдържание на въглехидрати или метаболитен баланс - концепциите са в пакет от начина на живот, но не са особено подходящи за хора, които работят под натиск и трябва да се представят добре."
2. Мениджърите трябва да разбират концепцията за енергийна плътност в храната. Енергийната плътност е броят на калориите на грам храна. Кроасанът например има енергийна плътност 4,3, пресни плодове 0,5, зеленчуци 0,3, диетичен маргарин 8,0, кисело мляко с плодове и захар 0,8. Приготвената постна шунка има енергийна плътност 1,3, салам с 3,7, фъстъци с 5,9 и постно телешко с 1,0. Така че изкуството да отслабваш е да ядеш правилните храни в адекватни количества. За да не останете гладни, е важно да консумирате храни с ниска енергийна плътност в по-голяма степен. След това стомахът отчита „пълен“.
3. В крайна сметка всичко се свежда до енергийния баланс. Хората, които искат да отслабнат, просто трябва да ядат по-малко калории. Загубата на тегло е невъзможна без намаляване на калориите. Другият начин за увеличаване на дневната консумация на калории чрез повече (спортни) дейности е нереалистичен за напълно работещите хора. Между другото: мъж с нормален ръст консумира средно 2500 калории на ден, съответна жена 2000 калории.
4. Така наречената средиземноморска кухня с много източна кухня, зеленчуци, зърнени храни, риба и зехтин не само се доказа като особено здравословна, но и намалява теглото.
5. Пиенето на много вода, включително по време на хранене, ще ви помогне да отслабнете. Професор доктор. Diehm обяснява: "Това не само ви спестява калории за алкохол и други напитки. Тялото дори изгаря енергия, за да доведе водата, която сама по себе си няма калории, до работна температура от малко под 37 градуса." Пийте си постно с вода, така да се каже.
6. Алкохолът е собствен проблем. Професор доктор. Diehm казва: "Познавам пациенти, които са контролирали теглото си само чрез въздържание и без допълнителни промени в поведението." В 0,3 литра сухо бяло вино има около 250 калории, в половин литър експортна бира около 200 калории и в 100 мл коняк 255 калории. Страничен ефект от избягването на алкохола вечер: качеството на съня също е по-добро.
7. Постенето помага вместо диета. Сега гладуването се счита за здравословно сред лекарите и се основава на много изследвания. Ако не искате да оставате без храна дълго време, можете да опитате да пропуснете едно или две хранения седмично. За предпочитане винаги в един и същи ден. Професор доктор. Diehm: „Също така намирам подхода 16/8 за особено интересен, защото той може лесно да бъде интегриран в ежедневието.“ Трябва да ядете храната си в рамките на осем часа и да избягвате да ядете в продължение на 16 часа. Така че, ако се откажете от закуската и обядвате например в 12 часа на обяд, ще трябва да хапнете последното си хранене до осем вечерта.
8. Вечер трябва да избягвате тестени изделия (енергийна плътност 1,4) и твърде много хляб. Малко ориз (енергийна плътност 1.1), малка порция картофи (енергийна плътност 0.7), въпреки че това са и въглехидрати, разбира се.
9. Всеки, който иска да отслабне, трябва да се възползва от всяка възможност да спортува. Медицинският директор на клиниката Макс Грундиг съветва: "Влезте в навика да се качвате по стълбите вместо асансьора. Велосипедът отива преди автомобила и ако карате до работа с кола, паркирайте го на един километър пред работното място и изминете последния Километри пеша. " В САЩ здравните гривни вече са много популярни, които освен всичко друго измерват ежедневния брой стъпки. 10 000 стъпки на ден биха били идеални, което изгаря допълнителни калории, дори и без фитнес.
Разбира се, тези съвети са предназначени да се прилагат последователно. Случайните грехове също са част от плана за отслабване - „в противен случай може да се окажете слаби, но негодни за околната среда“, казва проф. Д-р. Кърт Дием.
Д-р Клаус Вестермайер медиен офис
Römerstrasse 4
80801 Мюнхен
0172-8433232
[email protected]
Оригинално съдържание от: Max Grundig Klinik Bühlerhöhe, предадено от news aktuell