9-седмична диета - Хранене - Номер 821 - Година 2008 - Архив - Formula AS
Килограмите се топят с диета, а не със слънце
"Реалистичен" режим за отслабване
Една от най-важните формули, които трябва да бъдете удовлетворени в живота, е да си поставяте реалистични цели, особено когато става въпрос за отслабване. Повечето рецепти са фантастични, трудно достъпни, много трудни за съхранение. Предлагаме безопасна диета, която не създава проблеми: губите само 3 кг, но в дългосрочен план. Ако искате да се отървете от тях, спазвайте диетата с жизненоважни вещества. Лесно е, не е стресиращо и няма да страдате от глад. Основните храни от диетата са плодове, прясно приготвени салати и млечни продукти без мазнини. И за да бъде гарантиран успехът: раздвижете се.
Последните проучвания показват, че „атаките“ на глад могат да бъдат предотвратени с помощта на упражнения за релаксация.
Чрез интегрирането на тези елементи във вашето ежедневие - не епизодично, но редовно, ще се радвате на мечтана фигура, дори през лятото, което пристигна.
Храни, които отслабват
1700 калории на ден и витализиране на витамини*
Независимо дали става въпрос за банани, круши, плодове или екзотични плодове: основната порция трябва да тежи 150 грама (колкото ябълка). Препоръка за стресиращи дни: яжте готови за консумация плодове, които можете да намерите в супермаркета, дори ако съдържат малко по-малко витамини.
Орехите съдържат витамин Е, магнезий (за релаксация) и здравословни мастни киселини. Те се насищат бързо, вкусни са и могат да се консумират между основните хранения, в салати, кисело мляко с плодове или като десерт. 20 g имат еквивалент на 13 орехови ядки (могат да бъдат заменени със същия брой бадеми или лешници или супена лъжица тиквени или ленени семена).
300 г постни млечни продукти (1,5% мазнини)
Това означава порция мляко (150 ml) с мюсли за закуска, плюс кисело мляко с плодове следобед. Алтернативни продукти: суроватка, кефир и извара.
Това е най-добрата основа за цял ден. Препоръчват се мюсли с плодове, но също така и корнфлейкс, овес и др. Избягвайте: шоколадови или орехови мюсли. Те имат твърде много захар и твърде много мазнини. Тези, които не обичат мюсли, могат да ядат филия хляб, намазана с 1 супена лъжица извара и 1 чаена лъжичка мармалад или парче хляб с масло или маргарин и малко пушена сьомга.
Пресни марули, настъргани моркови, чушки, домати, репички, шепа копър. Разрешена е цялата гама от зеленчуци, включително варени картофи, ако те не играят „основната роля“ в салатата.
Важно: сосът трябва да се добавя умерено (достатъчни са 2-3 супени лъжици сос от винегрет или 100 г сос от кисело мляко) и малко олио, но качествено.
Това е най-важният източник на калций! Офертата е богата, от сирене до моцарела. Но за да не превишите допустимото количество мазнини, ограничете се до една филия (т.е. 30 g).
1 филия пълнозърнест хляб
Позволена е дебела филия хляб (около 50 г) или голям кок с греъм. Той изпълва стомаха, съдържа витамин В, магнезий и фибри. Ако се чувствате като хрупкава багета, не се въздържайте, но не повече от 50 г (около една пета от нея). До хляба се препоръчва:
2 чаени лъжички настърган маргарин
Под филийката сирене намажете хляба с полумаслен маргарин, който съдържа Омега-3 мастни киселини (предпазва сърцето). И ако не можете да се откажете от маслото: позволете 1 чаена лъжичка на ден!
Не е забранено да го "вкусвате", но не повече от тъмен шоколад или блокче млечен шоколад (за деца). Ако предпочитате нещо студено: плодовият сладолед (1-2 чаши) е най-безвредният, що се отнася до калориите.
Не трябва непременно да липсва топла храна, но не трябва да има повече от 500 калории, което трябва да включва голяма порция зеленчуци, ориз, картофи или бобови растения (боб, грах и др.). Менюто може да включва постно месо два пъти седмично или постно риба 3 пъти седмично. И ако ядете в столовата, поискайте специална порция зеленчуци и се откажете от сосове, хляб, колбаси и пържени храни.
Как трябва да се храним
Бързането разваля работата. Който иска да отслабне, трябва да се храни бавно и спокойно
Последните проучвания в областта на храненето показват, че хората, които ядат набързо, с поглед към телевизора, които пропускат закуска или които поглъщат храна в движение, поглъщат повече. Много е важно да тренирате хранителните си навици бавно и с удоволствие, стъпка по стъпка. Промяната на хранителното поведение не се прави, докато пляскате с ръце.
Основата на всеки рационален режим е редовното хранене, тъй като те предотвратяват нарушения на концентрацията и насилствен глад. Това, че има три важни хранения или пет по-умерени, е проблемът на всеки от нас. Опитайте всички възможности и определете ритъма, който ви подхожда.
