9 растения и други храни за консумация по време на менопаузата - Association Manger Santé Bio

други

Октомври е есенното време на годината. Менопаузата е есенният период на женския живот ...

За да подходим спокойно към този период, несъмнено е необходимо да знаем и разбираме четирите сезона за жените. След това ще разгледаме въпроса с храните в тази фаза от живота на жената.

Четирите женски сезона

Пролетта на жените, възрастта на тялото (от раждането до 21 години): Младото момиче е поканено да развие своята женственост чрез тялото си, което се превръща в женско тяло с цялата си чувствителност, своите емоции и трябва да открие своята вътрешна сила, своите полярността, нейната житейска мисия.

Лятото на жените, възрастта на сърцето (между 21 и 42 години): Жената е поканена да разцъфти нейното женско сърце: любяща, отворена жена, с плодородно сърце и тяло, генератор на живота и житейските проекти.

Есента на жените, възрастта на духа (между 42 и 63 години): Жената е поканена да развива личните си таланти в обществото, да излезе от вътрешния си свят, да отиде във външен свят и да изгради свят на диалози и борси.

Зимата на жените, възрастта на душата (между 63 и 84 години): Жената е поканена да остави душата на жената си да се отвори и да излъчва светлина и осъществена любов около себе си, предавайки своя жизнен опит, за да вдъхнови тези около него.

Хранителни врагове на менопаузата

  • Пикантни ястия с люти чушки, черен пипер
  • Алкохолни напитки от дестилация
  • Топли напитки, съдържащи кофеин, теин, кола
  • Наситени мазнини (свинска мас, лой, „черно“ масло)
  • Хидрогенирани масла (маргарин, направен от масло от палмови ядки, кокосово масло)
  • Студено месо, червено месо (ограничете консумацията)
  • Дехидратирани супи или бульони, картофен чипс, готови за консумация храни с високо съдържание на сол
  • Рафинирани зърнени храни (бял ориз, бяла паста, бял хляб)
  • Захари, царевичен сироп и въглехидрати с висок гликемичен индекс
  • Индустриални млечни продукти

9 растения за консумация по време на менопаузата

Ямсът (див ямс) (Dioscorea villosa) (корен), който съдържа диосгенин и помага за облекчаване на симптомите на пременопаузата.

Мака (Lepidium moyenii) (корен), който съдържа алкалоиди, има благоприятен ефект при менопаузални разстройства: умора, горещи вълни, либидо ... Използва се от инките от 2000 години.

Черен кохош (Черен кохош) (Cimicifuga racemosa) (корен), роден в източния северноамерикански континент, е бил използван от индианската медицина заради своите аналгетични и спазмолитични свойства на женската генитална област.

Екстракт от червена детелина (Trifolium pratense) (цветна глава), която съдържа специфични изофлавони, включително генистеин, даидзеин, биоханин и формононетин, които спомагат за нормализирането на нивата на естроген.

Донг квай (Angelica sinensis) (корен), лекарство от традиционната китайска медицина (TCM), използвано от векове за лечение на ПМС и менопаузата.

Червената лоза (Vitis vinifera rubra) (листа) е растение на кръвообращението par excellence, показано в случаи на разширени вени и менопаузални нарушения, свързани с венозната циркулация.

Коприва (Urtica dioica) (корен) има антиандрогенно действие, което може да бъде полезно при жени в постменопауза, които виждат грозен растеж на косата.

Целомъдрено дърво (Vitex agnus castus) (зрънце) помага за балансиране на прогестерона и естрогена и облекчава симптомите на менопаузата.

Кудзу (Pueraria lobata) (корен), азиатско бобово растение, което съдържа много изофлавони (фитоестрогени) като генистеин, пуерамин, дайдзеин, даидзин ... помага да се стимулира образуването на костна маса.

Храни, които да се включват в храненията

Яжте здравословна и балансирана диета (с ниско съдържание на AGS и водород, с високо съдържание на фибри в храната, достатъчно вода), за да защитите сърцето. Тези препоръки, които са лесни за прилагане, също имат предимството да предотвратят остеопорозата.

Плодове: ананас, смокиня, киви, праскова, круша, ябълка, грозде.

Зеленчуци: цвекло, броколи, азиатски гъби (maï-ta-ké, reichi, shï-ta-ké), зеле, кресон, спанак, копър, лук, глухарче, черна ряпа, домат, червена детелина (млади издънки), соя (кълнове) ).

Зърнени храни и хляб: прасе, овес, просо, просо, киноа, ориз басмати, елда, теф, ечемик или елда хляб и също ленено семе, тиква и маково масло.

Растителни протеини: сух боб, хумус, леща, нахут, соя.

Животински протеин за не-вегетарианци: змиорка, калмари, херинга, скумрия, мекотели, сардини, дива сьомга, щраус.

Масла и маслодайни семена: пореч, шафран, рапица, ленено семе, маслина, масло от вечерна иглика
бадем, лешник, тиквени семки, лен, слънчоглед.

Млечни продукти и заместители (растителни млека): „Мляко“ от коноп, киноа, лен, тигрови ядки, кокос, кефир, овче кисело мляко.

Подправки и подправки: кервил, кимион, магданоз, бирена мая.

Яйца: пиле, патешки яйца (меко сварени, никога твърдо сварени).

Сок: годжи, нони.

Адаптогенни растения: Китайска ангелика (dong quai), астрагал, елеутерокок, мака, розмарин, градински чай, сума, черен бъз, зелен чай.

Червени вина: Bourgogne, Cahors, St-Émilion (изключително сертифицирани био вина).

Соли: сол с водорасли или ароматни растения.

Захари: сироп от агаве.

И също: Алфа-липоевата киселина, като антиоксидант и средство против стареене, подпомага детоксикацията на черния дроб. Магнезий, като успокояващ и енергизиращ микроелемент.