9 легенди за отслабване
На кой може да се доверите?
Има безброй митове, вътрешни съвети и предположения за отслабване - и напълняване. Но кое от тях всъщност е вярно и какво принадлежи в сферата на приказките и легендите? BENEFIT провери.
1. Легенда: Гладът винаги е знак, че трябва да се яде нещо
Факт е: тялото изпраща сигнали за глад, дори ако не получава достатъчно течности, ако не сте спали достатъчно или ако сте раздразнени, разочаровани или в лошо настроение - дори ако наскоро сте яли и сте сити и не трябва да яде нищо.
Моят съвет: когато огладнеете
въпреки че всъщност трябва да сте сити: изпийте голяма чаша вода, чай или много разреден плодов сок. Това успокоява чувството на глад без излишни калории.
2. Легенда: Това, което ядете през нощта, ви прави два пъти по-дебели
Факт е, че ако отидете до хладилника през нощта, това няма да навреди на фигурата ви повече, отколкото ако ядете през деня. Независимо от това, по-добре е да покриете енергийните си нужди с няколко малки хранения на всеки два до три часа през целия ден; това стабилизира нивото на кръвната Ви захар и Ви поддържа сити и във форма през целия ден.
Още един съвет: ако се налага да нападате хладилника през нощта, останете под 200 калории! След това те се изразходват през нощта или сутринта и не започват.
3. Легенда: Тези, които спортуват много или спортуват, за да отслабнат, винаги са изтощени
Факт е: след като почувствате какво прави редовното упражнение върху собственото си тяло, вие обичате да продължите - поддържате форма, продуктивни и здрави. Физическата годност осигурява непознати досега енергии, предотвратява умората и изтощението, създава по-добро телесно усещане, по-голяма сигурност в движението, повече самочувствие и не на последно място помага за намаляване на стреса.
4. Легенда: Отслабването е по-трудно, отколкото не напълняването на първо място
Моят съвет: Всяка диета включва и промяна в хранителните навици и начин на живот! Не се доверявайте на никоя диета, която не отчита тази „последваща грижа“. Закачете се там и проверявайте теглото си по едно и също време всеки ден.
5. Легенда: Физическата активност е голям крадец на време
Факт е: 20 до 40 минути четири до пет дни в седмицата често са достатъчни, за да поддържате теглото си. Ако искате да отслабнете чрез упражнения, отделете 45 до 60 минути на ден.
Моят съвет: Не е нужно да завършите програмата си за упражнения с едно движение; можете също толкова лесно да го направите с няколко, напр. Б. 10-минутни етапи, които вмъквате, когато имате възможност и ви се иска.
6. Легенда: Ако тренирате коремните си мускули, получавате плосък корем и силни коремни мускули
Факт е, че ако правите упражнения за укрепване на бедрата, например, това няма да повлияе на броя на мастните клетки на бедрата. И ако правите 100 упражнения за корема на ден, никога няма да получите твърдия, плосък корем, за който мечтаете. Мускулите набират маса, но мастните клетки все още не изчезват.
Моят съвет: Ако тялото губи мазнини чрез мускулна работа, то ги губи равномерно по цялото тяло - независимо кои мускули използвате. Програмата за отслабване винаги включва подходяща диета, достатъчен сън и индивидуално пригоден фитнес план.
7. Легенда: Трябва да ядете въглехидрати само ако сте активни в спорта
Добра точка! Тази легенда се основава на идеята, че въглехидратите са предпочитаният източник на енергия за тялото и следователно не трябва да се консумират, когато са неактивни, като например преди нощно излизане по телевизията. Но ако все пак искате да тичате в скута си вечер или да отидете на фитнес, имате нужда от въглехидрати като „гориво“.
Моят съвет: Тези, които са склонни да прекарат вечерта седнали, са по-добре с богата на протеини вечеря (например извара, протеинов шейк). Проучванията показват, че редовното протеиново хранене вечер е изключително полезен начин за поддържане на тялото във форма между вечер и закуска, без да се поставят мастни натрупвания.
8. Легенда: Лек със сок детоксикира тялото и подновява метаболитните процеси
Факт е: нашият метаболизъм е изключително интелигентен, той има естествени механизми за детоксикация, които са активни денонощно при здрави хора. Всъщност диетите, които приемат сокова диета, отслабват. Но не защото някои мистериозни съставки в плодовите и зеленчуковите сокове изхвърлят токсините от метаболизма, а защото автоматично консумирате по-малко калории при сокова диета, отколкото при нормална диета. Проблемът и тук: След лечението със сок, хората обикновено ядат отново както преди - за радост на мастните клетки!
9. Легенда: Всички въглехидрати ви напълняват
Факт е: Много диети, особено така наречените диети с ниско съдържание на въглехидрати, обикновено демонизират въглехидратите като храни за угояване. Недоразумение, тъй като не въглехидратите сами по себе си ви напълняват, а защото ни е трудно да контролираме размера на техните порции. Тъй като храните с много въглехидрати обикновено са сладки, вкусни и апетитни.
Моят съвет: Вместо да забраните възможно най-много въглехидрати от менюто, трябва да се уверите, че ядете правилните въглехидрати в правилните количества, например пълнозърнести макаронени изделия или пълнозърнест хляб. Всяка филийка трябва да съдържа не повече от 100 калории и поне 3 грама сурови фибри. Нишестените храни не трябва да запълват повече от една четвърт от чинията ви. Част от тестени изделия трябва да се побере в чаша, порция картофи трябва да е с размерите на компютърна мишка - тогава сте на сигурно място.