9 начина да свикнете да ядете по-малко

Когато има силно желание да отслабнете, нищо не може да спре реализацията на тази идея! И решението на този проблем може да бъде еднократно изпитана диета: яжте по-малко! Но как можем да спрем? В крайна сметка е доста трудно да се принудим да ядем по-малко! И това има сериозно обяснение:

Стомахът ни е мускул, който има свойството да се разширява, когато ядем големи порции. За да свикнете с по-малки порции - отнема известно време;
центъра на насищане в нашия мозък получава късни сигнали от стомаха за насищане, което означава, че ще продължим да дъвчем, без да осъзнаваме, че вече сме наситени;
въздействието на различни психологически фактори (негодувание, стрес, умора, депресия), които предизвикват чувство на глад и желание за „ядене“.

Как можете да помогнете в тази ситуация? Как свикваш да ядеш по-малко храна? Прочетете повече за това в нашия материал.

Така че, за да свикнете постепенно стомаха си да яде по-малки порции храна, следвайте тези съвети:

1. Специален дневник за хранене

Всичко, което сте консумирали през деня, запишете в дневника (количество порции, време за хранене). Анализирайте всичко, което сте яли този ден вечер и ще видите колко калории са усвоени. В рамките на един месец ще можете да поемете контрола над този процес.

2. Малка чиния

Дори нормална порция в голяма чиния ще изглежда малка, затова използвайте малки чинии. Апетитът ви също ще бъде повлиян от цветовата гама на ястията.

3. Точното количество на порцията

Количеството храна, което се побира в дланите ви, ще бъде точното количество. Всяка сума, по-голяма от тази, ще бъде в излишък.

4. Изключване на разсейващите фактори

Телевизор, книга, компютър, телефон - всичко това е разсейване по време на хранене, което причинява преяждане. Следователно всички тези фактори трябва да бъдат оставени настрана и да се фокусират само върху храната.

5. Правете почивки и не бързайте

След всяко ястие трябва да поставите приборите за хранене на масата. Смятате ли, че това е твърде трудно? Заслужава си да опитате и ефектът ще бъде незабавно видим! Яжте бавно, като дъвчете внимателно всяко парче. Това ще ви позволи да ядете малко количество храна.

6. Пийте докато ядете

Що се отнася до пиенето на храна, има различни мнения: някой казва, че напитките трябва да се консумират половин час преди хранене, други казват - след хранене. Но има неоспорим факт: ако пиете вода по време на хранене - яжте много по-малко храна.

7. Не приемайте допълнителна порция

Не приемайте допълнителна порция след основното хранене, трябва да изчакате 10-15 минути. Вероятно през този период ще стигнете до заключението, че не се нуждаете от допълнителната порция.

8. Премахнете излишъка от масата

Сладките не трябва да са на масата . Те причиняват непланирана закуска между основните хранения.

9. Контролирайте чувството на глад

Не е много лесен процес за самостоятелно контролиране на чувството на глад, затова експертите препоръчват използването на специални натурални билкови продукти, които ще ви помогнат да се справите с тази задача.

Един такъв продукт са капсулите "Normalex Forte" на компанията Apifitofarm, за да поддържат стомашно-чревния тракт в нормално състояние и да контролират собственото си тегло. Съставът на продукта включва само естествени компоненти:

мече грозде (ефективно за премахване на отоци);
Топинамбур (нормализира дейността на всички вътрешни органи);
копър (намалява чувството на глад);
листа от сена (помага за намаляване на теглото, има слабителни свойства);
ламинария (допринася за намален апетит);
елеутерокок (е за нормален метаболизъм);
малини (ефективни в случай на храносмилателни разстройства);
корен на облигеана (помага за премахване на спазми от червата);
гроздови листа (помага за подобряване на кръвоснабдяването);
зелено кафе (допринася за отслабване).

Можете да закупите "Normalex Forte", както и да прочетете инструкциите, като посетите страницата на продукта тук .