9 най-чести причини за забавяне и правилните решения - Част I
Започнахте диета и отслабнахте много през първите няколко седмици, но след това везните започват да стават все по-скъпарски с килограмите по-малко? Не се отказвайте, защото това е естествен процес, който има много прости логически обяснения и средства за защита, с доказана ефективност.
Ето топ 3 най-често срещани причини, за които темпът на загуба на излишни килограми се забавя с времето, както и правилните решения.!
Отначало тялото елиминира много вода
През първата седмица от диетата насладата от кантара обикновено е максимална: до 4 килограма свалени наведнъж! Но над половината от това тегло е представено от водата, задържана в тъканите и остатъците в чревния тракт.
Не забравяйте, че правилната загуба на тегло е мазнина и степента на загуба на мазнини над 1 кг седмично мазнини не е лесно да се постигне.!
За да не се демотивирате, решението е да предложите правилен ритъм за отслабване, здравословен и реалистичен в дългосрочен план, т.е. 0,5-1 килограма на седмица. Важно е този ритъм да се поддържа, докато не достигнете желаното тегло, защото прекалено бързо свалените килограми обикновено се връщат също толкова бързо.!
9-те най-чести причини за забавяне и правилните решения
Метаболизмът се забавя, ако диете без упражнения
Метаболизмът е двигателят на тялото, пряко отговорен за изгарянето на калории и лесно се забавя от драстични диети, заседнал начин на живот и глад, последвани от излишък на храна.
Вашето тяло реагира незабавно на внезапна промяна в диетата, след което след няколко седмици свиква с ограничението на калориите. Поради тази причина килограмите са по-трудни за сваляне, но не трябва да се отчайвате и в никакъв случай да не гладувате.
Ако спазвате диета, без да спортувате, метаболизмът ви ще се забави и ще изгаряте все по-малко, до стойността на калориите, които приемате. Но може да се ускори чрез упражнения (атлетите имат най-високи метаболитни нива), но също и чрез диета, богата на качествени зеленчуци и протеини, т.е. фибри, витамини и минерали, но с ниско съдържание на животински мазнини и транс.
Решението е просто: започнете да се движите! Независимо дали вървите поне 5000 стъпки на ден или няколко километра с колело, или бягате или танцувате, изкачвате и спускате няколко стъпала, плувате, аеробика или фитнес, изберете тип движение, което можете да правите ежедневно, с удоволствие, в дългосрочен план.
Изтеглете приложение на телефона си, за да наблюдавате стъпките си и се стремете да го увеличавате с 1000 стъпки всяка седмица, докато достигнете идеалната средна стойност от 10 000 стъпки на ден, за постоянна и трайна загуба на тегло, на дългосрочен.
Започнахте да гладувате
Най-честата грешка, когато не отслабваме, е да ядем все по-малко, което не прави нищо, освен да блокира метаболизма още повече, да го принуждава да консумира все по-малко и по-малко калории, с блокиране общ процес на отслабване.
Това е често срещана грешка, допусната особено от силно мотивирани хора, които искат да ускорят загубата на тегло. За съжаление обаче те често получават обратен ефект.
Ако приемът на калории спадне драстично под 1000 калории на ден, тялото автоматично влиза в режим „консервиране“, драстично забавяйки метаболизма и процесът на отслабване се забавя значително.