9 съвета, които трябва да имате предвид, когато бягате при високи температури RUNNING MAG
Тичане при високи температури? Да, дори ако високите температури могат да се превърнат в причина да се откажете от бягането.
Колкото по-висок е живакът в термометрите, толкова по-внимателни трябва да бъдем, когато излизаме да бягаме.
Но имаме девет съвета, че ако вземете предвид, няма да съжалявате, че сте се отказали от удобната си спалня с климатик.
Информирайте се
Правило номер 1 през лятото (прилага се успешно и през зимата, когато температурите са много ниски) е да се установи точно какви са метеорологичните условия, преди да излезете от къщата или офиса, особено ако стаите са с въздушно охлаждане.
Температурата не е единственият фактор, който трябва да се има предвид. Вземете под внимание влажността и предупрежденията за топлина и топлинен дискомфорт, но също така и атмосферното налягане.
Тъй като вземате под внимание хранителните съвети или съветите за бягане от специалист, добре е да познавате тялото си и да видите как реагира на високите температури.
Хидратирайте се
Препоръчваме ви да хидратирате, преди да тръгнете да бягате, когато температурите са по-високи.
Хидратацията е една от най-обсъжданите теми сред бегачите, а някои смятат, че свръххидратацията е толкова опасна, колкото и дехидратацията.
И двете страни са прави, така че трябва да намерите средата. Това, което е сигурно е, че ако бягате при високи температури, ще се потите повече и ще губите течности.
Ето защо ви препоръчваме да изпиете чаша вода или изотонична напитка преди бягащата обиколка.
Избягвайте студените напитки
Дори ако изкушението е изключително голямо, не правете грешката да пиете вода от хладилника.
Не препоръчваме да правите това преди или по време или след стартиране.
Тялото ви ще се опита веднага да регулира температурната разлика, което ще повлияе на кръвообращението ви и със сигурност ще се потите още по-силно.
Не напразно тези, които живеят в пустинята, се наслаждават на чай, вместо на студена бира.
Време слот
Ако единственото ви свободно време е по обяд и наистина искате да бягате, тогава е добре да прочетете всичко, което съм написал тук отново.
Опитайте се да вземете предвид часовете, когато се препоръчва да останете на плажа. Сутрин до 11:00, а следобед, някъде след 17:00.
Като се има предвид, че не искате да загаряте, можете да отидете на бягане много по-рано сутрин или вечер, много късно.
Понякога това не помага много и в Букурещ, защото има шанс термометърът все пак да показва около 30 градуса по Целзий.
Техническо оборудване
Всеки производител може да се похвали с иновации, които ще улеснят преодоляването на високи температури. И в тази област са измислени специални материали, които ви предлагат повишен комфорт, независимо колко горещо е навън.
Всеки премиум производител има име за лятно оборудване, но по принцип прави същото. Техническото оборудване трябва да насочва изпотяването от зоната на тялото навън, което ще ви достави много по-приятно усещане, отколкото ако бягате с памучна тениска, залепена за кожата и намокрите потта.
Освен това техническото оборудване се измива и изсъхва по-бързо. Разбира се, точно както когато избирате цвета на колата си, избягвайте тъмните цветове.
Защита
Опасността от слънчев удар по това време на годината е изключително голяма. Две неща ви осигуряват ефективна защита: шапката или която и да е защита на главата е задължителна и не забравяйте да дойдете със слънцезащитен продукт.
Изберете нещо без мазнини и водоустойчиво. Ако имате твърде много крем и започнете да се изпотявате, веднага ще разберете защо ви препоръчах да не използвате такова нещо. И ако имате някакви съмнения относно това, попитайте приятелката си кое е най-доброто решение. Главата за защита включва и слънчеви очила. Знаем, че искате да изглеждате добре по всяко време и някои очила Ray Ban винаги ще са на мода, но изберете нещо специално проектирано за бягане.
Мястото
Изберете зона, където можете да бягате повече на сянка, дори ако температурната разлика между сенчестите и слънчевите зони не е толкова голяма. Избягвайте да бягате на плажа през деня, ако например сте на море и по-скоро търсете зона с повече дървета. Или останете спокойни до залез слънце.
Забравете записите!
Ако навън е много горещо, не се притеснявайте да чупите рекорда си, когато е бил 18 градуса по Целзий. Увеличете темпото си стъпка по стъпка и слушайте какво казва тялото ви. Ако не се чувствате комфортно, можете да спрете. Тичането е удоволствие и не трябва да се превръща в мъчение. И така или иначе, със сигурност ще има по-добър ден, за да зададете нов „личен рекорд“ на любимото си разстояние.
Почивка!
Вашето тяло се нуждае от време, за да се регенерира. Почивките са част от вашата тренировъчна програма и особено по това време на годината трябва да ги спазвате още повече. Не е точно как офисът казва, че дългите и чести почивки са ключът към големите успехи, но е важно да си почивате, след периоди на продължителни усилия.