9 РЕЛАКСИРАЩИ ПРОСТРАНСКИ ПОЗИЦИИ - Виктор Диаконеску

7 ПРОСТИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА БЪРЗО ОТСТРАНЯВАНЕ НА МАСТЛИНИТЕ ОТ МОРЕТО

5 УПРАЖНЕНИЯ ЗА КРАКА И ДНО

Виктор Диаконеску Личен треньор

Разтягането е идеален начин да се отървете от стреса и притесненията. Ето 9 начина, по които можете да се разтегнете с пижама в леглото си - или преди да си легнете, или след като се събудите, или и двете! Можете да направите всичките 9, ако имате време, или просто да изберете няколко. Така или иначе ще се почувствате по-спокойни.

Усукване на гръбначния стълб

Ето един участък, който изглежда сякаш е направен да бъде направен в леглото. Той ще се насочи към долната част на гърба.

Легнете по гръб в средата на леглото. Свийте коленете близо до гърдите си и след това ги подайте в лявата част на тялото. Можете дори да оставите коленете си да висят леко над ръба на леглото за по-дълбоко разтягане.
Изпънете ръцете си в положение Т и погледнете надясно.
Останете така 30 секунди или повече, усещайки как гръбначният стълб се удължава
Използвайте корема си, за да повдигнете коленете си обратно към центъра, и повторете от другата страна.

Коляно до гръдния кош Разтягане

Ще ви хареса това просто разтягане в долната част на гърба.

Легнете по гръб с изпънати крака.
Внимателно огънете лявото коляно в гърдите. Поставете ръцете си пред пищяла и леко издърпайте надолу, за да увеличите разтягането. Освободете всяко напрежение в раменете и врата.
Дръжте десния си крак отпуснат в удобна позиция.
Натиснете за 30 секунди и след това повторете с дясното коляно.

Легнало стъпало на сухожилието

Ето релаксиращ начин да разтегнете подколенното сухожилие.

Легни по гръб. Повдигнете левия крак нагоре, като държите таза си равен. Дръжте бедрото ниско, за да насърчите крака си да се придвижи към главата. Огънете подбедрицата, за да изпънете крака си.
Задръжте 30 секунди, след това сменете краката.

Легнало странично разтягане

Това релаксиращо разтягане ще работи върху вашите четворки, бедрата и раменете.

Легнете на лявата си страна. Свийте лакътя на лявата си ръка и подпрете главата си в дланта си
Свийте дясното коляно и задръжте крака с дясната ръка. Издърпайте петата към дъното. Ако ви е трудно да балансирате, сгънете и лявото коляно.
Натискайте за 30 секунди, като леко притискате бедрата напред, за да увеличите разтягането в предната част на бедрото
Освободете участъка, преместете се надясно и повторете движението с левия крак.

Половин щастливо бебе

Тази разновидност на йога Happy Baby разтяга кръста и отваря винаги стегнатите ханши.

Легнете по гръб с крака навътре
Внимателно сгънете лявото коляно и се хванете за ходилото на крака с две ръце. Внимателно натиснете коляното си към леглото, така че да е близо до торса и точно под рамото. Гърбът и главата ви трябва да лежат на леглото.
Дръжте десния си крак отпуснат в удобна позиция.
Натиснете за 30 секунди и след това повторете с десния крак.

Тук има повече любов към бедрото и кръста!

Легнете по гръб, сгънете двете колена и дръжте ръцете си по външните краища на краката.
Използвайте нежно мускулите на ръцете, за да издърпате коленете си на пода до гърдите. Отпуснете раменете и главата си, останете тук за 30 секунди.

Това нежно разтягане удължава мускулите на корема, гърдите и врата; увеличава и гъвкавостта на гръбначния стълб.

Седнете по корем и изпънете ръце напред. Ако сте високи, можете да опънете краката си в края на леглото.
Дръжте краката и таза на леглото, бавно започнете да се издигате в ръцете си до гърдите. Когато торсът се повдигне от леглото, дръжте леко огъване в лактите. Седнете на ръце, докато усетите разтягане в корема. Отпуснете раменете си далеч от ушите и изпънете врата си. Ако се чувствате добре, спуснете глава назад между лопатките и ще почувствате красиво разтягане в гърдите и врата.
Останете тук за 30 секунди и след това спуснете торса си обратно на леглото.

Вие не само ще разтегнете мускулите на торса си, но и ще почувствате удължаване на гръбначния стълб, тази позиция също носи удължаване на врата, гърдите и раменете.

Легнете по гръб с изпънати крака.
Повдигнете главата и горната част на гърба от леглото и седнете
Отпуснете главата си на гърба, изпъвайки врата си.
Останете в това положение за 30 секунди.

Ето позиция, която ще изпъне бедрата и гърба.

Седнете с двете свити колене, стъпалата на краката
Наведете се напред, доколкото искате, подпряйки ръце на глезените или на леглото, пред краката.
Наслаждавайте се на тази позиция за 30 секунди.