9 неща, които трябва да знаете, за да отслабнете, докато спите
Добрата новина е, че можете да отслабнете с малко или никакво действие. Просто следвайте няколко лесни съвета. Ето 9 лесни стъпки за отслабване по време на сън.
1. Пийте много вода
Водата е най-добрият съюзник за отслабване. Помага за пречистване на кръвта от токсини чрез изпотяване и уриниране. Водата подобрява и кръвообращението на кожата. В проучване в университета в Бирмингам изследователи наблюдават възрастни, лекувани от затлъстяване.
Те ги разделиха на 2 групи с еднакъв хранителен режим и еднакви спортни дейности. Единствената разлика: Участниците в една от групите са пили 500 мл вода преди всяко хранене в продължение на 12 седмици. Резултат: те са загубили средно с 1,3 кг повече от другата група.
За да отслабнете, докато спите, не се колебайте да пиете вода преди хранене и през нощта. Избягвайте обаче да го пиете час преди лягане, за да не се събудите, за да отидете до тоалетната.
2. Вечеря с ниско съдържание на натрий
Според диетолога Кери Ганс, яденето на солена диета преди лягане причинява подуване на корема, когато се събудите. Наистина, солените храни не се усвояват лесно вечер и поради това причиняват подуване на корема.
Освен това солта причинява задържане на вода, което насърчава наддаването на тегло. Проучване в университета Queen Mary в Лондон установи, че добавянето на един грам сол към дневния прием увеличава риска от затлъстяване с 25%. Затова вечер предпочитайте зеленчукови ястия като супи, за да насърчите доброто храносмилане, докато спите, и отслабвайте, докато спите.
3. Направете кратка тренировъчна програма
Занимаването със спорт е от съществено значение за доброто здраве и за изгарянето на мазнините. Според Националната фондация за сън 65% от физически активните хора потвърждават, че спят по-добре от неактивните хора. Когато знаем значението на съня за предотвратяване на наддаването на тегло ...
4. Подгответе обяда си за следващия ден
Според проучване от 2010 г., хранене в ресторант съдържа 200% повече калории от домашно приготвено ястие. Особено за хората, които планират да ядат нискокалоричен обяд навън. Ето защо е препоръчително да приготвите обяда си предишната вечер.
Не се колебайте да приготвите напитки за отслабване с краставица и лимон, които можете да оставите да стоят вечер и да консумирате на следващия ден. Това ще ви помогне да изгорите мазнините и да прочистите тялото си.
5. Намалете температурата в стаята си
Изследване на Националния институт по здравеопазване разглежда случаите на хора спи в стая при 19 ° C. Установено е, че те изгарят 7% повече калории от хората, които спят в стая при 24 ° C !
В действителност, когато тялото е в студена среда, това насърчава термогенезата за поддържане на телесната температура. Този процес включва изгаряне на калории и мазнини. Затова не се колебайте да намалите температурата в спалнята си, за да отслабнете, докато спите !