9 причини да правите кардио тренировки са не само полезни за вашето сърце Фитнес академия
Вероятно сте чували, че помага да запазите здравия си „кърлеж“, ако редовно тренирате добре с кардио. Но вярвайте или не, това далеч не е единствената полза от „кардио“!
Намалява кръвната Ви захар
Кардио тренировките помагат за подобряване на метаболизма на захарта, понижаване на кръвната захар и облекчаване на инсулиновата резистентност - дори ако вече имате диабет.
Следователно пълната промяна в начина на живот е от ключово значение в случай на повишена кръвна захар (преддиабет) или съществуваща диагноза. Задължителните промени в този случай важат не само за храненето, особено за намаляване на приема на въглехидрати, но и за упражненията, тъй като в дългосрочен план ходенето до пет часа и половина седмично може значително да понижи нивата на кръвната захар.
Освен кардио, разбира се, са добри и упражненията с тежести или собственото ви тегло. Запомнете: ако имате съществуваща диагноза, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар относно всякакви промени в начина на живот, независимо дали за Вас или за Вашите близки.!
Подобрява настроението ви
Не е нужно да мислите много за това какво да правите, ако искате да бъдете в по-добро настроение или просто да развеселите някого. Кардио тренировки - било то бягане, колоездене, елиптични тренировки, изкачване на стълби - не само ви развеселяват „плавно“, но и наистина облекчават симптомите на тревожност и депресия. Толкова много, че терапевтите често го препоръчват като част от лечението.
Това е така, защото ако се движите добре, ще има физиологични промени в мозъка ви (както на хормонално ниво, така и в размера на хипокампалната област, отговорна за преработката на емоциите), които насърчават психичното равновесие. Те също удължават живота на нервните клетки.
Въпреки че повишаващият настроението ефект на кардиото е практически незабавен, промените на физическо ниво изискват няколко месеца редовни упражнения.
Можете да спите по-добре
Чувствате се като гадно чувство, когато сте уморени, но не можете да заспите по някаква причина? Добрата новина е, че има по-добро решение от броенето на агнета, което от своя страна няма толкова неприятни странични ефекти като хапчетата. Ако искате да възстановите вътрешния си часовник, т.е. цикъла си сън-събуждане, всичко, което трябва да направите, е да движите тялото си добре с добра малка кардио тренировка. Но не само веднъж, а за предпочитане редовно!
Според сегашното състояние на науката не е оспорено, че тези, чиито кардио тренировки са част от живота им (било то ходене, бягане или каквото и да е упражнение на кардио машина), прекарват повече време във фаза на дълбоко отпускане на дълбок сън. Внимавайте обаче с тренировките късно вечер, тъй като това може да доведе до обратен ефект за мнозина!