9 неща, които трябва да забравите, ако искате да останете стройни - Лесна диета
Отслабването не е лесно, но избягването му може да изглежда още по-плашещо. За щастие се оказва, че идеята, че повечето хора, които отслабват, наддават на тегло обратно (а понякога и повече) може да бъде погрешно схващане и има изследвания, които да го подкрепят: Проучване на наблюдението продължава, че при продължителни промени в поведението повечето от хората са в състояние да поддържат теглото си повече от 5 години.
За да помогнете за изграждането на вашата решителност, отървете се от тези девет нездравословни навика и начини на мислене, за да направите загубата на тегло част от това, което сте, а не преминаваща фаза.
Твърде много заблуди за отслабването
ЗАБРАВЕТЕ: Мисленето за дългосрочно отслабване е невъзможно.
Чувството, че трябва да страдате до края на живота си, за да поддържате загубата на тегло, е естествено страшно.
Ето защо е изключително важно да имате реалистичен план за поддръжка яжте и тренирайте което хармонира с живота ви. Също толкова важно е обаче да знаете как реагирате, когато се отклонявате от плана.
„Ще има подхлъзване. Помага да не мислите за тях като за провал, а като за нещо, от което можете да се поучите “, казва психологът Холи Паркър, д-р, автор на„ Когато реалността ухапе: Как отричането помага и какво да правя, когато боли “.
опитвам разглеждайте тези възходи и падения като естествена част от процеса, - каза тя, вместо да се придържа към факта, че грешката се е случила. И използвайте информацията, която събирате, за да се предпазите от подобна грешка в бъдеще.
Връщането веднага на коня също може да ви накара да почувствате, че имате повече контрол, казва Паркър. Чувството за пасив, от друга страна, може да ви накара да се почувствате безпомощни и съкрушени, което може да бъде част от порочен кръг, който води до неправилни решения за храна.
„Много от нас преяждат или преяждат неща, които не са толкова здравословни, за да се справят с трудни чувства“, добавя д-р Алин П. Золдброд, психолог, базиран в Лексингтън, Масачузетс и говорител на Американската психологическа асоциация. „Най-добрият начин да не се оставите да се отчайвате е да си поставяте малки цели и да изпитвате много състрадание към себе си, когато се борите.
Освен това, практикуването на внимателност или медитация може да ви помогне да осъзнаете себе си, "така че да не използвате храна като патерица, когато движението стане трудно", казва тя.
(Професионален съвет: Нуждаете се от някои идеи как да се храните добре и да влезете във форма? Изтеглете безплатно нашия наръчник 100 начина за отслабване тук !
дългосрочно отслабване, как да отслабнете, как да отслабнете
ЗАБРАВЕТЕ: Мислейки, че трябва да ядете храни, които не харесвате.
Когато социалните медии започнат да експлодират със свидетелства за най-новите вълшебни диетични храни, може да е трудно да не се увлечете в ажиотажа и да започнете да мислите, че е невъзможно да бъдете здрави без него. Но ако смутитата от цвекло, сушена сьомга или зеле не са вашето нещо, не се притеснявайте, казват диетолозите.
„Никоя храна не е най-добрата храна, казва Пейдж Бенте,„ Всяка храна има различен профил на макро- и микроелементи и телата се нуждаят от разнообразие от всички тези неща. "
С други думи, важен е целият пъзел, а не отделните парчета. Въпреки че храната няма силата да разруши вашата диета, здравословната храна в момента също няма да я направи здравословна, казва Тами Лакатос Шамс, RD, диетолог в Ню Йорк и съавтор на "The Nutrition Twin 'Veggie Cure ", със сестра й Lyssie Lakatos, RD.
„Точно както не бихте яли торта с всяко хранене (това е добре от време на време), така е и с наистина добрата храна“, казва Лакатос Шеймс. „Ако диетата ви обикновено е лоша, добавянето на кейл или червена киноа от време на време няма да помогне. "
Освен това, колкото и впечатляващ да е хранителният профил на храната, това няма да има голямо значение за здравето ви, ако не обичате да го ядете, казва Бенте.
„Калето по-здравословно ли е от марулята ромен?“ Да, разбира се, каза тя. „Но ако мразите кейла, няма да го изядете. Предпочитам да ядете салата с румен, която ви харесва и продължавате да ядете, отколкото да се насилвате да ядете кейл от време на време. ".
ЗАБРАВЕТЕ: Неудобни тренировъчни дрехи
Не е нужно да купувате скъпи дрехи за упражнения, за да ги получите добра тренировка, но има някои доказателства, които предполагат, че облеклото всъщност може да играе роля в мотивацията ви.
Така че, ако носите неудобни дрехи (като широки памучни ризи, които се натежават от пот или клинове, които се чувстват малко прекалено ниски), това може да е това, което е между вас и добрата тренировка.
Според проучване, публикувано в Journal of Experimental Psychology, когато субектите са носили лабораторни палта, те са се справяли по-добре при задачи, изискващи внимание, което е накарало авторите да заключат, че дрехите могат да имат символично значение и асоциации за някои хора.
И облеклото също може да има способността да влияе на психологическата обработка. Това може да помогне да се обясни защо понякога обличането на хубави тренировъчни дрехи може да бъде източник на вдъхновение и енергия и защо закопчаването на маратонките може да е нещото, което в крайна сметка ви подтиква да излезете през вратата и да бягате.
"Очевидно е фактът наудобството прави тренировките по-приятни “, Казва Паркър. „Когато нося дрехи, в които се чувствам неудобно, менталната ми енергия се разсейва. „Представям си, че носенето на дрехи, които ви карат да се чувствате добре, може да бъде мотивиращо. "
ЗАБРАВЕТЕ: Отговаряне на леко наддаване на тегло с бързодействащи диети.
Животът често пречи на добрите намерения: Отивате на почивка или на сватба и се отдавате малко прекалено. Когато това се случи, е изкушаващо да се поправи с бърз план за хранене.