По-добре е да се храните спокойно и седнали на стол, без вниманието ви да се разсейва: така че, без телевизия, без вестници, без телефон. Само по този начин тялото ви може да сигнализира по-добре, когато сте сити. И още нещо: ако не бързате, удоволствието от яденето е много по-голямо.
Упражнявайте вниманието си: дъвчете добре, поставете приборите за хранене между мундщуците. Защото: тези, които се хранят бавно, с чаена лъжичка, консумират по-малко калории от тези, които бързат. И те се чувстват по-пълни и по-добри, според проучване на американски изследователи.
Слушайте сетивата си: опитайте храната, сякаш го правите за първи път. Вкусно ягодово кисело мляко. малко сладко, което е вярно, а на всичкото отгоре и фалшиво, пастьоризирано в излишък. Задайте си въпроса защо той е вашият любимец.Може би заради кадифеното усещане, което изпитвате на езика си, или може би някои приятни спомени от ягодите от детството ви? Когато не се фокусираме върху храната, много „недостойни“ начини на здраве могат да ни изненадат приятно. Ако е необходимо, насладете се на любимите си ястия, без угризения и без да броите калории. Малките „грехове“ ви спасяват от насилствените пристъпи на глад, които завършват много по-зле: в полунощ изпразване на половината хладилник.
Закуска и силует
Изследвания, проведени в Медицинското училище в Харвард в Бостън (САЩ), показват, че редовната закуска решаващо влияе върху телесното тегло. По време на проучването беше установено, че рискът от угояване на „островите за закуска“ е с 50% по-нисък от този на „местата, които не закусват“. И още нещо: колкото по-богати са фибрите на закуска, толкова по-малка е възможността за наднормено тегло.
Съвет за сънливи хора. Ако се събудите трудно и не сте гладни веднага, не яжте насила. Или изяжте най-много една филия плодове. И закусете питателно (кисело мляко с мюсли) на работа.
Защо се страхува от мазнините по йога корема и добрия сън?
Просто защото за мастните клетки се обявяват тежки времена, когато стресът, разочарованието и напрежението се борят с йога, а не с бисквити, сладкиши и алкохол.
Но за да могат техниките за релаксация да ни направят по-балансирани и да ни освободят от стреса, имаме нужда от упражнения. В допълнение към йога, те са доказали своята ефективност при автогенни тренировки или прогресивна мускулна релаксация, често представяни във „Формула AS“. Също така много важно за отслабването е достатъчно сън. Последните проучвания показват, че средният нощен сън под 6 часа води до излишни килограми.
Тези, които пият достатъчно течности, изгарят 200 калории повече на ден, казват изследователи от болница Charit в Берлин. Ето как да го направите: пийте 3-4 пъти на ден по половин литър вода, на гладно, между храненията.
Изгаряйте калории, като укрепвате мускулите си
Отслабването е сбъдната мечта, при условие че разполагаме с по-тренирани мускули. Защото те не само са отговорни за слабата фигура, но изгарят повече калории, отколкото всички други тъкани. За развитие на мускулите най-препоръчително е да тренирате с уреди във фитнеса. Същите са и спортовете за издръжливост: плуване, бягане, колоездене. Но също така ежедневните упражнения, бързото ходене или домашната гимнастика намаляват теглото или помагат за поддържането му. И така: оставете колата в гаража, обиколете ескалаторите, скрийте дистанционното в килера и го вземете!
Това е броят на калориите, които трябва да изгаряме седмично, без значение как: бягане през гората, тренировка във фитнеса или измиване на прозорците.
Това означава: 3 x 45 минути джогинг; 3 х 40 минути зала; 2 х 60 минути гимнастика в морето или басейна; 2 х 50 минути велосипед (скорост).
Други статии в този брой
1 коментар
Удивително е как в наши дни всичките ни проблеми биха били решени, ако практикуваме „малко“ йога, поне някои „безобидни“ упражнения биха били достатъчни.
Ако изследваме това по-задълбочено (йога практика), то ще докаже, че не е толкова наивно, колкото изглежда. В книгата, написана от Дионисиос Фарасиотис,
„ВЕЛИКИТЕ ИНИЦИАТИ НА ИНДИЯ И БАЩАТА ПАЙЗИЯ“,
в главата „Влияние на йога практиката върху тялото и ума“ (http://www.sfaturiortodoxe.ro/marii-initiati-india-parinţa-paisie/52-influenta-practicii-yoga-asupra-trupului-si-a-mintii .htm) са дадени полезни подробности за всеки от нас:
Запомнете всички импортирани „рецепти“, които вместо решения създават нови проблеми. Умът на забързания човек от 21-ви век се губи и обърква в това кое е полезно и кое вредно.
Който има уши да чуе, нека чуе!
Ако нямате акаунт, можете да се регистрирате тук!