9 съвета да не напълнявате от заседнала работа - HRDoktor
Заседналите работници често страдат от храносмилателни проблеми, излишни килограми и проблеми с концентрацията, въпреки че спазването на няколко прости съвета може да направи много за подобряване на тяхното благосъстояние. Събрахме нашите съвети, които могат лесно да бъдат интегрирани дори в най-натоварения работен ден.
Най-важният фактор за изгарянето на мазнини и отслабването е правилната диета. Препоръчителният дневен калориен прием (в зависимост от възрастта, теглото и активността) за жените е между 1800-2400 калории, за мъжете между 2000 и 3200. Тъй като офис работниците водят доста заседнал начин на живот, те не изгарят толкова калории през работния ден като по-физически активни работници. В този контекст редица т.нар цивилизационни заболявания като затлъстяване, диабет, запек, високо кръвно налягане, главоболие, замъглено зрение, гръбначни проблеми. Някои от тях могат да бъдат предотвратени чрез свеждане до минимум на хранителните рискови фактори съгласно следните точки:
1. Погрижете се за енергийния си баланс!
Повечето хора знаят колко са ежедневните им енергийни нужди. Това може лесно да се установи с помощта на хранителни таблици и броячи на калории. Малко хора обаче знаят, че само с 15-20% по-малко енергиен прием, те вече могат да направят много за своето здраве и загуба на тегло. Можем да постигнем това с различни най-добри практики: например, ако поръчаме само половината от гарнитурата с обяд или изберете салата, кисели краставички или плодове.
2. Планирайте менюто на следващия ден!
Това е просто и очевидно решение, но ще бъде много трудно да се придържате към него. Докато друг път той просто мушкаше в столовата за нещо, което току-що искаше, сега той трябва съзнателно да планира диетата си. Вече трябва да се подготвите за пазаруване. Напишете списък, планирайте храненията си всеки ден, докато ядете разнообразна и вкусна храна. Това е истинско изкуство, но само по този начин е възможно да се консумира добре подготвена диета.
3. Яжте много фибри!
Който седи много и се движи малко, е по-склонен към запек. Той може да стимулира чревния тракт не само чрез упражнения, но и чрез диета с високо съдържание на фибри. Освен това фибрите забавят усвояването на въглехидратите, което има благоприятен ефект върху нивата на кръвната захар. Опитайте да сложите 2 чаени лъжички семена от чиам в чаша кисело мляко и след това яжте след изчакване 10-15 минути. Или направете вашата каша с плодове: 1 супена лъжица овесени ядки или овесени трици, налейте толкова мляко, колкото покрива, загрейте 3-5 минути, след това добавете пресни плодове.