9 състояния, които нарушават съня ви Канадска аптека; Блог
Не можете да спите или да се събуждате често през нощта? Депресията и менопаузата са само две от възможните причини за нарушения на съня. Както качеството, така и времето за сън могат да бъдат пряко повлияни от медицинско състояние. Ето някои от състоянията, които могат да доведат до нарушения на съня, изброени от д-р Джеймс Уелман, Център за разстройство на съня в Джорджия, Августа.
депресия - Безсънието е един от основните симптоми на депресия, изследванията в тази област показват, че около 90% от депресираните хора изпитват проблеми със съня. Събуждането много рано сутрин, безсънието и прекомерният сън са симптоми на депресия. Тревожността също може да бъде причина за безсъние.
менопауза - Повече от половината жени в менопауза изпитват проблеми със съня поради ниски нива на прогестерон, считан за хормон, предизвикващ сън.
Диабет - Диабетиците често имат неспокоен сън поради колебания в кръвната захар, нощно изпотяване и необходимост от често уриниране през нощта. Според изследователите безсънието може също да насърчи диабета. В скорошно проучване експертите установиха, че хората, които спят по-малко от 6 часа, имат по-висок риск от развитие на диабет тип 2.
Сърдечно-съдови заболявания - Учените свързват два от най-често срещаните проблеми, коронарна болест на сърцето и застойна сърдечна недостатъчност, с нарушения на съня. В случай на коронарна болест на сърцето, сънят може да бъде нарушен от болка в гърдите или неправилен сърдечен ритъм. Застойна сърдечна недостатъчност възниква, когато сърцето вече не е в състояние да изпомпва достатъчно кръв към цялото тяло. В резултат на това течността се натрупва около белите дробове, когато пациентът лежи. Използването на възглавница за повдигане на горната част на тялото по време на сън може да помогне.
Астма - Хората с астма често изпитват проблеми, когато става въпрос за сън, причинени от затруднено дишане, кашлица или хрипове. Симптомите на астма обикновено се засилват през нощта, увеличавайки риска от астматични пристъпи. Също така, някои лекарства, използвани за лечение на астма, могат да причинят безсъние.
Киселини в стомаха - Дразненето и паренето, причинени от гастроезофагеален рефлукс, могат да повлияят на качеството на съня, а легналото състояние да влоши симптомите. За да предотвратите тези проблеми, избягвайте богатите ястия, кафето и алкохола вечер.
Хранителни разстройства - Изследванията показват връзка между анорексията и нарушенията на съня, вероятно причинени от лоша диета и прекомерна загуба на тегло.
Заболяване на бъбреците - Тези състояния пречат на бъбреците да филтрират кръвта, което може да причини безсъние или синдром на неспокойните крака.
Болест на щитовидната жлеза - Хипертиреоидизмът (когато щитовидната жлеза е твърде активна) може да причини нощно изпотяване, а хипотиреоидизмът (когато щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони) създава усещане за прекомерна сънливост през деня.
Какво можете да направите за добър нощен сън?
Ако нарушенията на съня не са причинени от състояние, следните съвети могат да ви помогнат да се наспите добре:
- Направете си график за сън. Лягайте си по едно и също време, така че тялото да свикне да спи в определено време;
- Тренирайте редовно. Не планирайте упражненията си преди лягане, защото те ще прогонят съня ви. Експертите казват, че вечер упражненията дори ви помагат да се наспите добре;
- Избягвайте храни, които съдържат кофеин след 16:00. Също така отказването от пушенето и пиенето следобед може да ви помогне да спите по-спокойно.
- Отпуснете се. Избягвайте да гледате филм с насилие преди лягане;
- Не спите много следобед. Ако спите повече от 30 минути следобед, вечер ще спите по-трудно;
- Създава подходяща атмосфера за почивка. Проучванията показват, че хората спят по-добре в по-тъмна и хладна стая. Той също така премахва всеки източник на шум.
Ако безсънието е причинено от заболяване, лечението му може да ви даде останалото, от което се нуждаете. Ако безсънието продължава, дори без очевидна причина, консултирайте се със специалист.
Препоръчани продукти:
5-HTP е предшественик на хормона мелатонин, който регулира цикъла сън-будност. Нивата на серотонин оказват пряко влияние върху настроението и спокойния сън.