9 начина за използване на ролка за масаж с пяна
Ролките с пяна нарастват през последните години поради ролята, която могат да играят за бързо и ефективно възстановяване на мускулите.
За много плувци и други спортисти тези ролки за масажна пяна се превърнаха в задължителен аксесоар в чантата на спортиста, благодарение на своя гъвкав и лек дизайн.
Като аксесоар за помощ за масаж, те могат да се използват като прост и ефективен начин за оказване на натиск и облекчаване на мускулната контракция в няколко ключови области на тялото.
Поради техния размер и тегло, те могат да се приемат навсякъде и да се използват по всяко време. Ако имате стегнати мускули, които изискват незабавно лечение, вече няма да се налага да се обаждате на вашия физиотерапевт.
В партньорство с Фитнес-луд който се гордее с производството на качествени фитнес уреди, ние се интересуваме от тези гъвкави ролки от пяна.
Фитнес-луд предложи девет упражнения за ролков масаж, които могат да бъдат включени в тренировка или програма за възстановяване на мускулите. Те ще покрият всички части на тялото от горната и долната част на гърба до пищялите и мускулите на прасеца.
Със снимки за всяко упражнение и няколко лесни за следване съвета по-долу, вие ще извлечете максимума от вана с пяна за нула време.
Упражнения за горната част на гърба
Валякът с пяна трябва да се постави под лопатките, като се вземе тежестта на горната част на гърба. Свийте коленете си, за да можете да поставите краката си на пода, да повдигнете задните си части и да сложите двете си ръце зад главата.
Оттам не забравяйте да държите мускулите си напрегнати, докато бавно се търкаляте напред и назад на ролката.
За това упражнение оптималните позиции на валяк с пяна са между горната част на лопатките и средата на гръбначния стълб.
Упражнения за кръста
Поставете валяка с пяна на пода и седнете директно на пода. Облегнете се назад и отпуснете долната част на гърба върху ролката, като държите коленете си свити и двата крака легнали на пода.
Поддържането на стегнатите кореми е чудесен начин да укрепите сърцевината си, като същевременно поддържате горната част на тялото и гръбначния стълб.
Фокусирайте вниманието си право напред и дръжте главата си в неутрално положение, докато повдигате и спускате ролката точно над бедрата, точно под долните ребра.
Упражнения на Latissimus Dorsi
Ще трябва да легнете на дясната си страна, за да започнете това упражнение. Уверете се, че дясната ви ръка е изпъната по пода и поставете валяка с пяна под мишниците.
Свийте левия си лакът под ъгъл от 90 градуса, направете юмрук и го поставете леко на пода, за да осигурите допълнителна опора и баланс.
Разходете се по дунапренената ролка, така че да се търкаля от подмишницата ви до кръста. След като завършите това упражнение, можете да се обърнете и да работите от лявата страна на тялото си.