9 лесни стъпки за мечтания силует - Вашият стил
Основният начин е да се храните по-малко и с по-малко калории.
Звучи лесно, но в действителност е по-трудно, отколкото си мислим. Толкова е лесно да „прищипите“ добавка, да хапнете нещо между храненията. Необходима е желязна воля и дисциплина!
Диетолозите препоръчват редовни, чести и малки хранения, за да не се чувстваме гладни. В същото време препоръчва включването в диетата на възможно най-много плодове и зеленчуци, отказ от сладкиши, газирани напитки и закуски от всякакъв вид.
По-долу има няколко идеи за това как можете да наложите определена дисциплина:
1. Опитайте се да използвате по-малки чинии. Колкото по-голяма е чинията, толкова повече храна ще има в нея 😉 Каквото и да приготвите за храна, ако ядете от по-малка чиния, ще изглежда като цяла порция, но количествено ще е по-малко. Това разбира се, ако не компенсирате, като напълните нейните „очи“. Тайна: използвайте предястия за чинии, имайте десерт, веднага порцията храна, която се побира в него, е много по-малка. Това е оптична тайна, фактът, че можете да се чувствате сити, когато изядете всичко от чинията, дори когато е малко.
2. записвайте всеки ден какво сте яли на различни хранения или се придържайте стриктно към плана, даден от диетолога. Всяко малко бягство, ако е отбелязано в дневния ред, можете да го прегледате в края на деня и можете да "предприемете действия".
3. Яжте много плодове и зеленчуци, за предпочитане прясно и сурово. Салата от много видове зеленчуци, в която бихте включили малко парче яйце или месо и подправена само с олио и лимон, ще ви донесе приема на витамини, от които се нуждаете, ще ви засити и в същото време ще "спестите" калории. Избягвайте да добавяте сосове и майонези към храни, които, разбира се, правят храната по-вкусна. Те също могат да съдържат мазнини и захари, които трябва да се избягват по време на диетата. И запомнете английската дума „Една ябълка на ден държи доктора далеч“ piece Парче ябълка или какъвто и да е плод е 1000 пъти по-хранително от всяко шоколадово блокче или сладолед. И не дебелейте 😉
4. Изберете приятна компания, яжте със семейството и приятелите си. По този начин се включвате в дискусии, ядете хубава храна, но това е второстепенно. Хранейки се сам или пред телевизора, можете да сте склонни да ядете повече и да бъдете заседнал.
5. Дъвчете храната бавно и добре. Научно доказано е, че чрез дъвчене на храна тялото ни възприема по различен начин и реагира по различен начин. Въпреки това, погълнатата храна „като пеликан“ води до проблеми с храносмилането. Малки парченца храна, дъвчени добре и по-дълго, помагат да се създаде ситост. Препоръчва се обаче да се възприеме концепцията за бавна храна, с всичко, което тя предполага, отколкото да се яде нервно, припряно и стресирано.
6. Консумирайте колкото се може повече течност през деня, особено плоска вода. Нашето тяло се нуждае от вода, за да функционира при оптимални „параметри“. Много пъти, ако сме добре хидратирани, дори не се чувстваме толкова гладни. Консумирането на много вода, редовно и на малки глътки също ни помага да устоим на изкушението да консумираме други течности (по-малко здравословни). Ако сте хидратирани и селото все още има желание да пиете сок или да ядете малки закуски?
7. изключване на определени продукти/храни Изисква воля и дисциплина, но някои храни, дори ако ги жадувате и рядко ги ядете, могат да допринесат за увеличаване на теглото. Знаете най-добре метаболизма си, начина, по който сте, хранителните си навици, храните, които ви напълняват и разбира се апетита 😉 Най-добре е да не държите тези храни у дома. Направете черен списък, включете ги един по един и свикнете да ги консумирате. Вечер, когато ви се прииска да похапвате нещо, ако нямате нещо в къщата, ще ви бъде по-трудно да отидете до магазина в ъгъла, за да купите. Или се откажете от мрънкането, или го заменете с нещо по-здравословно. Освен това, когато отидете на кино, откажете се от закупуването на пуканки, чипс, закуски и сокове. По-добре е да гледате филма и да се наслаждавате на действието, отколкото да ядете огромни порции храна. И по време на работа се отказвайте от всякакъв вид калории. Ябълка, круша може да ви помогне да преодолеете чувството на глад, като натрупате по-малко калории, отколкото ако сте консумирали шоколадово блокче 😉
8. Подгответе списъка за пазаруване предварително и не ходете да пазарувате гладни. Това трябва да бъде дисциплинирано и да се купува само това, което е приемливо за вашата диета. Когато сте в магазина, можете по навик и дори от желанието да купите точно това, което не трябва. Списък, в който да се добавят точно продуктите за следващия период на консумация, твърдостта на спазването му и дисциплината да не се "криво" ще покаже своите плодове. Както и да е, портфейлът ви ще ви благодари, че сте го спестили, от финансова гледна точка ще спестите пари. Опитайте се колкото е възможно повече да не ходите гладни да пазарувате за храна. Особено ако нямате списък, който искате да следвате стриктно, това ще ви накара да се събудите с много повече пазаруване, отколкото всъщност имате нужда.
9. движи се! Една от вълшебните думи и дейности, които помагат при отслабване. Лекарите препоръчват ежедневни упражнения, за предпочитане на открито, поне 30 минути на ден. Качването и слизането по стълбите вместо с асансьора е опция или изберете ходене за кратки пътувания за сметка на използването на колата; изгаряйте калории и упражнявайте 😉 За смартфоните има приложения, които измерват стъпките, предприети за един ден. В зависимост от вашата възраст, активност и др. изчислете дневна цел. Опитайте се да го докоснете или дори да го преодолеете. Удовлетворенията ще бъдат страхотни, гарантирам ви!
В заключение, много просто и накратко:
* Основно намалете порциите
* Не добавяйте/заявявайте добавка. Удовлетворете се малко!
* Яжте много плодове, зеленчуци и поне 2 литра обикновена вода на ден
* Водете здравословен начин на живот с много упражнения
Да сте здрави и с тегло, съобразено с вашия ръст, ще ви помогне да се чувствате добре, да изглеждате добре и да носите дрехи, които да ви стоят добре.