9 начина да получите здравословна закуска - вдъхновение всеки ден
Как изглеждате и се чувствате зависи от това какво и кога ядете.
Ето как да похапвате правилно, какво да изберете и кога да ядете, за да сте здрави.
1. Дъвчете бавно
Наслаждавайте се на малко и удължете храненето си. Опитайте се да отделите 10 минути за лека закуска, като през това време можете да се фокусирате само върху нея, без да гледате телевизия или да говорите по телефона.
2. Изберете правилния час
Най-доброто време за лека закуска е между 12:00 и 17:00, когато не само няма да бързате към храната при първа възможност, но и няма да изберете нещо изключително нездравословно, което през повечето време дебелее ви.
3. Избирайте варени, а не пържени храни
Плодовете и зеленчуците понякога са вредни. Например, бананите и картофите са по-добре сготвени, а не пържени и въпреки че, когато казвате думата „печени“, от самото начало мислите за нещо здравословно, истината е, че това често се прави с добавяне на масло, което вреди на организма.
4. Не яжте в офиса
Ако ядете в офиса, губите представата за време и количество, плюс това вече не можете да контролирате какво и колко ядете, а отворен буркан с бисквитки до монитора свършва незабавно, ако работите по важен проект едновременно.
5. Изберете здравословни варианти
Когато вашите колеги измислят идеята да направят кафе-пауза, те избират тя да бъде придружена с нещо сладко, но вие избирате сирене или плодове, които са много по-здравословни от рафинираните сладкиши.
6. Яжте повече фибри и млечни продукти
Особено ако имате заседнала работа, опитайте се да ядете повече фибри, за да помогнете на червата да се справят с бездействие. Фибрите се намират в много плодове и зеленчуци, но също така и в пълнозърнест хляб.
7. Опитайте трици
Опитайте се да ядете трици като лека закуска, защото те бързо се подуват, особено ако пиете достатъчно вода и намалите холестерола си. Те могат да се добавят към смутита, салати или да се смесват с прясно сирене, но не консумирайте повече от 30 грама на ден и се уверете, че пиете много вода.
8. Не пийте калориите си
Всяка висококалорична напитка, като търговски сокове или смутита, преминава лесно през стомаха ви и няма да ви остави прекалено гладни. Освен това ще надвишите броя на калориите, от които се нуждаете, заради захарта.
9. Пригответе закуските си у дома
В магазините рядко намирате нещо здравословно за ядене веднага, така че е по-лесно да си купите шоколадово блокче, но ако направите пакета си у дома, ще можете да контролирате не само какво ядете, но и процеса на приготвяне. Можете да изберете да вземете със себе си дехидратирани банани, резенчета ябълки или здравословни бисквитки, защото имате по-голям контрол върху съставките.