9 стъпки, чрез които можете да постигнете вашите фитнес цели
Въпреки че всичко по-горе може да ви помогне да отслабнете, добре разработен и солиден план, който определя точните начални дати и дати, към които се стремите и всичко, което трябва да направите, за да постигнете целите си, е задължителна предпоставка за всяка цел, свързана със загуба на тегло и тонизиране. В долните редове се опитахме да създадем списък с най-важните стъпки, които трябва да изпълните, за да постигнете идеала си.
1. Поставете целта си за отслабване
На първо място, трябва да си поставите цел за отслабване. Определете точните дати, които трябва да достигнете, колко искате да претеглите и как бихте искали да се грижите за процеса на отслабване. Бъдете точни в планирането и създайте постижим план и евентуално за вас и го запишете, за да увеличите шансовете си за успех. Нещо повече, разделете плана си на един набор от по-малки цели - като загуба на килограм или загуба на два сантиметра от кръста - които са измерими и е възможно да се получат. След като постигнете тези малки цели, поставете нови, за да останете мотивирани.
2. Разберете за целите си за отслабване и тонизиране
Каквато и да е вашата цел за отслабване, със сигурност преди вас друг човек се е сблъсквал с подобни проблеми и е успял успешно да ги преодолее. Опитайте се да намерите себе си източници на информация и разберете как другите са успели преди вас. Какви хранителни типове са избрали, тренировки, добавки и мотивация. Също така прочетете всичко, което научавате за отслабването, и научете колкото можете повече за темата, как трябва да тренирате и как трябва да се храните. Колкото повече знаете, толкова по-добре ще се подготвите да постигнете целите си. Както казах във въведението, няма рецепта за успех и това, което е работило за някого, не трябва да работи за вас, но е добре да знаете някои за стратегиите и опитайте няколко опции, докато намерите този, който ви подхожда.
3. Създайте своя план за действие срещу излишни килограми
Използвайте наученото в резултат на точка 2 и създайте своя план за действие. Решете какви тактики ще използвате, за да постигнете целите си за отслабване. Какви стъпки трябва да следвате по отношение на обучение, хранене, добавки и мотивация. Например, ще намалите ли дневния брой калории? И ако да, с колко? Каква храна трябва да ядете? Колко често и от колко време сте планирали да спортувате? Създайте много подробен боен план и го разделете на дни, които можете да следвате. Тази стъпка е важна, защото няма да има въпроси или объркване за всеки ден - ще можете да проверите всичко и ще държите всичко под контрол много по-лесно.
4. Отдайте себе си и се дисциплинирайте
Трябва да разберете, че вие сте единственият, който може да промени външния си вид. Помислете как ще го направите и след това работете по съответния начин. Поемете ангажимент към плана си и го изпълнете, разпределете време за фитнеса, за приготвяне на здравословни менюта, пакети и разпределете време за почивка. Ключът към успеха е постоянството. Тренировка веднъж на 3 седмици няма да ви отведе никъде. Уверете се, че следвате всяка стъпка от плана навреме и ако не успеете, може поне да успеете да се възстановите или да не бъдете демотивирани за постоянно.
5. Не се отклонявайте от програмата за отслабване и тренировки
Както споменах по-рано и вероятно ще уточня с времето, постоянството е ключът към успеха. Не се отказвайте, дори ако първата седмица, може би дори втората ще ви накара да мислите, че не е ваша, вече от третата седмица вече ще развиете навика си. На много хора им липсва способността да поддържат ежедневието си. Опитайте се да намерите добра причина, поради която си струва да не се отклонявате от новите навици.
6. Визуализирайте успеха си
Мотивирайте се чрез сравнение. Залепете на стената си снимка на себе си в началото и друга от списание, която е представителна за начина, по който искате да изглеждате. Създайте мисловна картина на телосложението, което искате да постигнете, разгледайте го в пълни подробности Имайте го предвид всеки път, когато ходите на фитнес и по време на тренировка, но и когато искате да се насладите на голямо парче торта.
7. Оценете напредъка си
Веднъж седмично измервайте и записвайте напредъка си. Претеглете се по едно и също време на деня, за предпочитане на една и съща везна, за да осигурите точността на вашите измервания. Отслабвате ли със скоростта, която сте очаквали? Губите ли сантиметри? Следвате ли ежедневния си план и усещате ли напредъка? Пребройте резултатите си и как те се влияят от различни действия.
8. Намерете партньор
Партньорът може да ви помогне да привлечете повече и да се мотивирате да надвишите първоначално поставените цели. Той или тя може да представлява добър източник на конкуренция, и ако сте от типа, който намира мотивация в такова нещо, целта ще бъде постигната по-лесно. Партньорът често ще ви помогне да не пропускате фитнес сесия или да сгрешите с диетата си. Но внимавайте кого избирате, за да имате цел, подобна на вашата, надежден човек, който няма да ви дърпа назад.
9. Стъпва понякога криво
Позволете си хранене или две „лакомства“ на седмица, в зависимост от това колко сте се посветили на останалото. Малките индулгенции правят диетите много по-поносими, в противен случай ще бъдете много по-правилни. Освен това, като се има предвид, че метаболизмът има тенденция да се забавя, когато сте на диета, случайно включване на такива течове, по-богата на калории и пълна с въглехидрати, те ще заблудят тялото ви да повярва, че то не се задържа в юздите на вашата диета и отново ще ускорят метаболизма ви до максимален капацитет.