9 негативни ефекти от стреса върху тялото ви и какво можете да направите, за да ги избегнете
Получавайте всички статии по тази тема.
Вече следите статиите, свързани с тази тема.
Тази тема е премахната от вашия акаунт
- Споделям във Фейсбук
- Споделете в twtter
- Споделете в Linkedin
- Копирайте статията в клипборда
Стресът не е просто нещо, което се случва в главата ви - неговите ефекти засягат почти всяка част от тялото ви. Казано по-просто, стресът е как тялото ви реагира на потенциалните опасности. Когато мозъкът ви възприеме заплаха, той нарежда на определени жлези да освободят поток от хормони - а именно адреналин и кортизол - които повишават бдителността, сърдечната честота, притока на кръв към мускулите ви и др.
Стресът по своята същност не е лош или лош за вас. Това е биологична реакция, предназначена да ни помогне да избегнем заплахите. В идеалния свят тялото ви реагира на стрес и след това се връща в нормалното си състояние. Но във всичко друго, но не и в идеален свят (например свят, в който служебните имейли звънят в телефона ви до 22:00), стресът може да стане хроничен, а не временен. Това е моментът, в който може да започне да има отрицателно въздействие върху вашето здраве.
И така, какво се случва с тялото ви, ако сте постоянно под стрес? За да разбере, Insider разговаря със Синди Гайер и Джоел Кан - и двата доктора и членове на експертната коалиция „Истинска здравна инициатива“.
Хроничният стрес нарушава съня ви.
Според изследването на Американската психологическа асоциация за стреса за 2019 г. в САЩ повечето американци съобщават, че имат нива на стрес по-високи от нормалните. Това може да повлияе на качеството на съня.
"Можете да влезете в порочен кръг", каза Синди Гайер, медицински директор на уелнес центъра на Canyon Ranch в Ленокс, Масачузетс, пред Insider. „Ако сте стресирани и не можете да оставите настрана тревогите и тревогите си, няма да можете да заспите, или ще се събудите повече, или ще наблюдавате времето посред нощ, без да заспите отново“.
Проучване от 2019 г. показа, че една нощ на безсъние може да доведе до 30% увеличение на нивата на стрес, докато проучване от 2015 г., което проследява жени на 50-годишна възраст за период от девет години, показва, че тези с най-високи нива на стрес са били по-бедни качествен сън и са били по-склонни да съобщават за безсъние. Медицински изследвания показват, че некачественият сън е свързан с всякакви проблеми, от тревожност до депресия.
Хроничното лишаване от сън може да увеличи риска от сърдечни проблеми, затлъстяване и диабет - и може да ограничи способността на тялото ви да се бори с инфекциите, според Националния здравен институт на САЩ.
Стресът ви кара да правите по-лош избор на храна.
„Хората, които са под стрес, могат да използват храна за комфорт“, каза Джоуел Кан, клиничен професор по медицина в Медицинското училище на Уейн, пред Insider. "Няма да хапвате броколи, когато сте в стрес. Вместо това обикновено отивате на поничка и чипс."
Въпреки че не всеки започва да се храни под стрес, стресът кара повечето хора да реагират „бий се или бягай“, които могат да отделят хормони като адреналин и кортизол, което увеличава апетита. Постоянният стрес може да доведе до повишени нива на кортизол, според изданието Harvard Health Publishing. След настъпване на стресово събитие се смята, че нивата на кортизол намаляват. Но за хората, затънали в стрес цикъл, нивата на кортизол могат да останат високи и хората все още могат да изпитват желание да ядат сладки и мазни закуски.
Проучването Landmark 2007 установи, че хората с високи нива на кортизол са по-склонни да закусват в отговор на стрес.
Проучване от 2014 г. установи, че момичетата ядат по-често от момчетата в отговор на стрес. Американската психологическа асоциация установи, че жените са по-склонни да ядат, когато са подложени на стрес, като 31% от жените съобщават, че ядат по време на стресово време в сравнение с 21% от мъжете.
Синди Гайер също отбеляза, че стресът може да наруши лептина и грелина - два хормона, които регулират желанието ни за храна - което ни кара да ядем повече.
Ако сте под стрес, може да не ви се спортува.
За някои хора упражненията могат да бъдат начин за намаляване на стреса, защото стимулират ендорфините и подобряват настроението. Упражненията могат да понижат нивата на хормоните на стреса като адреналин и кортизол и да стимулират производството на ендорфини, които са естествени болкоуспокояващи за мозъка ви.
„Изследванията върху хора и животни показват, че физическата активност подобрява начина, по който тялото се справя със стреса поради промени в хормоналните реакции“, пише Ерика Джаксън, доцент по наука за движение в Университета в щата Делауеър, в списание ACSM Health and Fitness . „Спортът засяга невротрансмитерите в мозъка като допамин и серотонин, които оказват влияние върху настроението и поведението“.
Няколко проучвания са установили връзка между по-ниските нива на тревожност и краткотрайните аеробни упражнения. Проучване от 2014 г. установи, че хората, които се упражняват в средно и средно училище, са по-малко склонни да бъдат депресирани или стресирани да израснат в млади хора. Друго проучване от 2018 г. установи, че хората, които спортуват, са с 17% по-малко склонни да получат депресия.
Но често стресираните хора не отделят време за упражнения. „Хората, които са стресирани - ако са стресирани от графика си - ще пропуснат стъпката във фитнеса и ще се откажат от физическите упражнения“, каза Джоел Кан.
И все пак има много доказателства, които показват, че една тренировка може да ви помогне.