9 нискокалорични закуски - Др
Така се храните с нискокалорична диета, дори между тях!
1 ръжена хрупкава с крема сирене и домат или репичка
Ръжен хрупкав хляб с крема сирене и зеленчук по ваш избор винаги е добра идея за нискокалорична закуска.
1 филийка ръжен хрупкав хляб (10g) с 30g билково крема сирене (максимум 10% мазнина в сухо вещество) и 1 домат (80g) 78 ккал.
2 краставици с дзадзики
Със само 12kcal на 100g, краставиците са сред зеленчуците с най-ниско съдържание на калории и са чудесна закуска. За да ви заситят по-дълго, те могат да се комбинират с нискомаслени кварки или кисело мляко, например tzatziki:
150 g краставица със 100 g tzatziki има само 97 ккал.
3 кисело мляко с малини
Порция нискомаслено натурално кисело мляко с плодове е чудесна закуска - без значение кой плод се приема.
Ако искате, можете да смесите плодовете с киселото мляко и да му се насладите като десерт. С помощта на ръчен пасатор обаче той може да се използва и за извикване на смути.
1 чаша (150 г) натурално кисело мляко (0,1% мазнина) със 100 г малини 88 ккал.
4 пшенични кифлички с горчица и сьомга шунка
Гладен ли сте за нещо сърдечно? След това изберете сьомга или варена шунка, тези два вида колбаси са естествено нискокалорични. Добавете малко горчица вместо масло и закуската е готова.
Има 1 филийка (10g) пшеничен хляб с 1 чаена лъжичка гореща горчица и 1 филия (30g) шунка от сьомга 79 ккал.
5 пуперчета с извара и репички
Гладен ли си? Тогава парче пуперникел е точно това. Той е сравнително нискокалоричен, съдържа много фибри и ви поддържа сити за дълго време. Нискокалоричната извара е идеална като топинг, заедно със зеленчуци като репички, краставица или домати.
1 филия (40g) пуперникел с 30g извара (макс. 10% мазнина в сухо вещество) и 2 репички 100 ккал.
6 моркова с хумус
Морковите са перфектна закуска за тези, които са гладни между храненията, 100g имат само 25 kcal! Може да се яде потапяне с оранжевите зеленчуци, за да се запазят сити за дълго време. Какво ще кажете за порция хумус? Хумусът е вегетарианска паста от нахут, която се сервира със сурови зеленчуци в арабския свят. Когато купувате, обърнете внимание на информацията за калориите, съдържанието на калории в хумуса варира в широки граници.
Имате 150 г моркови с 30 г хумус с ниско съдържание на мазнини 81 ккал.
Неудържимото желание за нещо сладко може да бъде задоволено с тази закуска: ябълково пюре! Той не е толкова калоричен, колкото мнозина биха си помислили. 100g имат средно само 41 kcal. Когато купувате, дайте предпочитание на варианти, които нямат много добавена захар.
Вземете 200g ябълково пюре 82 ккал.
Ако искате, можете да вземете и истинска ябълка. Средната ябълка (125g) има около 68kcal.
8 салата от краставици с хрупкав хляб
Краставиците не са само нискокалорична закуска сами по себе си - те също са истинска лека като салата, освен ако не са приготвени с мазен дресинг.
За нискокалорична салата нарежете краставица 150 грама на тънки филийки. Нарежете 1 малка глава лук (30g) на фини кубчета и смесете с краставицата. Залейте го с 1 супена лъжица (20 г) балсамов оцет и подправете със сол и черен пипер. Поръсете с пресен копър по желание.
Ако ядете и парче сусам от хрупкав хляб (10g), ще се придвижите 82 ккал.
9 мътеница със сушени кайсии
Сушените плодове съдържат значително повече калории и захар от пресните плодове, но на малки порции са напълно подходящи като нискокалорична закуска.
Нарежете 25 г сушени кайсии на малки парченца и смесете със 100 мл мътеница. Тази закуска има около 97kcal.