Refeed Days - колко полезни са дните за зареждане
Има се предвид така наречените дни на зареждане или препоръчани дни. Някои диетични ръководства препоръчват редовни дни на греха, когато съзнателно преяждате. В такива дни са разрешени всички онези грехове, големи и малки, които може да избегнете, докато сте на диета.
Колко полезни са наистина тези дни на зареждане?
По принцип трябва да избягвате екстремните хранителни навици. Всичко, което е радикално, обещава бърз успех, но трудно може да се поддържа в ежедневието. По-здравословният, но и по-бавен начин за стройна фигура е балансираното хранене и редовните упражнения.
Балансираната диета се характеризира с факта, че консумирате всички храни умерено. Алкохол, бързо хранене, захар и мазнини - всичко е позволено, стига да не прекалявате с него. Отказът от абсолютни забрани намалява желанието за храна.
Едностранните краш диети, от друга страна, предизвикват желанието за забранените плодове. Тогава за главата е много по-трудно да се придържа към диетичните правила. В този момент целенасоченото натоварване или дните на греха са напълно логични. Вместо да практикувате постоянен отказ, вие си позволявате желаните празници един или два дни в седмицата. Това дава нова мотивация да следвате правилата за диета отново през следващите дни.
Повишете метаболизма си през натоварващи дни
В допълнение, метаболизмът отново се развива чрез целенасочен излишък на калории. По-специално, нискокалоричните диети могат да поставят метаболизма на заден план, тъй като на тялото се препоръчва постоянен глад.
Ако, от друга страна, той получи достатъчно енергия, метаболизмът се възражда. Това увеличава консумацията през следващите дни. Това в началото звучи парадоксално, но редовните натоварващи дни помагат да се поддържа високата консумация на калории.
Друг аргумент, който говори в полза на редовните дни на греха: Вместо да се справяте без любимата си храна, можете да си позволите да го правите един или два дни в седмицата. Това е добре за мотивация и предотвратява апетита.
Едностранно или универсално?
Особено при диетите с ниско съдържание на въглехидрати (Аткинс, каменна ера, палео и др.) Има още едно предимство: диетата с ниско съдържание на въглехидрати означава, че запасите от гликоген се изпразват за постоянно. Това се забелязва особено при спортуване; липсва енергия за интензивни учебни единици. Чрез зареждане на дни през редовни интервали, гликогеновите резерви се попълват отново и отново и тялото става по-ефективно.
Така че определено има аргументи в полза на товаренето на дните. Поне ако искате да отслабнете чрез строга диета. В дългосрочен план обаче балансираната диета все още изглежда по-добрата алтернатива, защото почти всяка строга концепция за диета се проваля поради нейната пригодност за ежедневна употреба.