9 НАЙ-ДОБРИ СТОМАШИ; УПРАЖНЕНИЯ - SCH; NHEIT; МОДА - 2020
Доволен ли си от увеличения си корем? Искате ли плосък корем? Повечето от вас искат изваяно тяло и освен това харчат много пари за тонизиране на средната част. Ето защо в тази статия днес обсъждаме най-добрите упражнения за корем.
Ако искате да загубите мазнини по корема и да се поберете отново в дънките си, тези упражнения ще ви бъдат много полезни. На пазара има много продукти и резултатите, които получаваме, няма да траят дълго, но упражненията могат да ви помогнат да получите плосък корем и да регулирате коремните мускули по естествен път.
Следователно, тук даваме някои най-добри упражнения за корема, които можете да използвате, за да видите добър резултат на стомаха си.
Топ 9 упражнения за корем:
1. Изстрел:
♦ Това е вид упражнения за корем, които обикновено са насочени към корема, задните части, ръцете, склоновете и краката.
♦ Застанете с крака на ширината на бедрата, огънете десния лакът и ръката си с ухото, а лявата ръка трябва да е на нивото на раменете.
♦ Гмурнете се надясно с десния крак; Завъртете торса надясно.
♦ Преместете десния крак наляво.
♦ За да хвърлите изстрел, протегнете дясната си ръка настрани.
♦ Повторете размяната на страниците и направете поне 16 повторения.
2. Лакътна дъска:
♦ Започнете с опора на коленете и предмишниците на пода.
♦ Освободете краката си един по един и се приближете до позиция на дъска.
♦ Стегнете или свийте корема. Това ще помогне на тялото ви да се намушка или да падне.
♦ Уверете се, че гръбначният ви стълб е изравнен с пода и коремните мускули се изтеглят по тавана.
♦ Хванете за 30 секунди и правете това поне за 1 минута, за да станете силни
3. Страничната лакътна дъска:
♦ Започвайки с позицията на лакътната дъска, преместете тялото си, така че бедрата ви да са едно върху друго, и изравнете ръцете си във въздуха.
♦ Повдигнете тази позиция за около 60 секунди и подобрете удара на тазобедрената става след 30 секунди.
♦ След флипа и направете същото от противоположната страна.
4. Обратното извиване:
♦ Това упражнение е много активно и лесно на гърба ви.
♦ Първо легнете на пода с ръце отстрани. Повдигнете бедрата си от пода през корема; Уверете се, че раменете и ръцете ви са на пода.
♦ Хванете тази позиция за няколко секунди и след това постепенно се спуснете обратно на пода. Повторете това поне 15-20 пъти.
5. Вятърната мелница:
♦ Застанете в права позиция с раздалечени крака на раменете, след което огънете левия ханш.
♦ Не забравяйте, че десният ви крак е перпендикулярен на левия и издърпайте външната страна на дясната си ръка нагоре.
♦ Преместете лявата си ръка право нагоре във въздуха и се наведете надясно през наклонените си повърхности. След това „вятърничи“ ръцете си от другата страна.
♦ Ако искате повече конфликти, опитайте гири. Повторете това поне 15 пъти от всяка страна.
6. Основната криза:
♦ По време на това упражнение се наблюдава силно изравняване на коремните мускули.
♦ Легнете първо по гръб, сгънете колене и дръжте краката си на пода.
♦ Докато издишвате, натиснете бутона на корема и повдигнете раменете си от пода. Вдишайте и ги пуснете, но не намалявайте корема си напълно.
♦ Повторете тези 60 секунди.
7. Хендс-хоп:
♦ Това упражнение по-специално е насочено към корема, краката, седалището и ръцете. Застанете с крака на ширината на бедрата, сгънете коленете и поставете ръце на бедрата.
♦ Пристъпете напред с левия крак и в същото време пристъпете дясното коляно до височината на бедрата, докато скачате право напред върху левия крак и изпъвате ръцете си над него.
♦ Бавно съберете краката си с ръце на бедрата.
♦ Направете поне 20 повторения на редуващи се страни.
Виж повече: Ползи от пренаталните упражнения
8. Скок:
♦ Това упражнение е насочено главно към краката, седалището и коремните мускули.
♦ Застанете с раздалечени крака. Свийте коленете и ръцете нагоре.
♦ Посегнете напред с левия крак и сгънете двете колене на 90 градуса.
♦ Скачайте в права посока, сменяйки краката във въздуха, докато вървите. Затова се върнете напред с един десен крак.
♦ Сменете страни, така че направете поне 12 повторения.
Виж повече: Швейцарски тренировки с топка
♦ Танците са едно от най-добрите упражнения за корем, тъй като изгарят калории, както и мазнини, близо до около 400 за един час.
♦ Танците включват много форми като коремни танци, салса, хип-хоп, бална зала и много други.
Следователно, това са най-добрите упражнения за аб, които ще помогнат за подобряване на корема. Надявам се, че тази статия ще ви бъде много полезна и информативна.
Виж повече: Упражнения за трицепс за мъже