Интуитивно хранене - правилата и принципите на метода на Светлана Броникова, резултати и

Съдържанието на статията

• Какво е интуитивно хранене
• Принципи на интуитивното хранене
• Същността на интуитивното хранене
• Възможно ли е да отслабнете чрез интуитивна диета?
• Как да научите интуитивното хранене
• Как да преминете към интуитивно хранене
• Как да се храним интуитивно
• Интуитивен дневник
• Интуитивно хранене за деца
• Отзиви и резултати от отслабване

Как да отслабнем без диета - жените са изненадани, защото основното условие за отслабване е намаляването на калориите. Сега те са изобретили нов метод за интуитивно отслабване на излишни килограми - хранене, базирано на принципа: тялото знае какво да яде. Системата е проста и практически няма ограничения.

Какво е интуитивно хранене

Често се случва човек, който е изтощен от физическа активност и диета, да не стигне до желаната хармония. Тялото протестира срещу подобна нагласа и поради това принуждава човек да се съобрази с исканията си. Алтернативен начин да се отървете от излишните мазнини е чрез интуитивна диета, която категорично отрича използването на ограничения. Системата за отслабване се основава на принципите, които ви позволяват да консумирате печени изделия, сладкиши и шоколад и да губите ефективно размера си.

Техниката първоначално е разработена от американския професор Стивън Хоукс, който самият е загубил в безтегловност с помощта на различни диети. След дълги години неуспешни опити, той започва да слуша тялото си и следвайки заключенията, се поставя на диета. Интуитивният подход се оказа положителен. Той помогна на професора да отслабне с 22 кг и да запази теглото си дълго време. Стивън Хокс твърди, че проблемът със затлъстяването трябва да бъде решен по следния начин:

• Разпознайте сигналите, изпратени от собственото ви тяло.
• научете се да контролирате апетита си;
• Пауза по време на хранене;
• разпознавайте интуитивно кога сте гладни и кога ядете твърде много.

Принципи на интуитивното хранене

Американката Teima Weiler продължи да разработва ефективен метод за отслабване. Тя отвори Зелена планина, където покани жените да отслабнат, докато се хранят без ограничения. Основната техника е насочена към изследване на правилното усещане за собственото тяло и е изградена върху тезите на Хоукс. И така 10 принципа на интуитивното хранене:

Същността на интуитивното хранене

Съвременният хранителен подход връща хората към природата, защото е най-универсалният инструмент за оценка на нещо - интуицията. За да разберете дали има нужда от храна в момента, трябва просто да слушате тялото и да усещате присъствието или отсъствието на глад. Съвременните хора отдавна са забравили, че правилното хранене е интуитивно. Хората започват да ядат за компания или ако е на пешеходно разстояние, има много вкусни ястия или продукти за закуски.

Същността на енергийната система - без правила. Всичко е позволено да се яде, но само ако са изпълнени две изисквания: Трябва да почувствате глад и да разберете интуитивно, че тялото наистина иска да приеме избрания продукт. В този момент много възрастни имат затруднения. Те обаче са лесни за преодоляване, ако наблюдавате децата - те ще ядат толкова, колкото им е необходимо. Желанието на родителите да напъхат излишното в детето често се превръща в голям скандал.

Възможно ли е да отслабнете чрез интуитивна диета?

Диетолозите отдавна обсъждат такава система, но в крайна сметка стигат до извода, че тя е ефективен аналог на здравословното хранене, изчислена от психологическа гледна точка. Колко можете да загубите от интуитивната диета? Според отзивите за отслабване, тази система ще ви помогне да сваляте лесно 5-7 килограма на месец. Бих искал да отбележа, че интуитивният метод за изхвърляне на излишни килограми е неефективен за хората с булимия, тъй като това е психологически проблем, който изисква намесата на квалифициран психотерапевт.

Как да научите интуитивното хранене

За човек, който е свикнал да прави диети по график, е трудно да се научи да слуша тялото си. На първо място, всеки има трудности да определи собственото си чувство на глад и ситост. С течение на времето става ясно, че трябва да ядете само когато стомахът ви ръмжи или смуче, а не когато сте с някого. Интуитивната диета за отслабване е от решаващо значение за следните групи хора:

• Жертви на диети, чийто живот се е превърнал в тактика на ограничения и смущения;
• емоционални хора, използващи опит;
• свикнали с разделянето на продуктите, броенето на калории, стриктното хранене според графика и съотношението на BZHU.

Как да преминете към интуитивно хранене

Можете да се научите интуитивно да оценявате хранителното поведение, когато спрете да разделяте храните на здравословни и лоши, добри и лоши, а също така да спрете да се придържате към приетите стандарти за тегло. Трябва да се отървете от страха да не станете грозни или дебели. Преминаването към интуитивно хранене е промяна в отношението към храната, а не загуба на тегло. Дори и да се въведат няколко излишни килограма в ранните етапи, това е нормално. Особено онези хора, които преди това са се ограничавали до лакомства. Когато няма забрана, желанието за тях изчезва, защото, както знаете, само забраненият плод е сладък.

Как да се храним интуитивно

Тялото е генетично програмирано по такъв начин, че да изисква от собственика само онези продукти, които в момента му липсват за нормална функция. Когато съставяте интуитивно хранително меню, трябва да се обърне внимание на телесните сигнали и да се избягва компулсивното преяждане. Ако откажете да мислите за диета, трябва да позволите на тялото да яде всичко. Според него една порция варени броколи за вечеря не е по-добра от чиния с пържени картофи. Ако се яде според желанията на организма, това не води до напълняване, а само възстановява енергийния баланс.

Интуитивен дневник

Не е толкова лесно да се яде интуитивно. Желаният резултат няма да дойде скоро, ако умът постоянно мисли за храна. За да опростите процеса, ще ви помогне дневник, в който трябва да записвате методично храните, които ядете и как се чувствате. Минават няколко седмици и бележките помагат да се анализира по кое време на деня метаболизмът е активен, кога храната се усвоява бавно и кои храни водят до тежка консумация на алкохол.

Дневникът на първата страница трябва да има своя собствена скала на глада, преди която да си правите бележки. Напротив, бях „твърде зает“, например, за да напиша чувствата си към този процес - болезнено подуване или нещо друго. Параграфът „пълен“ показва изобилие, а параграфът „много гладен“ може да означава дразнене. Постоянно проверявайте скалата през първите няколко дни и определяйте интензивността на глада. Това ще помогне да се предпази емоционалната празнота от преяждане и да се различи от истинското желание за ядене. Ще откриете, че насищането настъпва много по-бързо от преди.

Интуитивно хранене за деца

Детето значително улеснява избора на продукти, знаейки колко да яде и интуитивно разчитайки на телесните сигнали. Малките деца, дори с голям апетит, в крайна сметка завършват и вече не искат, а опитите на родителите да ги хранят насила не го харесват. Интуитивната бебешка храна е свеждане до минимум на контрола върху количеството бебешка храна. Дори бебето може да поиска храна - плаче, докато не се нахрани. От ранна възраст оставете детето да поддържа способността да чува интуитивни усещания и да разбира разликата между ситост, апетит и глад.

Отзиви и резултати от отслабване

Внимание! Информацията, съдържаща се в статията, е само за ориентир. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да диагностицира и да дава препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

---