9 невероятни диетични правила, които все още са верни - диван

Можете ли да проследите коя е най-новата диетична тенденция в момента? Или отдавна сте се отказали да вярвате на това, което диетите обещават? Няколко пъти сте се сблъсквали с диетата „наистина наистина ще работи сега“ през последните няколко години, все пак работи ли? Спокойно, все още има много хора, които току-що са прекарали времето си и често парите си за ненужни неща, за да не се случи нищо тогава. Американското списание Shape събра грешките, които много хора допускат, за да направят диетата си наистина успешна в бъдеще.

Пропуснете закуската, ако не искате

Едно от най-известните правила: здравословната диета започва с обилна закуска. Много хора обаче забравят, че добрата закуска сама по себе си не гарантира пълноценна и здравословна диета. Според проучване на NPD почти 90 процента от американците закусват, но близо 50 процента са с наднормено тегло или затлъстяване. Има две неща, които трябва да знаете за закуската:

Датата изобщо не е толкова важна, колкото си мислите. Не е задължително да се храните веднага след като станете - това всъщност не влияе на метаболизма ви.
Яденето твърде рано означава да се яде твърде дълго в продължение на 24 часа на ден, което може да доведе до запазване на повече мазнини в тялото ви, което може да доведе до повече здравословни проблеми - поне така казват те. Институт Salk учени. Ако закусвате в 7 часа сутринта и хвърляте малко лека закуска в 10 часа късно през нощта, ще прекарвате 15 часа на ден в хранене (не постоянно, разбира се), което означава прекалено дълъг период, поне повече, отколкото би било оптимално за вашето тяло.

Немодната истина: нито едното хранене не изпреварва другото. Най-важното е да обърнете внимание на калориите си, да изберете храната си и да обърнете внимание на това колко дълго се храните всеки ден. Така че, ако не харесвате закуската, не се колебайте да я пропуснете. Ако все пак закусвате, насладете се, но също така внимавайте да не приемате повече калории от необходимото.

Чувствайте се свободни да ядете много за вечеря

Всички знаем, че вечерята е приятно ядене със семейството и приятелите, докато много хора смятат, че е грях да се яде след мрак, въпреки че това не е така. От една страна, не защото вече знаем през последните години, не е важно времето на вечерята, а колко време сте изяли преди лягане. От друга страна, тъй като италианските изследователи сравняват 10-часовото хранене сутрин и 6-часовото хранене вечер и установяват, че няма разлика по отношение на загубата на тегло, но тези, които ядат по-късно, изгарят повече мазнини. Изследването също така посочва, че човек не напълнява, като яде вечер, а като внася твърде много калории в тялото - ако това беше новост.

Броят на храненията не влияе на метаболизма

Досега сме знаели, че по-скоро бихме разделили храните, които покриват дневните ни калорични нужди, на няколко малки хранения, защото това също ускорява метаболизма ни. За разлика от това, истината е, че ако можете да ядете 2000 килокалории на ден, няма значение дали ще ги приемате в тялото си, разделено на пет, разделено на 400 килокалории или на две вноски: 1000 до 1000 килокалории. Канадски изследователи разгледаха дали има разлика между тези, които са яли три пъти и тези, които са яли шест пъти (т.е. разделени на три редовни и три по-малки хранения) - и проучването не е установило значителна разлика в загубата на тегло, но тези, които са яли три времената бяха по-балансирани. Те бяха и се оплакваха по-малко от глад. Тогава урокът е да се храните по начина, който е най-удобен за вас, разбира се, като обръщате внимание на калориите в храната, която ядете, и какво съставяте тази калория.

Яжте въглехидрати, за да отслабнете

The Диета на Аткинсот палеода се чуе навсякъде, че въглехидратите се угояват. Нека ви кажем защо въглехидратите имат лоша репутация: при типична американска диета повече от 50% от въглехидратите, които ядем, идват от рафинирани въглехидрати и захар. Така че, когато хората казват, че въглехидратите са вредни, те обикновено говорят само за твърде висок прием на захар - но това не прави всички въглехидрати вредни.

Въпреки това, тялото се нуждае от въглехидрати. Ако напълно пропуснете тези важни хранителни вещества, които играят важна роля във функцията на хормоните, които също регулират изгарянето на мазнини, може да ви е по-трудно да отслабнете или да постигнете желаната форма. Едно общо правило, което трябва да следвате: яжте повече въглехидрати в дните, в които тренирате; в противен случай по-малко; и разбира се не ги получавайте от захар, а по-скоро от непреработени храни и плодове.