9 навика, които да следвате, ако искате да поддържате форма
Има няколко прости неща, които можем да направим, за да поддържаме форма. Ето тези и как можете да ги включите във вашата програма.
1. Правило 90/10 за поддържане на форма
Това е правило, което ви дава "вратичка" от време на време за "вашите нездравословни желания". По този начин в 90% от случаите е важно да се практикуват възприетите здравословни навици, отбелязва Life Fitness. В пропорция от 10% обаче можете да направите изключение от правилото и да опитате например тънък парче торта.
2. Заменете нездравословния си глад със здрав
Докато спазвате първото правило, се допускат малки нездравословни изкушения, защото това са само случайни удоволствия, а не ежедневни. Но ако ви е трудно да се откажете от висококалоричните закуски, потърсете здравословни алтернативи. Например, ако чипсът е вашата слабост, можете да ги замените с домашно приготвени пуканки с възможно най-малко масло и сол.
3. Правилото за двата дни
Упражненията играят важна роля както за нашето здраве, така и в процеса на отслабване и поддържане на теглото, така че е важно да отделяте време за тази дейност ежедневно. Ако вашият график или непланирани събития не ви позволяват час ежедневна физическа активност, стремете се да не прекарвате два дни подред, без да спортувате.
5. Упражнявайте се възможно най-разнообразно
Упражнения, които стимулират цялото ви тяло. Не се ограничавайте до кардио упражнения, това включва и упражнения за сила и гъвкавост.
6. Не пропускайте закуската!
Например атлетката Саня Ричардс-Рос, носителка на два златни медала на миналогодишните олимпийски игри в Лондон, казва, че никога не пропуска най-важното хранене за деня, отбелязва Huffington Post. Закуската ни дава енергията, от която се нуждаем, за да започнем деня, помага ни да поддържаме холестерола и кръвната си захар на оптимално ниво и подобрява когнитивните ни показатели.
7. Погрижете се за качеството на съня си!
Часовете, в които спим, играят важна роля за укрепването на имунната ни система, метаболизма ни и оказват влияние върху здравето на цялото ни тяло.
8. Не се сравнявайте с другите!
Всеки от нас е уникален, затова избягвайте да сравнявате тялото си с това на вашите приятели или с моделите и звездите, които се появяват на страниците на списания и по телевизията. Вместо това намерете свой собствен стандарт. Разберете кога и как се чувствате най-добре.
9. Научете се да гледате спортни занимания с удоволствие!
Упражнението не трябва да бъде скучна работа, а начин, по който всеки от нас допринася за повишаване на здравето и, защо не, за оформяне на така желаната фигура. Прекарването на часове в спорт е инвестиция в себе си и здравето си.
Не на последно място приемайте положително отношение, отбелязва Life Fitness. Това ще ви помогне да поддържате оптимистично настроение и винаги да гледате цялата страна на чашата. По този начин ще можете да забележите дори малкия напредък, който сте постигнали след интегрирането на здравословни навици в живота си. Освен това положителните мисли ни карат да имаме положителни действия.